Универсальная помощь для работы со страхами, виной, низкой самооценкой и т.д.

Если Вас мучают страхи, панические атаки, чувству вины, перед кем-либо, Вы можете попробовать эту несложную, и, вместе с тем увлекательную технику сделать самостоятельно

1. Составьте список аргументов, оспаривающих логику Вашего страха. чувства вины перед кем-либо или низкой самооценки  и запишите их на листок бумаги
2. Произнесите эти аргументы вслух, нумеруя каждый аргумент («Во-первых…, во-вторых…»). Принцип накопления до количества лет

Пример (для страхов, панических атак):

Во-первых, мне мои страхи беспочвенны

Во-вторых, отсутствует какая-либо, реальная угроза

………………………………………………………………

В-двадцать восьмых  я молодая и здоровая!

Есть у меня еще вот такая техника для работы со страхами:

Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»

Пример (для чувства вины):

Во-первых,  я  никому, ничего не должна

Во-вторых,  каждый человек делает свой выбор сам

………………………………………………………………

В-двадцать восьмых  с помощью чувства вины он(а) манипулировал мною

Справится с чувством вины поможет такое упражнение:

Техника «Ваш секретик из детства»

Можно поработать, как мы уже говорили, и  с низкой самооценкой

Пример (для самооценки):

Во-первых,  я стройная

Во-вторых, у меня красивые глаза

………………………………………………………………

В-двадцать восьмых  я сексуальная!

Если Вам уже немного за...

Думаю, что в целом, логика Вам понятна!

А теперь продолжим работу:

Вариант-1

1. Напишите Ваши аргументы складно и красиво, как  бы Вы ответили на вопросы  самому (самой) себе, на каждой строчке
2. Возьмите диктофон и запишите Ваши аргументы прочитайте с выражением, но естественно!
3. Прослушайте mp3 файл Вашего голоса
4. Если у Вас будут замечания к интонациям, перезапишите Ваши аргументы!
5. Закачайте в плеер или на смартфон.
6. Слушайте этот перечень во время тревожных состояний

Вариант-2

1. Разрежьте листок на узкие полоски (по одному пункту)
2. Сверните их в трубочки
3. Найдите красивый мешочек или коробочку.
4. Положите трубочки аргументов в нее и носите с собой
5. Доставайте по одной – две трубочке, разворачивайте и читайте, когда Вам страшно или тревожно или хочется поддержки!

P.S. Желаю Вам всегда быть в лажу с собой

Записаться на консультацию в skype