Как справиться с синдромом хронической усталости?

Это не простая задача. На мой взгляд, справиться с синдромом хронической усталости помагает нормализация психоэмоционального состояния и режима дня, в котором важно соблюдать полноценный сон, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, нормализацию рабочего графика, наличие положительных эмоций и впечатлений. Безусловно, для многих из нас, занятых выживанием, это может оказаться не простой задачей.

Предположительно, хроническую усталость приобретают люди с определенными, располагающими к этому синдрому, качествами характера. А именно, люди, которые чрезмерно боятся совершить ошибку, склонные к излишней осторожности, неуверенные в собственных силах и возможностях. Подобные особенности характера и переживания негативно сказываются на общем здоровье и подрывают его.

Пожалуй одной из распространеных причин возникновения СХУ являются стрес и постоянные нагрузки, в том числе и при напряженном умственном труде. При этом тратится слишком много сил и внутренней энергии, и человек просто не успевает восстанавливать свои ресурсы. Возникает усталость, упадок сил, вялость, не желание чем либо заниматься.

Соответственно, будет полезно задать себе вопрос: «Что происходит в моей жизни?» Серьезные проблемы с партнером по жизни могут вызвать раздражение, разочарование и сильный стрес. Работа и развитие карьеры также не простая задача требующая определенных усилий и наверное ни для кого ни секрет, что далеко не у всех работа является любимой, приносящей не только доход, а и удовольствие, особенно в период становления и адаптации. Безработица и неудовлетворенность условиями жизни в результате которых, человек может потерять уверенность в себе и переполниться переживаниями о своей финансовой ситуации и будущем. Мифы навязываемые СМИ о суперженщине или супермужчине, которые пропагандируют образ элегантной женщины, которой легко удается, без малейшего намека на стрес, объединять динамично развивающуюся профессиональную карьеру с воспитанием прекрасных детей и приготовлением изысканых блюд. И образ супермужчины, которому также легко удается быть финансово успешным, активно учавствовать в домашних делах, в воспитании детей и умении чудесным образом понимать и удовлетворять партнершу. Подобные образы подталкивают нас ставить не реальные требования к себе и партнеру, что в свою очередь способствует возникновению конфликтов и дополнительных стрессов.

Как справляться со стрессом, одним из факторов СХУ?

Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но велика вероятность, что представленные ниже рекомендации помогут Вам справляться с ежедневным стрессом и смогут послужить профилактикой СХУ.

Говорите и слушайте. Общение - ключ ко всем гармоничным отношениям.

Если Вы не будете просить того, в чем вы нуждаетесь или того, что вам хочется, то, скорее всего, этого не получите.

Если Вы не будете говорить, что думаете, то почувствуете себя недовольным / -ой.

Если Вы и Ваш партнер не будете открытыми к своим потребностям, то скорее всего, будете недовольны своими отношениями.

Организуйте себя. Составьте список дел, о которых Вам важно помнить. Планируйте с опережением. Распознайте моменты, которые в течение дня могут вызвать стресс, и подумайте с опережением, как с ними справиться. Найдите время для себя. Убедитесь, что у Вас есть немного времени для себя - желательно каждый день. Вы важный человек, всегда помните об этом. Если у Вас действительно тяжелая неделя, желательно, устроить для себя что-то особенное.

Старайтесь расслабиться. Найдите способы расслабиться. Сделайте физические упражнения, послушайте приятную музыку, выпейте чашку чая или сделайте что-то другое, что позволяет Вам снять напряжение.

Поздравьте себя. Если Вы справились со сложной ситуацией, Вы имеете право собой гордиться.

Старайтесь смотреть на жизнь с оптимизмом. Сконцентрируйтесь на том, что Вы больше всего любите, и на приятных моментах своей жизни.

Помните, что стресс заразен. Если Ваши дети будут видеть, как Вы нервничаете и злитесь на каждом шагу, когда все происходит не так, как Вы задумали, они, скорее всего, начнут так же реагировать на разочарование и трудности в жизни.

Обратитесь за помощью к врачу и профессиональному психологу.

Это положительные и конструктивные действия, а не признак слабости! Помните, что многие люди решают воспользоваться помощью психолога.