Как понять, что пора отдохнуть?

Как понять, что пора отдохнуть?
Для жителей Москвы есть уникальный маркер – если вы ключом от квартиры пытаетесь открыть турникет в метро или прикладываете карту “Тройка” к домофону.
А если серьезно, мы не всегда вовремя это понимаем.

Когда мы интенсивно работаем в течение некоторого времени, бывает сложно переключиться на отдых. Особенно, когда деятельность приносит удовлетворение, высокую эмоциональную отдачу. Мы чувствуем энтузиазм, подъем, готовы и дальше горы свернуть. И какое-то время продолжаем сворачивать (по объективной необходимости или по инерции).

 Например, был очень насыщенный эмоциями и событиями день, чувствуется усталость, но нервная система продолжает работать «на высоких оборотах». Вроде бы понятно, что нужно отдохнуть, но не получается. В уме прокручиваются события дня, и в итоге добавляется бессонная ночь. Это восполнимо, если на другой день «включится» усталость. Но таким может быть продолжительный период. Тогда возникает серьезный риск переутомления.

Зачастую в такие периоды нам становится сложнее отслеживать свое состояние и вовремя позаботиться о себе.

 Что мы можем учитывать?

1. Хорошо бы знать свои возможности и потребность в отдыхе.

   Например, по опыту я знаю, что 4 дня я могу активно работать с небольшим количеством сна, но потом мне нужен будет день, когда я смогу выспаться или побыть дома.

2. Знать и обращать внимание на свои собственные “маркеры” переутомления (физического и/или эмоционального). Например, такие:

- начинают  раздражать окружающие, могу резко отреагировать;
- повышается восприимчивость и чувствительность к яркому свету, запахам, случайным прикосновениям;
- ухудшается координация движений – могу споткнуться, натыкаться на углы, ронять что-то (в хорошем состоянии такого нет),
-сложно концентрироваться. Даже повседневные действия требуют больше усилий, чем обычно;
- быстро вылетает информация из кратковременной памяти, приходится по нескольку раз перепроверять (например,закрыта ли дверь).

 3. Простая логика и стратегическое мышление. Если я знаю, что в моей жизни произошло несколько значимых событий, то естественным образом предполагаю, что нужно относиться к себе более бережно и внимательно, где-то снизить нагрузку и не строить “наполеоновские” планы на ближайшее время.

В оценочной шкале стрессовых событий учитываются не только такие серьезные потрясения, как смерть близкого человека, увольнение с работы, но и такие как болезнь, примирение супругов, изменение в здоровье членов семьи, выдающееся личное достижение и др.

 Как можно себе помочь?

• Расстановка приоритетов. В периоды напряженной работы отложить то, что не треует немедленных действий. Выстраивать логистику с минимальным количеством перемещений.

• В течение дня использовать любую возможность для отдыха. В это время не нагружать мозг и нервную систему дополнительной информацией,не пользоваться мобильным телефоном, компьютером. Сменить детельность – сделать несколько физических упражнений, пройтись по улице, посмотреть на деревья, посидеть в тишине с закрытыми глазами, помассировать стопы и др.
• Переключаться на тело – массаж, 10 минут в ванне, подержать ноги /или кисти рук в тазике с водой или мелкими камешками.
• Следить, чтобы было достаточно воды и воздуха. Иногда усталость и раздражение наступают от их нехватки.

• Давать себе достаточно движения. Потянуться, сделать небольшую разминку. Пройти 10 минут по парку.

• Ограничить количество раздражителей (например, выключить звуки уведомления о сообщениях, по возможности меньше находиться в местах большого скопления людей).

• Давать себе насыщение другими способами - посмотреть на любимый цвет, вдохнуть приятный аромат и т.п.

 И напоследок, задача: Средняя скорость пешехода 5 км/ч. За сколько он пройдет 25 км?
С помощью простого арифметического действия находим ответ - за 5 ч.

Но в обычной жизни странно предположить, что человек будет идти все 5 часов без остановок, с одной и той же скоростью. А если еще учесть, что в путь он вышел вечером, дорога незнакомая, часть маршрута пролегает по горам и вдобавок начался ливень?
Хорошо бы и по отношению к себе мыслить не абстрактными представлениями об эффективности труда, а опираться на знания о себе, текущее состояние, по возможности учитывать привходящие обстоятельства.

Берегите себя!