Низкая самооценка и 10 принципов принятия себя

В теории рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ)  феномен низкой самооценки связывают с расстройством Эго. Расстройство Эго исходит из иррациональных идей касающихся «Я». Расстройство Эго возникает, когда человек придумывает требования к себе, другим людям и миру, и когда эти требования не реализуются, человек, так или иначе, делается несчастным - впадает в депрессию, панику, утопает в вине и стыде. Подробнее о РЭПТ Вы можете прочитать в предыдущих моих статьях  часть 1, и часть 2 )

Альберт Эллис и Уинди Драйден приводят несколько примеров убеждений, которые свойственны людям с расстройством Эго и, собственно, низкой самооценкой. Как можно заметить эти убеждения состоят из двух элементов: первый – требование выражающееся в словах «должен», «просто обязан», «абсолютно необходимо», и второй – обесценивание, даже самоуничижение в форме негативной оценки своего целого «Я».

- «Так как я провалил тест, хотя просто обязан был не провалить его, я — неудачник».

- «Поскольку мой партнер отверг меня, чего он совершенно не должен был делать, его поведение доказывает, что я никудышный человек».

- «Я не помог своему хорошему другу. То, что я не выполнил свой абсолютный долг, доказывает, что я отвратительный человек».

- «Моему другу лучше удается сделать карьеру, чем мне. Я должен быть не менее успешен, чем он, а так как это не так, то я неудачник».

- «Я глупо себя повел перед своими товарищами. Я абсолютно никогда не должен так себя вести, такое поведение превращает меня в недоумка».

- «Я обидел своих родителей, а так как я просто не должен так себя вести, я низкий человек».

Можно привести еще множество примеров, но хочется уже от негатива перейти к приятному и полезному, и поговорить о том, как же справиться с расстройством Эго и забыть о низкой самооценке. Альберт Эллис и Уинди Драйден в теории РЭПТ постулируют, что альтернатива самоуничижению заключается в убеждениях, основанных на безусловном самопринятии (БСП).

10 принципов БСП

1. Неправомерно давать людям однозначную глобальную оценку.

В приведенных примерах было показано, что человек дает себе однозначную глобальную оценку . Понятие самооценки основано на том же принципе. Низкая  связана с приписываем однозначной негативной глобальной оценки, высокая – однозначной позитивной глобальной.  Но давать глобальную однозначную оценку, позитивную или негативную невозможно. Лучше всего это объясняется словами Пола Хока, он приводит простое, но емкое определение термина «Я» — это «все, что можно помыслить о себе и оценить». Это значит, что ваши мысли, представления, чувства, поступки и части тела — все это части вашего «Я», и все эти различные аспекты, которые принадлежат вам от начала вашей жизни до самой смерти, должны быть включены в «Я». Теперь рассмотрим термин «оценка». Этот термин — производное от глагола «оценивать», что значит приписывать некоторый разряд, суждение, значение. Тогда возникает вопрос правомерно ли приписывать единственное значение, суждение, разряд тому, что полностью объясняется своей сложностью? Ответ ясен — нет. Как отмечает Хок, возможна оценка различных аспектов «Я», но личность слишком сложна, чтобы была оправдана однозначная глобальная оценка. К тому же, человек — это постоянно меняющийся, текущий процесс и, таким образом, не допускает приписывание единственной глобальной статистической оценки.

Также БСП способствует оценке различных аспектов себя, что позволяет сосредоточиться на негативных сторонах своего поведения и сделать что-то для его улучшения без самообвинения. Ведь сложно поменять что-то в себе, пока ты мысленно бьешь себя по голове за свои отрицательные черты.

Подводя итог первого принципа, повторим, что невозможно — ни в каком допустимом смысле — давать своему «Я» единственную глобальную оценку, потому что а) вы слишком сложны, чтобы заслуживать такой оценки, и б) вы текучий, постоянно меняющийся процесс, который не допускает статистической оценки.

2. Человеческие создания по своей сути подвержены ошибкам.

Теория РЭПТ утверждает, что если у людей есть сущность, то, по всей вероятности, люди в этой сущности склонны к ошибкам. Зачастую мы совершаем ошибки, повторяем свои и чужие ошибки. Люди по определению неидеальны. Осознание этого приводит к БСП.

