Привычка - это диагноз? Отвыкнуть можно. И это проще, чем кажется. (Часть 1 из 3)

"Иногда вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни"

Люди часто говорят: "Это привычка. Ничего не могу с этим поделать». Получается, привычка – это неизлечимая болезнь? Можно ли поменять в себе что-то, что мешает нам жить полноценной жизнью? Можно! Я предлагаю 3 упражнения, которые могут помочь «снять оковы» привычки.

Первое упражнение:

Найти «скрытый кайф» от привычки.

Одна из причин привычек, которые нас держат, как наркотики, – это скрытые выгоды. Выберите привычку, от которой хотите избавиться. Возьмите лист бумаги альбомной ориентации. Поделите его на три части.

Слева напишите ответы на следующие вопросы:

- Чем эта привычка мне выгодна?
- Почему она мне полезна?
- В чем от нее удовольствие?

Например, привычка «поздно ложиться спать». Разберем скрытые выгоды.

- Многое можно успеть;
- Разнообразие после рабочего дня;
- Занятие интересным делом;
- Общение с близкими или друзьями и т.д.

Внимательнее отнеситесь к поиску выгод.

Когда список будет готов, подумайте, где и как еще можно получить эти выгоды. Запишите ответы посередине листа.

Например, перераспределить свой рабочий день, убрать занятия с пустой тратой времени, меньше общаться с людьми-«ворами времени» в соцсетях, по телефону и лично и т.д.

Теперь, справа напишите минусы, чем эта привычка вредна и почему нужно от нее избавиться.

В нашем случае – это чревато недосыпанием, за которым следует:

- усталость;
- невнимательность;
- раздражительность;
- снижение иммунитета;
- боль в сердце;
- скачки давления;
- падает зрение;
- головные боли;
- психоэмоциональные и вегето-сосудистые расстройства;
- разнообразные болезни..

Прочитайте всё, что получилось, и сделайте осознанный выбор – в пользу привычки с ее выгодами, или в пользу преимуществ, если вы избавитесь от этой привычки. Тем более теперь известно, как найденные выгоды от привычки можно приобрести другими способами.

Привычка – это не диагноз. Это наш выбор, который можно поменять.

Еще два упражнения по работе с привычками читайте в следующих моих публикациях.

Продолжение следует…