Как избавиться от чувства вины?

Начну с того, что такое чувство вины, потому что лишь понимая из чего состоит предмет, можно его как-то модифицировать. Как с машиной, компьютером или с чем угодно - не зная из чего все это состоит, достаточно сложно быстро это отремонтировать. Можно, конечно, методом тыка, но не факт, что выйдет.

Сразу хочу прояснить, что чувство вины это нормальное необходимое нам чувство и в умеренном количестве оно помогает нам регулировать нашу жизнь в социуме. Т.е. оно не позволяет нам совершать какие-то нехорошие поступки по отношению к другим.

В статье я буду писать об избыточном чувстве вины. Когда человек постоянно винит себя за какие-то мелочи - я не так поздоровался с соседкой, мне не нужно было это говорить, я должен был уступить место бабушке (в то время, как сам от усталости и головной боли падал с ног), я должен был ответить по-другому, чтобы эта кассирша не грубила и т.д. В целом, самое сильную концентрацию вины у человека я бы назвала "я виноват, потому что существую".

Что же такое чувство вины? 

У каждого человека есть свое собственное "идеальное Я". Это представление о том, каким бы мне хотелось быть. И когда это "идеальное Я" не совпадает с реальным "Я" (с тем, какой я на самом деле), возникает чувство вины. 

"Идеальное Я", как я уже написала, это штука сугубо индивидуальная. Закладывается оно преимущественно в детстве. Это то, как родители, близкие и авторитетные люди транслировали ребенку, что такое хорошо и что такое плохо. Хорошие мальчики/девочки никогда не врут, не плачут, всем всегда помогают, всегда добры и приветливы, никогда не кричат и не дерутся, должны делиться и т.д. И ребенок старается следовать этим правилам, т.е. быть идеальным. Если же он не соблюдал правила, ему транслировали - "как ты мог, это же плохо, ужасно, с тобой не будут дружить, ты останешься один", "ты обидел маму/бабушку/собаку, о ужас!!!", "в угол и никаких мультиков! наказан!" и т.д.

Т.е. критерии идеального ребенка были слишком жесткими и несоответствие этому образу достаточно жестоко для ребенка каралось. 

Соответственно, теперь можно говорить о том, что делать с избыточным чувством вины. 

Я бы начала с того, что стала бы пересматривать свое "идеальное Я" на предмет соответствия реальности, для того чтобы сделать его не таким жестким. А действительно можно прожить всю жизнь ни разу не соврав? Ведь иногда в каких-то ситуациях лучше что-то недоговорить и немного приукрасить, чтобы не ранить близкого человека. А действительно ли можно быть всегда добрым? Или, может быть, вы тоже человек и иногда можете злиться на какие-то ситуации. А действительно ли я должен всегда делиться? А если у меня самого нехватка чего-либо, почему я должен то, чего мне самому очень не хватает, отдавать другому? И так далее. 

Таким образом, приблизив собственное "идеальное Я" к реальности, вы начнете меньше от себя требовать и, соответственно, меньше винить себя. 

Человек, который постоянно винит себя, внутри ощущает себя плохим человеком. Ведь он же недостаточно добр, щедр, правдив и т.д. Я бы пересмотрела эту собственную «плохость». Иными словами, собственные убеждения. Например, когда и как так случилось, что я понял, что я злой? Может быть, в детстве вы испугались собаку и пнули ее от страха, а в этот момент хозяин собаки, или мама, или еще кто-то не понял вашего страха и сказал: "Что за злой ребенок?!" или нечто подобное. И вы присвоили себе звание "злого". А характеризует ли вас это, как злого человека? Вы были напуганы и пнули собаку не от злости, а от страха. Или, например, вы очень долго ждали, когда вам подарят велосипед. И вот он трёхколёсный наконец-то прибыл. Вы выходите на улицу кататься, счастью нет предела и тут мама говорит: "Дай Сергею покататься." Как?!!! Ведь вы так ждали, а теперь отдать Сергею?!!! "Я не дам!"- ответили вы. А мама: "Ну ты и жадина! Нужно делиться!" И вы присвоили себе звание "жадного". А, действительно, ли вы жадный? Здесь ведь не про жадность, а про ваше право на удовлетворение потребности в удовольствии. Накатаетесь, удовлетворите свою потребность и сами с радостью дадите свой велосипед этому Сергею.

И еще я бы говорила про право на ошибку. Люди, постоянно винящие себя, не дают себе право на ошибку. Опять же из-за того, что они бессознательно, если можно так сказать, верят в то, что этот их "идеальный Я" в природе существует и вот он всегда следует всем правилам - никогда не врет, не злится и т.д. Значит и я никогда не могу отойти от правил, не могу ошибиться. Когда "идеальное Я" будет пересмотрено, тогда появится осознание того, что это что-то нереальное и, соответственно, появится право на ошибку. Что также снизит чувство вины.

Как-то так, если в двух словах, про чувство вины и как его снизить.

Автор: Юлия Левчинская

Если хотите больше информации на эту тему, смотрите видео "Как избавиться от чувства вины?" на нашем ютуб канале "Говорим о психологии". На канале есть и другие интересные видео на актуальные темы - и про самооценку, и про уверенность в себе и многое другое. Ссылка на канал на моей странице или нас легко найти в ютубе по названию канала.