Как избавиться от чувства вины.

В обыденной жизни принято делить эмоции на хорошие и плохие. Каждый человек однозначно считает радость, восторг, счастье приятными переживаниями и хочет их испытывать. Совсем другое дело с чувством вины, оно неприятное, от него хочется избавиться. Напомню, что абсолютно любая эмоция для человека является источником энергии для действий. Не исключение и чувство вины.

Рассмотрим два варианта:

1. Вы считаете себя виноватым.

2. Вас обвиняют, навязывают Вам чувство вины.

Так как мы с вами занимаемся психологией, рассматриваем проблему в аспекте отношений между людьми, а не события требующие участия государства и правоохранительных органов.

Итак, рассмотрим вариант, когда за помощью обращается клиент, испытывающий тягостное чувство вины, которое настолько непереносимо, что вызывает отчаянье до суицидальных мыслей. Наиболее распространенный повод – это тяжелые физические или психические болезни детей, развод с мужем, болезни или смерть пожилых родителей, семейные проблемы взрослых детей и другое.

Первый шаг, для освобождения от чувства вины, осознать, что вы конкретно сделали, чтобы быть виновным.

Второй шаг, сделали Вы данное действие осознанно и намеренно, чтобы получить случившееся горе или поступали наилучшим образом исходя из ваших знаний, умений и возможностей на момент трагического события.

Третий шаг. Продумываем, как можно исправить ошибку или намеренное действие, либо последствия данной ошибки.

Четвертый шаг. Действуем.

Разберем каждый шаг на конкретном примере.

На прием обратилась женщина, у которой ребенок родился недоношенным, длительно и часто болеет, у него проявляются особенности психики. Она обвиняет в случившемся себя, так как очень много работала, курила и считает состояние ребенка последствием ее неправильных действий. Чтобы компенсировать чувство вины женщина заваливает ребенка подарками, выполняет все капризы, покупает только самое лучшее и дорогое, не позволяет отцу проявлять строгость и требования к ребенку, от этого брак на грани распада.

Пойдем по шагам.

Эмоциональные нагрузки на производстве (это о тяжелой работе) напрямую не вызывают преждевременных родов. С физическим трудом ее работа не связана. Курить реально вредно.

Второй шаг. Разумеется, женщина не специально работала на износ и не могла бросить курить, чтобы родился больной ребенок. В тот момент, она не видела другого способа обеспечить себе и ребенку жизнь и не предполагала, что ее действия приведут к таким тяжелым последствиям.

Третий шаг. Для исправления ошибки, нужно обеспечит ребенку правильное лечение, его уровень жизни не должен отличатся от всех других членов семьи и бросить курить.

Большая часть проблем малыша связана не с преждевременными родами, а с воспитанием по типу «кумира семьи». Он капризный и социально не адаптирован, так как в детском учреждении его исключительность не поддерживается, ребенок заболевает. Энергия чувства вины должна быть использована на прекращение курения, а не служение ребенку. Проблема была решена, семья сохранена, ребенок перестал болеть. До обращения за помощью мать по-прежнему курила, так как это был ее способ, хоть как-то справляться с непереносимым эмоциональным состоянием. Чувство вины было правильным, курить действительно вредно, но энергия его использовалась неправильно, реальная проблема не решалась, и оно все нарастало. Женщина пришла уже с суицидальными мыслями.

Чувство вины необходимый опыт, чтобы понять, какие поступки неправильные и отказаться от них, если необходимо, исправить последствия. Без него, человек обречен бесконечно повторять ошибки.

Теперь рассмотрим вариант, когда Вам навязывают чувство вины другие люди.

Любые обвинения, являются попыткой установить неравноправные отношения, чтобы можно было сохранить управление обвиняемым.

В практике психолога, чаще всего это обвинения детей в неблагодарности, обвинения одного из супругов в распаде семьи, обвинения матери в проблемах детей, обвинение супруга в генетической патологии ребенка. Обратившийся клиент, принимает на себя навязанное чувство вины и неправильно решает проблему двумя способами.

1. Прекращает общение с обвинителями, при этом постоянно оправдывается, ведет бесконечные внутренние диалоги, выпадает из реальной жизни, лишает себя общения с дорогими ему людьми.

2. Бесконечно искупает несуществующую вину, а к нему предъявляют все новые требования, рано или поздно человек истощается и переходит к первому варианту. Ребенок прерывает связь с родителями, муж или жена, уходят из семьи, люди расстаются физически, психическая проблема остается.

Давайте рассмотрим правильную тактику, в ситуации, когда обвиняют. Снова пойдем по схеме трех шагов.

Первый шаг. Что вы конкретно сделали. Обычно приняли финансовую помощь от родителей, будучи взрослыми. Чаще всего человек просто живет обычной жизнью, поступает по своему разумению, а от него ждут послушания, угадывания желаний и постоянных извинений.

Рассмотрим, вариант, когда обвиняют родители. Вы живете в купленной ими квартире, они обижаются, что вы не выполняете их просьбы, обычно немедленно, хотя они для вас так много сделали.

Первый шаг. Какое чувство, вы реально испытываете. Если вы еще не разорвали отношения, то это обида на несправедливое обвинение, а не вина. Обижен всегда слабый партнер, взрослому человеку нужно строить равноправные отношения с родительской семьей.

Суть претензии - это требование вернуть долг. Имущество или финансовое содержание вы действительно взяли. Садимся с родителями за стол переговоров, разбираемся, что квартира, не подарок, а дана в долг. Оцениваем ее, разбиваем платежи на 20 лет, как в банке и предлагаем родителям ежемесячную выплату. Они конечно же, обидятся сначала, но они и так постоянно живут в обиде и требуют заботы. Они обижены, так как теряют над вами власть, не могут управлять, как раньше. Финансовые претензии это способ вернуть власть. Вам же, проявлять любовь по требованию трудно. Обсуждаем по взрослому, что финансовый долг вы начинаете выплачивать, а заботитесь в меру своих сил и духовных потребностей. Так вы сохраняете отношения и переводите их на равноправный уровень. Обычно родители отказываются от денег, больше не требуют послушания и осознают вашу взрослость, начинают видеть вашу заботу. Если же вы разорвали связь с родителями, вы уже действительно поступили плохо, обида и вина ложатся на вас непосильным грузом, вы обречены на бесконечный внутренний диалог с обвинениями и оправданиями. Решить проблему невозможно, отношения вы разорвали.

Так же можно проанализировать любую реальную историю. Если вы испытываете чувства обиды или вины, это человек для вас важен. Необходимо решить проблему, а не убегать. Повторюсь, что вас обвиняют, а вы обижены. Для решения проблемы необходимо стать равноправными. Вы испытываете не вину, а обиду.

Подведем итоги. Чувство вины позволяет извлечь опыт, не повторять ошибок и дает энергию их исправить. Как только вы это сделаете, испытаете удовольствие, что решили проблему. Если кто-то обвиняет вас несправедливо, вами хотят управлять. Чтобы решить проблему нужно установить равноправные отношения.

Валентина Морозова. Январь 2020