Высокая и низкая самооценка. Как сформировать уверенность в себе?

«Самооценка – это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе…» (по материалам Википедии). То есть человек сам оценивает свои умения, навыки и способности, необходимые для его деятельности, как в социуме, так и в близких отношениях.

Из чего складывается самооценка? Она включает личные представления о себе и о своих способностях, и социальный фактор, т.е. то, как в обществе реагируют на личность человека.

Самооценка может быть адекватной, когда навыки и способности оцениваются верно: «Я точно знаю, что не могу стать балериной, танцующей в Большом театре, так как с возрастом тело становится менее гибким. В тоже время, работая психологом, могу помочь в разрешении некоторых трудностей клиента».

А может быть высокой (завышенной) или низкой. В первом случае человек переоценивает свои способности, во втором недооценивает. Цели в обоих случаях становятся труднодостижимыми.

Как это работает? Если у человека завышенная самооценка, то ему кажется, что он всего может достичь, все преодолеть. Казалось бы – как здорово! Но здесь есть «подводные камни», о которые можно больно удариться, стремясь к неодолимой цели. Возьмем наш пример с балериной. Тело человека с возрастом костенеет и не может делать то, что в молодости было легко и доступно. Даже упорные тренировки не вернут прежнюю гибкость и пластичность. Если же этот человек, высоко оценивая себя, будет стремиться к цели стать известной балериной и танцевать в Большом театре, то его мечты разобьются о реальность существования. Разбитые мечты могут привести к сильному разочарованию в жизни, депрессии.

Люди с низкой самооценкой не делают даже того, на что они способны. Например, закончил ВУЗ, а боится устроиться по профессии – вдруг не получится, научился танцевать, а на танцы не ходит – вдруг над ним будут смеятся. Из-за внутренних страхов, цель опять не достигнута . И снова разочарование в жизни.

Интересно, что люди с высокой самооценкой выглядят высокомерными, недоступными для других. А с низкой всегда готовы идти за другими, так как сами (как им кажется) не на что не способны и находятся под влиянием мнения большинства. Что же среди них общего?

На мой взгляд, самооценка – это «верхушка айсберга», где основа личности спрятана глубоко под водой. И если посмотреть на этот глубинный пласт, то можно увидеть, что у таких людей страдает самоценность. Они не ценят себя как личность, не считают, что достойны быть в сообществе других людей, не верят, что их можно любить. Дети, которых не любили! Дети, у которых было много психологических травм!

Как с этим справится? Самой банальной рекомендацией будет пойти на психотерапию. Выбрать психолога, психотерапевта и ходить к нему столько, сколько нужно для того, чтобы ощутить себя полноценной личностью. Дорогостоящий вариант, но прорабатывающий все чувства человека, дающий колоссальную личную поддержку.

Так же можно ходить на тренинги уверенности. По сравнению с психотерапией – краткосрочный и средний по цене вариант. Из преимуществ – человек сразу окунается в социальную среду и получает первый опыт поддержки в социуме.

Еще один вариант – читать книги на эту тему, выполнять упражнения и постепенно меняться. Этот  вариант очень трудоемкий, но зато и дешевый.

Одно из упражнений на формирование уверенности в себе, я хочу сегодня предложить для самостоятельной работы. 

 Упражнение «4 квадрата».

Вам понадобятся лист бумаги А4 и ручка.  Разделите лист на 4 части и пронумеруйте получившиеся квадраты.

В квадрате №1 напишите 5-10 ваших качеств, которые вам нравятся, например находчивый, надежный, умею дружить. Следующим заполняете квадрат №3. Здесь необходимо написать 5-10 ваших качеств, которые вам не нравятся.

Следующий этап работы: необходимо переформулировать отрицательные качества из квадрата №3 в положительные. Как переформулировать их? Представьте, как назвал бы эти качества человек, который вас очень любит. Например: «несдержанный – эмоциональный», «выскочка – лидер, умею привлечь внимание». Запишите положительные качества в квадрат №2.

Затем переформулируйте качества из первого квадрата. Из положительных в отрицательные (жизнерадостный – несерьезный, остроумный – шут и так далее). Запишите эти качества в квадрат №4.

Если переформулировать качества для вас сложно, попросите ваших близких помочь вам.

Теперь согните лист пополам, словами наружу, чтобы квадрат №1 и 2 были с одной стороны, а квадрат №3 и 4 с другой. Прочитайте ваши качества из квадратов 3 и 4. Отследите свои мысли, чувства и ощущения. Какой получился человек? Сделайте тоже самое с квадратами 1 и 2.

Ответьте на вопросы: Что вы увидели в результате этого упражнения? Что для вас оказалось самым важным?

Для того чтобы зафиксировать положительный настрой и отношение к своей личности, предлагаю нарисовать свой положительный образ из квадратов 1 и 2.

Небольшое резюме: Не бывает хороших и плохих качеств. Мы сами выбираем, как к себе относится. Мы можем относиться к себе как враги, презирать себя. Мало того, это безошибочно чувствуют другие люди и начинают относиться к нам также. А можем уважать себя и любить. Уверенный в себе человек доброжелательно относиться к своему окружению и окружение отвечает ему тем же.

В любом случае, выбор за Вами!