Как избавиться от чувства вины?

Вина? О чем она говорит?

Вина - это моральный ориентир и, в целом, цена за совесть.

Если Вы все время виноватитесь, то можно порадоваться, потому что Вы моральный и совестливый человек и это то, что даёт преимущество перед многими другими.

И эта же совесть подкидывает переживаний на тему: «Почему вокруг все не такие? Наглеют, воруют, думающие о себе эгоисты, идущие по головам». И это уже может быть проблемой во взаимодействии в социуме.

О чем ещё говорит вина? О том, что нам не ведомо, что такое агрессия!

Как только поднимается какое-то внутреннее возмущение и желание действовать, то, чаще всего, эта агрессивность оборачивается чувством вины: «Это так произошло, потому что я сам в это виноват. Можно было и получше подготовиться к заданию, можно было и прийти пораньше, и любить посильнее и так далее».

И вот получается агрессия обернулась виной, а что нужно сделать с виноватыми? Наказать! Иногда чувство вины может быть причиной случайных травм, проблем в карьере и других обстоятельств, которые как будто ограничивают наше развитие. Иногда! Общая мысль про все эти ситуации, что из-за чувства вины, мы создаём в своей жизни обстоятельства, которые эту вину могут искупить и примирить нас с собой. Опять же жизнь во страданиях может давать моральное преимущество перед другими, что, в целом как-то позволяет жить дальше.

И иногда это моральное преимущество - единственный вид агрессии, который мы можем проявить по отношению к другим.

Опять же если Вас одолевает чувство вины, то это говорит о том, что Вы совестливый человек склонный решать конфликты компромиссом.

Что ещё может значить чувство вины?

Поскольку вина иногда бывает оборотной стороной недопущенной до осознания агрессии, а агрессия, в свою очередь - залог осознания границ и активности.

Грубо говоря желание дать в глаз за счёт моральных ограничений сублимируется, например, в активность на работе или же в самодеструктивность или же в чувство вины. Так вот вина иногда связывает нашу активность и автономию. «Ну, как же я буду что либо делать или требовать, если виноват?». И это формирует уступчивость в отношениях, что в принципе не плохо, при условии, что это не переходит грань возможного - нас уже расчленяют, а мы все терпим.

Но если в двух словах, то люди с чувством вины - это те самые нормальные психически здоровые невротики, с чем в принципе можно Вас поздравить. Вы хорошо чувствуете собственное Я, Вы ориентированы на людей, умеете находиться в обществе и получать от этого удовольствие. Опять же это «в среднем по больнице», возможны нюансы.

Что делать с чувством вины и как себе позволить проживать агрессию активно, а не через себя?

Попробовать понять, что иногда обстоятельства случаются, не потому что мы виноваты, но и другой тоже может ошибаться, а иногда вообще никто не виноват - просто так получилось. Мы не можем контролировать и отвечать за все. 

Такой подход позволит чуть-чуть развернуть агрессию с себя на что-то внешнее. Один из самых безопасных способов - это попробовать пописать письма обиды по схеме:

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…

5. Я разочарован(а) тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

Опять же это может облегчить состояние, но не всем. Если же основное Ваше чувство не вина, а стыд то вопрос будет решаться чуть-чуть по-другому. Причина не в том, что вам нужно уступить другому, как бывает при чувстве вины, при стыде мы, скорее обеспокоены, какие мы и есть ли мы вообще.

О вине можно посмотреть видео на канале «Говорим о психологии»

Наталья Терехова,
психолог, психоаналитик
89689291942