Упражнение для облегчения чувства вины.

Это не первая статья, которую я посвящаю чувству вины и работе с ним. Другие статьи на эту тему Вы можете найти в специальной подборке статей, посвященной вине и стыду: https://www.psyoffice.ru/selected/192/  

Чувство вины в избыточном количестве может быть разрушительным и очень усложняет жизнь тому, кто живет с ней. Чувства вины может влиять и на отношения с другими людьми. Это упражнение может помочь в облегчении чувства вины.

Выполнять его можно с психотерапевтом (индивидуально или в группе), в работе с партнером или самостоятельно.

Если Вы планирует выполнять его самостоятельно, то лучше делать это в письменном виде.

В работе с терапевтом, выполняя это упражнение можно использовать «пустой» стул или терапевта в качестве партнера.

При работе с партнером можно выполнять упражнение пошагово по очереди или выполнить все шаги одному, а затем другому.

Вспомните конфликт, в результате которого у Вас возникло чувство вины. Вспомните, в чем в этом конфликте виноват другой человек. Поищите еще больше обвинений, о которых раньше не задумывались. Опишите все это или расскажите. Постарайтесь обвинить другого во всем на 100%.

Партнеру в это время стоит убедиться, не взял ли, выполняющий упражнение, часть своей вины за случившийся конфликт.

При самостоятельном выполнении упражнения прочитайте внимательно свое обвинение и изменяйте его до тех пор, пока не поймете, что вы сняли с себя всю вину целиком.

 Обратите внимание на свои чувства и переживания в тот момент, когда на Вас «нет вины». Этот процесс обычно сопровождается облегчением и в целом приятен.

Выполняя этот пункт упражнения, постарайтесь напротив, взять всю вину за случившееся на себя.

Запишите все свои мысли или произнесите их вслух.

Задача партнера при этом заключается в том, чтобы Вы признали абсолютно всю вину.

Старайтесь обратить внимание на свои переживания и ощущения.

Сравните свои переживания и ощущения с теми, что были после выполнения первого пункта.

Ответственность подразумевает под собой способность отвечать.

Попробуйте посмотреть на случившийся конфликт иначе и задайте себе вопрос:

«Какую степень ответственности я изначально нес в данной ситуации?».

«Насколько большим опытом и количеством информации я располагаю сейчас, в этой ситуации?».

«Как я теперь могу использовать эти возможности в сходных ситуациях?».

 Снова запишите или выскажите ответы на эти вопросы.

Обсудите их со своим партнером.

Задайте себе вопрос:

«Как иначе я мог бы поступить, если бы моя способность нести ответственность использовалась более эффективно?»

Напишите ответ на вопрос или произнесите ответ. Можете обсудить его с партнером.

 Надеюсь, что упражнение будет для Вас полезным и пригодится Вам для самоанализа или в работе с клиентами (пациентами).

Подписывайтесь на новые полезные статьи: http://www.psyoffice.ru/articles/nazarova_k/