Упражнение позволяющее отдохнуть, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие

Простое упражнение помогающее восстановить физические и эмоциональные силы. А заготовка сделанная в его процессе может быть использована еще в 2-3 десятках техник (буду стараться постепенно такие варианты публиковать). В основе методики лежит прием сенсорной репродукции, но с некоторыми  техническими нюансами.

Итак, нам понадобится воспоминание, это должно быть реальное воспоминание из периода жизни в котором вы чувствовали себя хорошо физически и эмоционально. Вы были здоровы, у вас что то получалось, само воспоминание обязательно ровное и приятное. Обязательно что бы это был день, вы в без близких и значимых людей, при этом могут быть посторонние люди как фон. Не подойдет состояние медитации, момент занятия экстремальными видами спорта, состояние опьянения. Выбираем просто приятное, ровное воспоминание в котором мы были довольны собой, текущим моментом и жизнью. Если у вас вдруг возникнут сложности с подбором  воспоминания по таким критериям, берем любое относительно комфортное которое удается вспомнить.

Из всего воспоминания нам потребуется один единственный момент, словно фотография. Этот момент, как будто остановив время,  мы и будем делать нашей заготовкой, нашим «ресурсным состоянием». Это могут быть совершенно разные варианты, в жизни любого из нас их было довольно много. Например это может быть момент предвкушение перед любимым занятием: катание на велосипеде или роликах (в таком случае берем момент до того как начали ехать, когда еще две ноги на земле, важно сохранить ощущение опоры), прогулки с собакой или без нее, приятной покупкой, перед купанием в водоеме, пробежкой, приятной работой и т.д. Это может быть и созерцание, восприятие красивых моментов, приятные переживания: атмосфера дождя, красивые виды, рассвет, вкусная еда, чистый сладкий воздух, прилив сил, вдохновение, приятная уверенность, благодарность, расслабление, внутренняя наполненность и т.д.

Выбрали этот момент, словно фотографию, словно «стоп кадр». Теперь наполним его немного, сделаем объемней. Погружаемся в наше воспоминание, вспоминаем все его элементы. Некоторые всплывают сразу же, на некоторые необходимо дополнительно направлять внимание. Нам важно вспомнить наши ощущения и переживания: ощущения тела, запахи, настроение, как мы ощущали выдыхаемый воздух, что видели перед собой, какие были звуки. Излишне стараться нет необходимости, вспоминаться легче будут доминировавшие в том момент ощущения. В любом случае вы словно погрузитесь в тот момент, окажетесь внутри него. Остановите его, и позвольте себе переживать, насладитесь всеми ощущениями этого воспоминания, позвольте себе запомнить их. Как почувствуете что начали слегка уставать, то отпускайте сосредоточенность и открывайте глаза. Теперь это ваш инструмент для восстановления физических сил и внутреннего состояния (и много чего еще, но об этом в другой раз) – наше «ресурсное состояние».  

Попробуйте погрузиться в него несколько раз, уделяя время сосредоточению на переживаемых тогда ощущениях и эмоциях, чтобы оно стало стабильным. Вы заметите что постепенно погружаться в него становиться легче, а находится в нем получается дольше. После этого упражнения у вас может возникнуть ощущение что вы где-то побывали, возможно появление некоторой мягкости в теле, расслабление. Так оно и есть вы побывали частью вашего сознания в своем воспоминании, в своем внутреннем мире и ваше тело автоматически подстроилось под переживаемые тогда ощущения.

Что бы глубже отдохнуть и восстановить физические силы проделываем следующее упражнение: погружаемся в наше «ресурсное состояние», сосредотачиваемся на нем некоторое время, стабилизируем свои ощущения и не теряя на нем сосредоточенности открываем глаза. Получается некоторое смешанное состояние, одновременно мы и в здесь и сейчас и в нашем воспоминании, удерживаем его минут 5-7. Если внимание соскальзывает, что нормально для начала освоения техники, прикрываем глаза, возвращаемся к нашему воспоминанию сосредотачиваемся и вновь открываем глаза, сохраняя смешанное состояние.

Через 5-7 минут оцените ваше состояние, скорее всего вы почувствуете себя физически отдохнувшим, посвежевшим и ваше эмоциональное состояние в некоторой степени восстановится.  Тренируйтесь, прислушивайтесь к себе, если чувствуете необходимость можно увеличивать или уменьшать время выполнения упражнения, дольше погружаться и находиться в самом воспоминании.

Всегда готов ответить на интересующие вас вопросы. В индивидуальной психологической работе у данного простого упражнения очень много дополнительных возможностей по восстановлению состояния и настройки на различные аспекты деятельности. Буду рад вашим результатам.

Крепкого Вам здоровья, дорогие друзья, и хорошего самочувствия!