Паника. Как вернуться в себя.

Панические атаки - довольно распространненое и не приятное явление нашего века.

Что же делать, если волнение, стресс или паника поднимается с такой силой, что "сердце грозит выпрыгнуть из тела"?

Предлагаю упражнение, которое является одним из самых результативных в работе с паникой. 

Обращаю Ваше внимание, что это упражнение не является лечением панических атак, оно лишь помогает управлять своим состоянием, дает ресурсы разбираться в причинах появления подобных состояний.

И так...

Этап 1. Дыхание.

Положите руку на живот. погладьте его рукой, почувствуйте тепло руки на животе. А теперь дышите медленно животом. Надо дышать так, чтобы не грудь от дыхания колыхалась, а живот. Дышите глубоко, размеренно. (так дышать надо долго, от 3-х до 7 минут). Если будет хотеться дышать быстро, как будто задыхаясь, вдыхайте глубже,пока дыхание не станет ровным.

Этап 2. Внутреннее наблюдение.

Теперь важно почувствовать свое тело. прочувствуйте как Ваше тело находится в пространстве. Начните с руки на животе. почувствуйте как рука касается ткани одежды на животе, как тепло руки проникает внутрь, и касается кожи на животе, как ваша попа касается дивана (или стула и т.д.), как ноги касаются пола. как кончики волос касаются (щекочут) лицо, или плечи. и так по всему телу. почувствуйте каждую клеточку своего тела. ощутите, что Вы живы.

3. Возвращение и управление.

А теперь пора вернуться в тело. (паническая атака - это состояние, когда душа как будто бы или вылетает наружу из тела и смотрит со стороны (и есть только маленькая тонкая связь в районе живота) или сжимается внутри тела клубочком где-то в районе груди или солнечного сплетения.)

Надо вернуть "душу" в тело.

Представьте, что от руки на животе проходит тепло внутрь Вашего тела.
И там под рукой согревается маленький солнечный человечек. Он был внутри и теперь от тепла раскрывается, потягивается, расправляется на все тело. или он вернулся из вне и теперь согревается и расправляется по всему телу.

Важно! Помогайте солнечному человечку (внутреннему ребенку) расправляться по телу лаской. Представьте, что это маленький ребенок, который требует Вашей заботы и тепла, и, если Вы будете на него раздражаться или тянуть силой, он еще больше сожмется, еще больше накроет страх. А, если относиться к нему с лаской, поглаживая его, согревая своим теплом, то он с радостью раскроется перед Вами, ка краспускающийся цветочек.

Почувствуйте тепло, которое растекается по всему телу. представьте внутренним взором, как на кончиках пальцев ног и рук засветились лучики света. как заискрились волосы. 
Продолжайте дышать.

Упражнение это делать надо каждый раз, когда накатывает паническое состояние. 
Три вдоха, три выдоха - не помогают. 

Посвятите себе от 3-х до 7-ми минут на это упражнение. Это упражнение не помогает только тем, кто его не делает. 

Помните, то, что с Вами происходит - это дело Ваших рук. Только Вы и сможете управлять тем, что Вы делаете с собой.

Если нет времени на себя, нет времени ни на что.