Карта тела. Упражнение.

"По заявкам радиослушателей" - выполняю просьбу коллег поделиться практиками работы с принятием тела. Вот одно из упражнений.

Карта тела Упражнение

Карта тела. Упражнение.

Это упражнение можно проводить на любом тренинге, где исследуются взаимоотношения с собственным телом.

Самовосприятие тела, отношение к нему - это то, что напрямую влияет на здоровье, самооценку, отношения с партнерами. В основном каждый эксплуатирует свое тело, при этом предъявляет ему кучу претензий.


Еще один путь – это дрессировка самого себя, при этом напрочь забывается правота того, чем оборачивается насилие: болезни или ситуации, когда все выходит из-под контроля. Самый эффективный и экологичный путь работы с телом – принятие и забота о себе.

Цель: Исследовать отношение к своему телу. Помочь принять особенности своего тела. Помочь устранить причины недомоганий и болезней. Это упражнение – первая часть работы над принятием своего тела. Все начинается с диагностики, вот ею и займемся.

Орг.моменты: приготовьте коврики для участников (можно всех разместить на паласе или ковровом покрытии), музыкальное сопровождение – фоновая музыка, приготовить бумагу, наборы цветных карандашей. Можно перед началом упражнения попросить каждого участника написать на листе свое имя и нарисовать заготовку – силуэт своего тела.
Продолжительность 30-40 мин.

Попросите участников разместиться на ковриках или паласе лежа. Если все не умещаются, то позаботьтесь о том, чтобы те, кто сидит на стуле сели так, чтобы голова опиралась на стену (это важно).

Далее скажите:
«Закройте глаза, дышите в привычном для себя темпе и следуйте за моими словами.

Представь себе, что твое тело – это особый континент. На нем, как и на других континентах есть поля, леса, горы, реки моря, ледники и пустыни. Есть участки благодатные, есть ухоженные, а есть и те, где царит пустота и хаос.
Ты исследуешь континент под названием «Мое тело».
Первое место, куда ты попадаешь – это край голубых чистых озер и сказочных лесов. Здесь все дышит покоем, наполненностью, радостью. Найди на своем континенте это место – место любви и принятия. Это место тебе нравится и твое тело откликается на любовь и принятие.

Следующий этап другой – твой путь лежит в зону постоянных стихийных бедствий. Здесь область боли. Найди в своем теле область боли, нарисуй в своем воображении образы этой боли. Это может быть область землетрясений, действующих вулканов, это может быть место засухи или наводнения. Ищи на своем теле места стихийных бедствий. Как много их? Как часто они напоминают о себе?

А сейчас пришло время перенестись в край пышной зелени и приятной теплой погоды. Конечно, это область удовольствия и радости. Найди те самые области своего тела, которые дарят тебе эти переживания. Знаешь, где они расположены? Их несколько на твоем континенте? Это обширные территории или маленькие уголки?

Ты продолжаешь свое путешествие и попадаешь в зону перемен. Это те места твоего тела, которые откликаются, когда речь идет о быстрых переменах. Перемены в твоей жизни и на твоем континенте происходят сами по себе или ты все же руководишь процессом? С чем можно сравнить эти перемены: осушение болот, регенерация земель, посадки новых деревьев и создание новых парков и обустройство старых. Какие чувства у тебя вызывают такие перемены? Их много на твоем континенте?

А теперь ты перемещаешься в край ледников и бескрайних снежных пустынь. Там даже может светить солнце, а может его и не быть. Это область отвержения и отсутсвия принятия. Найди ее на своем теле. Какую территорию она занимает? Эта область всегда была здесь? Она всегда была такой или изменилась под воздействием определенных процессов? Знаешь причины. По которым образовалась область отвержения?

Есть ли на твоем теле участки, на которые ты редко обращаешь внимание? Отыщи их и переместись туда. Что ты видишь? Это могут быть пустыни или выжженные солнцем степи. Они как бы сами по себе, они могут существовать без твоего участия, только время от времени каким-то чудодейственным способом умудряются привлечь к себе внимание. Это зоны забвения. Какую площадь они занимают на твоем материке?

Теперь представь свое тело в виде карты. Вспомни и запомни, где и как расположились зоны, о которых мы говорили. Вдох-выдох. Открывайте глаза. Берите в руки карандаши, подготовленные силуэты и рисуйте карту своего тела.»

Дайте время участникам зарисовать все, что они увидели, включите фоновую музыку.
Шеринг: задайте вопросы, которые помогут участникам осознавать процессы, которые происходят в теле:
• Какие чувства по отношению к собственному телу являются ярко выраженными?
• В каких частях тела живут эти переживания?
• Какие осознавания у вас появились?
• Какие выводы или предположения вы готовы сделать прямо сейчас?
Вопросы будут появляться по мере того, как участники будут проговаривать свои результаты. Побуждайте их говорить, поддерживайте.

Это упражнение дает возможность продиагностировать эмоциональное реагирование на свое тело. Наглядная картинка, которая получается у каждого участника – это как рентгеновский снимок для врача или набор результатов анализов, - вы уже можете строить дальнейшую работу, основываясь на тех картах, которые сделали участники тренинга в этом упражнении.

Это упражнение можно проводить и в индивидуальной работе с клиентом. После курса терапии можно это упражнение повторить, чтобы сравнить, что было и что стало. Мне нравятся такого рода упражнения тем, что клиент может увидеть свою динамику – результаты рисунков являются его переживаниями, а не догадками или предположениями психолога.

Забирайте себе в копилку техник и практик работы с клиентом. Если потом поделитесь своими результатами – вам особая благодарность.

Заботьтесь о себе. Всем добра.



Просмотров: 852
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Сигналы вашего тела, которые указывают на то, что это не ваш человек
  • 3 сигналы вашего тела, которые указывают на то, что это действительно - Ваш человек
  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • ВСД – это заболевание тела или невроз?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Как почувствовать свое тело.Телесно-ориентированные практики: что это?
  • Тупик – это то место, где есть время подумать
  • Тупик – это то место, где есть время подумать
  • Что же это за реальность «ВНЕ ТЕЛА»?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Культивируй в себе черты, за которые тебя упрекают, — это и есть ты!
  • Где все, что было, где радость секса… и как все это пережить!?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Любовь к себе, или какие пошаговые действия предполагает это расхожее выражение?
  • Привычка - это диагноз? Отвыкнуть можно. И это проще, чем кажется. (Часть 3 из 3)
  • Привычка - это диагноз? Отвыкнуть можно. И это проще, чем кажется. (Часть 1 из 3)
  • Привычка - это диагноз? Отвыкнуть можно. И это проще, чем кажется. (Часть 2 из 3)
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Воспитание детей. Как мы это говорим и как они это слышат. Две крайности
  • Уверенность в своем теле - это сексуально
  • И это все о нем… Интенсив «Искусство быть с Другим: тело, разум, душа - 2016»
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Быть в своем центре. Что это значит?
  • Диалог Яны и её тела или как внимательное отношение к себе дает силы
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • «Я чувствую себя ненормальным» или быть может это ОКР?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь