Проблемы с самооценкой или депрессия?

Понятие самооценки

Прежде чем изучать низкую самооценку, рассмотрим понятие «самооценка». Возможно, вы слышали такие слова как «самовосприятие», «восприятие себя» и «Я-концепция». Все эти термины отражают то, как мы себя воспринимаем и что о себе думаем. Люди, как разумные существа, не только осознают самих себя, но и придают ценность себе или своим чертам характера. Итак, самооценка, как правило, обозначает то, как мы себя воспринимаем и что о себе думаем, а также ценность, которую мы придаем себе как личности. Именно из-за способности человека составлять мнение и придавать ценность чему-либо появляются проблемы с самооценко

Понятие низкой самооценки

Вы когда-нибудь были недовольны собой или несчастливы в целом? Вы когда-нибудь думали о себе, что вы слабы, глупы, недостаточно хороши, неполноценны, уступаете другим людям в чем-либо, бесполезны, не нужны, непривлекательны, некрасивы, нелюбимы и неудачливы? Каждый из нас время от времени использует эти слова применительно к себе, как правило, когда оказывается в сложной или стрессовой ситуации. Однако, если вы часто думаете так о себе, у вас может сформироваться низкая самооценка.

Низкая самооценка представляет собой общее негативное мнение о себе, негативное суждение или негативную оценку самого себя, а также придание общей негативной ценности себе как личности.

Вот несколько примеров того, что говорят о себе люди с низкой самооценкой:

«Я нервничаю, когда общаюсь с незнакомцами на вечеринках. Я социально неадаптирован, и ненавижу это!»

«Я не смог понять многое из того, что сегодня объяснял преподаватель. Должно быть, я идиот».

«У меня лишний вес». «Я такой толстый и уродливый». «Я никому не нужен». «Я неудачник». «Меня никто не любит». «Я недостаточно хорош».

По сути, люди с низкой самооценкой, как правило, имеют глубинные негативные убеждения о самих себе и о том, кем они являются. Эти убеждения часто воспринимаются ими как факты или истины об их личности. И в результате низкая самооценка негативно влияет на человека и его жизнь.

Влияние низкой самооценки

Низкая самооценка влияет на различные аспекты жизни человека. Очевидно, что человек с низкой самооценкой говорит о себе много негативного. Он критикует себя, свои действия, способности или воспринимать шутки о себе в очень негативном свете. Такой человек недооценивает себя, сомневается в себе или винит себя, когда что-то идет не так. Часто он не признает свои положительные качества. Когда ему говорят комплименты, он их не принимает, говоря: «Мне просто повезло» или «Пустяки!». Вместо этого он фокусируется на том, чего не сделал, или на совершенных им ошибках. Люди с низкой самооценкой ждут, что у них ничего не получится. Они часто испытывают грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, фрустрацию и гнев. Они не могут постоять за себя и отстаивать свои потребности, им сложно бороться с трудностями и пользоваться возможностями, или же они наоборот чрезмерно агрессивны в отношениях с другими.

Низкая самооценка также влияет и на многие другие аспекты жизни человека, например, на производительность человека на работе или в школе. Люди с низкой самооценкой постоянно показывают более низкие результаты, чем могли бы, потому что считают, что они менее способны, чем остальные. Они избегают проблем, опасаясь, что у них ничего не получится. Они очень много работают и заставляют себя работать еще больше только потому, что считают, что им нужно как-то компенсировать или скрыть недостаток навыков. Люди с низкой самооценкой с трудом верят в то, что высокие показатели их работы – это результат их собственных способностей или положительных качеств.

В личных отношениях людей с низкой самооценкой расстраивает и огорчает любая критика или неодобрение; они стремятся угодить другим; они крайне застенчивы или неловки и даже избегают близости или социальных контактов с другими людьми. Они также менее склонны отстаивать свое мнение или защищаться от нападок, критики или оскорблений со стороны своих партнеров или членов семьи.

Люди с низкой самооценкой лишают себя многих видов досуга или отдыха, так как полагают, что не заслуживают удовольствия и веселья. Они также избегают действий, за которых их могут в той или иной форме оценивать, например, спортивные соревнования, танцы, творчество, а также любые соревнования или выставки.

В этом случае страдает и такой аспект жизни как забота о самом себе. Люди, которые не ценят себя могут злоупотреблять алкоголем или наркотиками. Они не следят за собой, носят грязную одежду, не причесываются или ходят в лохмотьях. Или напротив, пытаются скрыть свои недостатки и позволяют другим видеть себя только, когда они выглядят абсолютно безупречно.

Проблема низкой самооценки

Низкая самооценка может являться частью другой насущной проблемы. Если вы испытываете клиническую депрессию, низкая самооценка является побочным проявлением вашего подавленного настроения. Негативное восприятие себя – это признак депрессии. Равно как и постоянное чувство вины и бесполезности. Среди других симптомов депрессии:

• Постоянное чувство грусти, беспокойства, подавленности или пустоты.

• Потеря интереса к занятиям, ранее приносившим удовольствие, или большинству вещей в целом.
• Повышенный или пониженный аппетит.
• Проблемы со сном (неспособность уснуть; сон длительностью больше обычного; ночные пробуждения и неспособность снова уснуть).
• Усталость и отсутствие энергии.
• Нервозность, беспокойство или замедленная реакция по сравнению с обычной скоростью выполнения действий (по наблюдениям других людей за вами).
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
• Мысли о смерти или причинении себе вреда.

Если у вас присутствуют 5 из вышеперечисленных симптомов, включая плохое настроение, неспособность испытывать удовольствие или потерю интереса, большую часть времени в течение последних 2 недель или дольше, скорее всего, что у вас депрессия. Пожалуйста, обратитесь к лечащему врачу или психотерапевту за соответствующим лечением. Существует множество эффективных методов лечения депрессии; как показали исследования, при успешном лечении депрессии, устраняется и проблема с низкой самооценкой.