3. Все люди равны в своей принадлежности к человечеству но не равны в различии многих своих аспектов.

Этот принцип следует из двух предыдущих. Если сущность человека — совершение ошибок, тогда все люди равны в этом так как принадлежат человеческой расе. И так как людей невозможно глобально оценить, отсюда следует, что нет людей более достойных, чем другие. Этот принцип делает РЭПТ одним из самых гуманистических направлений психотерапии, если не самым. Однако этот принцип равенства людей не отрицает существования различий между людьми. Так, Адольф Гитлер может быть равен с Матерью Терезой в том, что оба они люди, но что касается сострадания к другим, в этом они сильно различаются.

4. Рациональное употребление понятия человеческой ценности.

Основная проблема в отношении понятия человеческой ценности состоит в том, что люди обычно ставят свою ценность в зависимость от случайных факторов, которые изменяются, например, от сдачи или провала экзамена. Единственно верное решение в данном случае поставить ценность в зависимость от двух постоянных. Говорить себе: «я ценен, потому что я – человек» и «я ценен, пока живу».

5. Безусловное самопринятие предохраняет от ошибок сверхобобщения.

То есть позволяет не оценивать целое по его части. Например, если нас постигла неудача на пути к важной для нас цели (которая представляет часть нас как человека), то мы не становимся из-за этого недачниками. Одна неудача, хоть и в очень важном деле, не делает из нас неудачника.

6. Безусловное самопринятие основывается на гибкой, предпочитающей философии.

Самоуничижение часто связано с требованиями (как ранее указывалось). Например, если вы считаете себя неполноценным человеком, потому что повели себя неадекватно на людях, тогда такое самоуничижительное убеждение, похоже, исходит от жесткого верования в то, что «Я не должен вести себя неадекватно в обществе». Альтернативное убеждение самопринятия, в свою очередь, будет основываться на гибкой идее предпочтения: «Мне бы хотелось не вести себя неадекватно на людях, но нет причин, по которым я совершенно не должен так поступать».

7. Безусловное самопринятие способствует конструктивной деятельности, а не смирению.

Если мы можем принять себя как несовершенных созданий со всеми вытекающими последствиями, то, как это ни парадоксально, у нас появляется больше шансов минимизировать свои ошибки и психологические проблемы, чем когда мы проклинаем себя за них. Ведь мы сможем извлечь из них урок и минимизировать склонность делать себя несчастными. БСП способствует этому поскольку основано на философии предпочтения, желания жить как можно более счастливо.

8. Безусловное самопринятие — это привычка, которой можно овладеть (но не в совершенстве и не во всем).

Поведенческая наука рассматривает саморазрушительное поведение как привычку. БСП тоже можно рассматривать как привычку, а привычку можно тренировать и вырабатывать. Но нужно быть осторожным, человек склонен в стрессовых ситуациях возвращаться к самоуничижительным идеям. Так что оставьте за собой право не следовать этой привычке.

9. Интернализация философии самопринятия — тяжелый и трудоемкий процесс.

Усвоение философии БСП трудоемкий процесс. Это как овладение определенным навыком требует постоянной и настойчивой тренировки.

10. Безусловное самопринятие требует силы и энергии.

Люди склонны крепко цепляться за свои уничижительные идеи. Поэтому и упорную работу по освоению БСП нужно проводить с силой и энергией. Как в борьбе с лесным пожаром часто может помочь только огонь такой же силы.

Подведя итог, хочется сказать, что даже простое осознание этих принципов дело нелегкое, что уж говорить об их освоении. Может потребоваться достаточно много времени для этого. Но если подойти к философии безусловного самопринятия ответственно и с готовностью, то Вы непременно сможете жить более счастливо.

Если вы страдаете из-за низкой самооценки и Вам нужна помощь, чтобы принять себя, то Вы можете обратиться к автору статьи за консультацией.

- +7-921-785-41-71,

- [email protected]

- skype: IvanMalafeevsky

- личные сообщения и форма записи на psyoffice.ru