Проблемы с самооценкой. Я недостоин такой жизни. Изменить что-либо уже поздно. Нет сил.

Я ничего не стою, не состоялся человек! У всех жизнь как жизнь: тот путешествует, у того семья, у этого зарплата, а у того должность. У нее муж хороший, а за той куча мужиков волочится, у этой дети, а у другой две квартиры в центре Москвы… А я что? Такие вопросы, сравнивая себя с окружающими, ставит человек с нарушенной самооценкой. Давайте разбираться, что эта самооценка из себя представляет, как работает и что с ней можно делать. Самооценкой принято называть совокупность представлений человека о себе и, прежде всего, о собственной значимости и отношениях к миру и окружающим. Сравнивать себя с окружающими и определять свое место в мире – нормальный процесс самопознания и формирования идентичности (ответа на вопрос «Кто Я?»). Вполне естественно, что в сложных кризисных ситуациях стабильная система представлений о себе приходит в движение. Человек начинает думать о себе где-то лучше, где-то хуже, часто меняет свою точку зрения. Но рано или поздно снова формирует стабильную систему самооценки.

Другое дело, когда при вполне стабильной самооценке она является болезненно низкой или высокой. Редко кто приходит в консультацию, жалуясь, что он своего рода Бог. Но часто при выяснении, почему человек не доволен жизнью, выяснятся, что «к Богу мир не справедлив». Порой за завышенной самооценкой стоит патологический процесс (на языке клиницистов это может быть признаком расстройства личности или психопатии в случае, если убеждения такого рода не поддаются коррекции, принимаются некритично). Бывает и иначе. Завышенная самооценка может быть объяснена психологически понятными причинами: человек привык, что окружающие его восхваляют и не дают критической обратной связи, человек, пострадав от колебаний самооценки, «принял решение» эти страдания прекратить и не обращать внимания на негативную обратную связь. Если исследовать самооценку такого человека в разных сферах, может выясниться, что среди прочих будет одна очень травматичная, которую он как бы компенсирует завышением самооценки по другим направлениям. От завышенной самооценки человек тоже страдает! Это ведет к потере крепких дружеских отношений, одиночеству, часто к агрессии и враждебности со стороны окружающих.

В случае с заниженной самооценкой причиной тоже может быть патологический процесс (самоуничижение характерно для депрессии). Но могут быть и психологически объяснимые причины. Как и повышенная, пониженная самооценка «выучивается» человеком как защитная реакция или приспособительный механизм. Например, в психологии широко известен такой феномен как «выученная беспомощность». Не получая желаемого результата и поддержки в ответ на свои действия человек формирует убеждение о собственной несостоятельности. Часто от заниженной самооценки страдают перфекционисты. Причиной тому завышенные ожидания от собственной активности, неадекватные представления о её продуктивности. Снижаясь, самооценка приводит к чувству опустошения, к потере смысла существования, недовольству всем и вся, неверию в свои силы что-либо изменить. Часто при пониженной самооценке можно встретить отчаянные попытки повысить собственную значимость, вкладывая все силы в однобоком развитии только одной сферы жизни. Такое «локальное благополучие».

Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?  Первым делом, необходимо уяснить, что к этой ситуации вы шли сами и шли долго. Вы с усердием учили «урок» завышения или снижения самооценки. Вы сделали это сами! Из этого следует, что в ваших силах выучить и другой «урок». Когда мысль о том, что ваша самооценка зависит только от вас станет очевидной и бесспорной, исследуйте обстоятельства, в которых такой механизм защиты или адаптации работает. В вашей жизни обязательно есть такие ситуации. Иначе не было бы мотива выучивать такие реакции. Третьим шагом станет анализ адекватности и оптимальности ваших реакций в этих избранных ситуациях. Когда справитесь, найдите альтернативные способы совладания прежде всего с этими ситуациями. Возможно, это удастся не с первого раза. Но если вы нашли альтернативу, используйте, тренируйтесь, выучивайте, применяйте и в других сферах жизни. Если есть вопросы? Спрашивайте, поясню примерами из практики!

Если вы не верите в возможность прекращения страданий и дискомфорта, если не можете заставить себя начать меняться и вам не хватает мотивации, ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ! Для этого мы и работаем)