прокрастинирующий перфекционист

Прочитала книгу Джона Перри «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра» - пособие от специалиста в своем деле :)  Издательство «Ад Маргенем Пресс», 2017 год - их полиграфия сама по себе шедевр – бумага, формат, шрифты, верстка – все идеально! Перфекционисты оценят :) Так вот, думала, что в книге найду для себя много полезной теоретической информации. Однако,  получилось несколько иначе: книга помогла мне обнаружить в моей жизни примеры «практики», то есть встретиться со своим внутренним прокрастинатором и понять его. А заодно и механизм, как это работает, и людей, которые волей-неволей являются его приверженцами.

Прокрастинация - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам, - пишет Википедия.

У прокрастинации бывают разные «степени». Если человек совершенно ничего не успевает делать к сроку, тогда она становится  проблемой – и для него, и для людей, которые являются его кругом общения. Такого человека считают безответственным, у него портятся отношения с коллегами и руководством. Такое положение дел влечет за собой чувства вины, стыда, стресс, неудовлетворенность и, как следствие, бессилие. Если прокрастинация сопровождается депрессией и внутренними хроническими процессами, стоит задуматься о медикаментозном лечении, обратиться к психиатру или невропатологу.

Если же прокрастинация качественно не отражается на положении дел, на успеваемости и репутации человека, и, следовательно, на его самооценке, то она считается нормой. Оказывается, я в некоторой степени являюсь прокрастинатором, только организованным и упорядоченным. В этом мне помогли дисциплина и «воля к победе».  

Например, я жить не могу без списка дел, причем вовсе не обязательно, чтобы они были глобальными – поездки, решительные шаги, значимые встречи. Часто в списках – мелочи типа «почистить рабочий стол», «дочитать книгу», «убрать зимнюю обувь» и «замочить зеленую гречку». Каждое из выполненных дел я вычеркиваю из списка с чувством выполненного долга и улыбкой удовольствия, эдакое «поглаживание» себя.

А знаете, зачем прокрастинаторы составляют эти списки?  - чтобы ранжировать их по значимости и - не делать! – особо важные из них. То есть у них есть страх и нерешительность перед глобальными задачами, и, чтобы не решать их, они делают много менее значимых. И, таким образом, могут оказаться весьма продуктивными. Позже они вернутся и к самому важному, а до тех пор будут заниматься другими. По этой причине прокрастинаторов нельзя назвать ленивыми людьми – они занимаются делами, но теми, к которым готовы, а не теми, которых ждут от них другие.

Еще многие прокрастинаторы по совместительству являются перфекционистами. Собственно, отсюда их страх и нерешительность – лучше не делать вовсе, чем некачественно, думают они. В своей жизни я периодически встречаю таких людей.

Мой друг Андрей блестал перфекционизмом так давно, что советские граждане еще не знали этого слова. Он выражался в том, что мальчик отказывался делать уборку в комнате, если не было возможности отодвигать мебель, пылесосить и мыть полы. «Убирать вещи? Зачем? Чем это поможет ситуации в целом?» – как бы говорил он. С годами его перфекционизм распустился большим и красивым цветком :) Сейчас он делает на заказ деревянную мебель, и, надо ли говорить, что это совершенная мебель, в которой до миллиметра выверены все размеры, а детали подходят друг к другу, как родные? Конечно, на такую скрупулезную работу требуется гораздо больше времени. Но у краснодеревщика-перфекциониста и клиенты соотвествующие.

Но как можно совладать с перфекционизмом, когда он начинает омрачать вам жизнь? Есть пару способов самопомощи. Например, сознательно снизить «потенциал избыточной важности». Вот, скажем, попросили вас написать отзыв об участии в семинаре, который, правда, очень понравился. И вам хочется написать самый душевный, подробный, теплый текст. Но ведь на него нужно много времени и сил, придется дать впечатлениям «отлежаться», а потом дождаться вечера, когда у вас будет соответствующее настроение, и может быть тогда… А можно сказать себе «всё, сажусь писать по свежим следам, а то затяну и забуду».

Еще вариант - дотянуть до дедлайна и быстро сделать то, до чего раньше не доходили руки. Так поступает большинство практикующих прокрастинаторов. Тогда уже думаешь не о качестве – как сделать идеально/гениально/шедеврально, а о скорости. Если вы профессионал в своем деле, то качество, скорее всего, не пострадает. Проверено на себе, как говорится.

Ну и еще один вариант, который Джон Перри предлагает в борьбе с прокрастинацией – окружить себя непрокрастинаторами.

«Сотрудничество с людьми, не подверженными прокрастинации, возможно, лучший способ ее преодолеть. Их методы работы кажутся странными, неоправданными, даже опасными. Но когда приходит время работы на результат, такие люди оказываются полезнее любых будильников, хотя выключать их, конечно, значительно сложнее».

Структурировать свое время и свои действия помогают уже упомянутые мною списки дел, которые лучше составлять на бумаге и вешать их на видное место. Самодисциплину можно также тренировать в интернет-серфинге, пытаясь сократить время пребывания на малополезных и бесполезных ресурсах. А чтобы у вас появился и закрепился такой навык, как дисциплина и график, можно добавить в жизнь физические тренировки, зарядки или пробежки. Велика вероятность, что именно тело включится в процесс дисциплины первым, а мозг и психика подтянутся.

Ну и самое моё любимое: к большой цели лучше идти маленькими шагами.

«Сама идея разбивания заданий на мельчайшие детали и самопоощрения за выполнение каждой из них имеет весьма солидную историю. «Дао дэ цзин» советует нам: «великие дела совершаются последовательностью небольших действий». Эту цитату я обнаружил в книге Роберта Мауэра «Один маленький шаг может изменить вашу жизнь: путь кайдзен». Кайдзен – японская философия, проповедующая постоянное самосовершенствование с помощью небольших и вполне осуществимых шагов. Если вместо того, чтобы признаться в своей борьбе с прокрастинацией, вы будете говорить, что встали на путь кайдзен, все будут думать, что вы серьезно занялись каким-то боевым искусством. Что, в общем, довольно круто», - Джон Перри, «Искуство прокрастинации».