Откуда берётся чувство вины, и как от него избавиться?

Вина- чувство мучительное. 

Оно связано с неприятными мыслями о себе и нередко сопровождается нарушениями сна, аппетита, общего фона настроения. 

На самом деле вина - важное социальное чувство, которое помогает нам регулировать отношения с другими. Поясню.

Вина связана с поступком и нанесением реального или воображаемого ущерба другому.
Почему воображаемого? Например, что- то обещал и не сделал. Поступок есть, вина есть, а вот про ущерб неясно.

Чтобы избавиться от реальной вины важно
❗прояснить про ущерб, был ли он все- таки нанесён
❗если да, то извиниться и по возможности возместить другому убытки, связанные со своим поступком.

С ТОКСИЧЕСКОЙ (хронической) ВИНОЙ дело обстоит сложнее.

Токсическая вина - это чувство, которое прочно обосновывается в жизни,  и избавиться от него невозможно, как будто бы нет способа компенсации, возмещения убытков, а есть такой огромный(или регулярный) ущерб, что остается только бесконечно виниться и страдать.
Когда человек, понимая логически абсурдность переживаемого чувства, продолжает его испытывать.
Когда, исходя из этого чувства, принимаются вредные для самого себя решения.

Человек, страдающий от хронической вины:

• постоянно оправдывается, извиняется
• обвиняет и нападает на других
• часто обижается

Хроническая вина связана
❗ С убеждениями, которые были некритично усвоены нами когда - то.

Например, имея убеждение, что "женщина должна быть дома и обеспечивать своим домашним счастливую жизнь", которое вступает во внутреннее противоречие с желанием женщины развиваться, мы получаем вечно виноватую женщину, разрываемую между семьей и собственной жизнью.
Другой пример. Убеждение, что "дети должны уважать и любить своих родителей", может вступать в конфликт с настоящими чувствами (раздражением, возмущением, обидой и т.п.) выросшего ребёнка к родителям. В таком случае человек будет испытывать сильное чувство вины и всячески его вытеснять, отрицать и стараться исправить своё реальное отношение, которое, кстати сказать, может быть вполне обоснованно.

❗ С увеличением дистанции и выходом из слияния. Вина сигнализирует нам о том, что мы движемся к автономии, к сепарации от другого.

В этом смысле вина часто возникает у выросших детей перед их материями или в супружеских парах. Вина возникает, когда человек делает что- то своим собственным образом, а не тем, который одобряет мать или партнёр. Т.е. отдаляются, сепарируются.

❗ С проекцией собственной обиды.
Когда человек обижается на кого- то, он может приписать эту обиду второй стороне. И начать испытывать вину за то, что обидел другого.

❗С ретрофлексией (направлением а себя) раздражения или злости.
Если человек с детства обучен тому, что злиться плохо, то в случае возникновения у себя переживаний, похожих на злость (раздражение, возмущение, гнев, ярость), он склонен направлять их на самого себя. В речи это так и звучит. "Я злюсь на самого себя". С точки зрения психики это защитная реакция. Злость- эмоция, которая возникает в диалоге, и разворачивание ее человеком на самого себя, говорит о том, что по каким- то причинам злиться на другого невозможно.

Итак, что помогает избавиться от груза вины?

🔅 Работа с собственными убеждениями и уход от универсальных формулировок (типа все люди всегда так поступают)
🔅 Признание за собой права на "негативные чувства": злость, раздражение, обиду- и развитие чувствительности к ним (умение распознать их в себе)
🔅 Внутреннее разрешение быть другим, отличаться от значимых людей. Иметь свои собственные убеждения, желания, переживания и ощущения.
🔅 Умение прояснять в диалоге про "ущерб" и возможность принести извинения и компенсации