Как перестать страдать от перфекционизма и начать жить

Я была требовательна к себе, сколько себя помню. В начальной школе я горько плакала, получив четверку за контрольную, и не могла сдержать гнева, проиграв папе в «Монополию». Во взрослой жизни я научилась прятать свои чувства от окружающих, но битвы внутри меня продолжали разгораться нешуточные. Я с трудом просила о помощи (я же сильная, должна справляться сама) и почти не могла доверять людям (стыдно было показать себя такой, какая я есть, — неидеальной). Не удивительно, что на мои отношения это влияло не самым лучшим образом.

Мысль о существовании какой-то альтернативы перфекционизму даже не приходила мне в голову. Сейчас, спустя много лет и часов личной терапии, я знаю, что между перфекционизмом и пофигизмом лежит не пропасть, а вполне себе твердая почва, имя которой — оптимализм. Но чтобы освоить эту новую землю, мне пришлось не постараться (как обычно), а напротив, максимально расслабиться и разрешить себе быть неидеальной.

Перфекционист постоянно стремится к совершенству

Перфекционист глубоко страдает от несовершенства окружающих и мира вообще. К компромиссам он не склонен: его планы грандиозны, а ожидания от себя — завышены. Перфекционист крайне требователен к другим, но и себе он тоже спуску не даст.

Он нуждается в признании, ему хочется проявиться и заявить о себе, но что-то его все время останавливает. Идеи кажутся сырыми и непроработанными, мысли — банальными. Перфекционист думает, что он еще не готов. Надо еще поучиться, подготовиться, собрать материал. В итоге годы идут, но так ничего и не происходит. По сути, перфекционист бесконечно готовится к жизни, но так и не начинает жить.

Оптималист разрешает себе быть ошибаться и быть неидеальным

Оптималист не ждет идеального момента для того, чтобы начать действовать. Он не требует от себя совершенства, и это позволяет ему быть живым, спонтанным и творческим в своих проявлениях.

Оптималист относится к себе с принятием (не путать с попустительством) и готов прощать ошибки, признавая их как неизбежную часть жизни и источник ценного опыта. Конечно, он может сомневаться в успехе, особенно если приступает к делу впервые, но ошибка или неудача не переживаются им как провал и не повергают в пучину отчаяния. Оптималист знает, что это не катастрофа, что он может извлечь из случившегося ценый опыт, сделать выводы и предпринять еще одну попытку.

Перфекционист ориентируется на результат

Перфекционист живет в будущем, настоящего для него в каком-то смысле не существует. Путь к цели он представляет себе как идеально ровную прямую, по которой он движется с неизменной скоростью (и чем быстрее, тем лучше!). Совершив героическое усилие и достигнув наконец результата, перфекционист обнаруживает, что удовлетворение его мимолетно и не так велико, как хотелось бы, разочаровывается и ищет новую цель. Но и с ней история повторяется. Как в анекдоте про бракованные шарики, с которыми все в порядке, но они почму-то не радуют. Не говоря уже о том, что сам процесс невероятно выматывает.

Оптималист держит в голове цель, но не забывает наслаждаться процессом

Оптималист знает, что путь в тысячу ли начинается с первого шага, и практикует медленное движение с частыми остановками. Чтобы успеть разглядеть то, что происходит вокруг, и порадоваться этому. Чтобы почувствовать себя на каждом отрезке пути и сказать себе: ты сделал это, видишь? Ты молодец.

Только двигаясь неспешно, можно заметить все богатство цветов и оттенков. Как пчела кружит вокруг цветка. Как течет вода. Как ребенок смешно морщит нос, когда смеется.

Цель важна, с этим оптималист не спорит. Но он способен получать радость и удовлетворение не только от краткого момента ее достижения, но и от самого процесса жизни.

Перфекционист относится к себе как к функции

Перфекционист держит под неусыпным контролем все, включая собственные чувства. Он критичен и требователен, активен и высокоэффективен. Для него главное — дела, а не слова и тем более какие-то там эмоции. К ним перфекционист вообще относится с подозрением: для него чувства — синоним слабости, а позволить себе расслабиться он не может.

Он не спешит делегировать полномочия, берет на себя больше, чем может унести, и не прекращает работать даже в отпуске. Перфекционист уверен: ничто не дается без усилия, но не замечает, как усилие превращается в насилие над собой.

Оптималист признает свои ограничения и заботится о себе

Оптималист внимателен к своему состоянию и не требует от себя невозможного. Он в курсе, что повышенная раздражительность — признак истощения, и старается этого не допускать или, если уж так случилось, экстренно восполняет ресурсы.

Оптималист знает, что его расслабляет, а что, наоборот, добавляет энергии, и наряду с рабочими делами и семейными обязанностями вносит в свое расписание сон, секс, массаж, танцы и визиты в кофейню, в которой готовят особенно вкусные десерты.

Оптималист не борется с собой. Если сил нет, а гости практически на пороге, он не будет спешно мыть полы во всей квартире. Он будет наслаждаться общением и знать, что друзья примут его таким, какой он есть, вместе с его бардаком.

Перфекционист зависит от внешней оценки

У перфекциониста всегда идеальные укладка и маникюр, в его дипломах — сплошные пятерки, дети умны и воспитаны, а жизнь представляет собой череду достижений и покороения сияющих вершин. По крайней мере, так представляется окружающим. Для перфекциониста критически важно то, каким его видят, и он прикладывает массу усилий для создания идеальной картинки.

В конечном счете, пефекционист живет правильную, успешную и очень красивую (особенно если следить за ней в инстаграме) жизнь, но при этом нередко страдает от ощущения внутренней пустоты, депрессии и неудовлетворенности. Однако показать эту сторону людям для перфекциониста смерти подобно — он и сам ее не очень-то признает.

Оптималист опирается на себя и свои потребности

Оптималист ориентируется не на внешнюю оценку и требования общества, а на свои собственные желания и потребности. Его может расстроить критическое замечание или обрадовать похвала, но это не влияет на его деятельность и не определяет его мнение о себе.

Оптималист не врет себе и не пытается скрывать свои чувства. Он способен быть искренним и живым, грустить, когда ему печально, и хохотать, когда весело.

Оптималист живет неидеальную, иногда сумбурную, жизнь, в процессе которой часто чувствует себя счастливым и удовлетворенным. Часто, но не всегда, потому что он знает, что счастье — не идеальное сочетание внешних обстоятельств, а состояние души.