Ожидания и реальность. Переехать, все изменить и сохранить себя.

                                                                                          

                                                                                          Мыли блюдца два верблюдца

                                                                                          И мяукали дрова,

                                                                                          Я ждала, когда вернутся

                                                                                          Крыша, мальчик и сова.

Ю.Мориц

История переезда - это как история родов. Мы можем планировать все что угодно, но будет именно так как будет. Да, мы пытаемся узнать побольше о стране, учить язык, даже пробовать искать квартиру и работу заранее. Но фишка в том, что наши ожидания в чем-то обязательно не совпадут с реальностью. 

Мы везем с собой наши ожидания, и их гораздо больше, чем настоящих чемоданов. Самое интересное, что с нами переезжают не только наши ожидания про новую страну, но главное - наши ожидания про то какие мы сами будем в новом месте и во время процесса переезда. Мы строим планы на то, как быстро мы сможем выучить новый язык и понимать (!) сограждан, а они начнут понимать нас. Мы строим планы про то, сколько у нас есть внутренних сил (психологических и физических), про то, как будут складываться наши семейные отношения. Мы мечтаем о море, тепле, вкусной еде и гражданском обществе.

Но есть две засады:

1. Мы - люди. А значит, кроме ожиданий от себя, усилий, мечтаний и стремлений, есть часть, которую мы предпочитаем не замечать в себе. Это часть, где расположена наша слабость, уязвимость, способность тревожиться, замораживаться. Эта часть нуждается в поддержке - поддержке друзей, коллег, родственников, самоподдержке.

2. Контроль. Есть вещи, которые мы можем проконтролировать, а есть вещи, которые мы не можем проконтролировать. Но мы пребываем в иллюзии, что если сильно захотеть и поднапрячься, то мы сможем охватить нашим контролем вообще все! Но, к сожалению или к счастью, есть вещи, которые не подвластны нашему контролю, причем это не только феномены окружающего мира, но и наши собственные внутренние процессы, как психические, так и физиологические.

И еще, на определенном этапе может произойти сшибка наших ожиданий и реальности. Столкновение того, какими мы себя представляем и какие мы есть на самом деле.

Наши представления о себе могут оказаться неверными, мы можем оказаться совсем другими в новой реальности, на новом месте, в других условиях.

Много известно о “розовых очках” новоприбывших, или наоборот о “депрессивной фазе”. И то и то - результат наших ожиданий. Одна из целей психотерапии - осознавание реальности, отделение ожиданий от реальности, трезвость и присутствие в здесь и сейчас. Ожидания - это вуаль, которая скрывает как позитивные, так и негативные черты реальности.

Для эффективной адаптации необходимо видеть и чувствовать саму реальность напрямую, а не через призму ожиданий.

То же самое касается и самовосприятия. Важно чувствовать и понимать, что со мной происходит. Переезд - это большой стресс, стресс от изменений, от огромного количества изменений, меняется все: состав питьевой воды, воздуха, географическое положение, климат, порядки, язык, люди вокруг. И самое главное, мы тоже должны меняться, потому что главная цель при переезде - это успешная адаптация. А адаптация это - приспособление органов чувств и организма в целом к изменяющимся условиям существования.

Хорошая новость в том, что изменение - это естественный процесс, живой процесс. Я люблю сравнивать процесс постоянных изменений с дыханием - за вдохом обязательно следует выдох. Живому свойственно меняться. Если мы существуем здесь и сейчас, если мы не убегаем от себя и не останавливаем свои настоящие переживания, то они точно будут меняться и мы вместе с ними. (Исключение здесь люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, а также люди, переживающие острую пост травматическую реакцию.)

Итак, переезд - это когда меняется все, и в то же время, мы у себя остаемся и никуда не исчезаем. У нас есть руки, ноги, голова и другие нужные части тела. У нас есть наш прошлый опыт. Моя подруга, которая живет в Израиле 25 лет, сказала мне очень хорошую фразу: “Собачка не может стать кошечкой”.

А великий русский ученый Сеченов говорил: “Каждый организм представляет собой динамическое сочетание устойчивости и изменчивости”.

Еще одна хорошая новость - мы можем быть устойчивыми в новой среде. Здесь важно остановиться и задать себе вопросы: На что я опираюсь? Что помогает мне сохранять себя? Как я могу себя поддержать? Это те вопросы, которые всегда возникают в процессе терапии, и которые являются одними из ключевых вопросов.

В завершение я хочу порекомендовать вам два упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

1. Упражнение на улучшение самоощущения, для того, чтобы почувствовать, что я у себя есть. Тело - это мой якорь, когда корабль переплывает океан, ему очень важно в какой-то момент встать на якорь. Просто попробуйте медленно пройтись по телу мысленным взглядом от кончиков пальцев ног до макушки головы, не забывая о руках. Почувствовать напряжение там, где оно есть, увидеть расслабленные части себя, уделить внимание уставшим частям, побыть в ресурсных местах тела. Сделайте это медленно. И пройдитесь обратно от макушки до кончиков пальцев. Почувствуйте, что тело есть.

2. Упражнение для эффективного укоренения. Я бы хотела предложить телесное укоренение. Телесное укоренение - это про ноги и позвоночник, а также про таз и упор на руки, если вы сидите. Еще это называется заземление. Именно заземление важно для новоприбывших больше чем что-либо иное, мы физически меняем одну землю на другую. Заземление мы в первую очередь чувствуем своим телом. Контакт с землей происходит прежде всего через ноги. Поэтому попытайтесь встать или сесть так, чтобы вся ступня оказалась крепко прижата к полу. Попробуйте как будто врасти в землю. Обратите внимание на дыхание, которое должно идти из низа живота, как будто в тазу у вас находится тяжелый шар, из которого идет вдох и выдох. Если вы сидите, то почувствуйте поверхность, на которой расположено ваше тело. Можно выполнять эту технику лежа, тогда нужно медленно исследовать и ощущать поверхность, на которой вы лежите. Основное внимание должно быть расположено на границе контакта между поверхностью пола, земли и вашим телом. Попробовать сильнее надавить телом на поверхность.

Эти два простых упражнения можно делать самостоятельно, они не требуют большого количества времени или специальных навыков. Благодаря им вы можете
сохранять себя в этом непростом процессе переезда.

Всем удачи от всего сердца!