Плохое настроение: как его побороть?

Автор статьи: Лариса Фёдорова

Подумаем о причинах.

Прежде всего следует определить, чем вызвано это состояние. Неприятности на работе, в семье, в отношениях? Быть может, тоска от нереализованности? Или серьезные проблемы в жизни? Так или иначе, необходимо верить в то, что безвыходных ситуаций не бывает. Бывают ситуации, для решения которых вы еще не "созрели". Преодоление стрессовых ситуаций нередко сопряжено с моментом "озарения", когда, взглянув на проблему под другим углом, вы находите принципиально новое решение. Зачастую, принятие такого решения само по себе приводит эмоциональное состояние в норму. Но что, если решение не находится так быстро, или же для подавленного состояния нет заметных причин? В таком случае, есть несколько простых способов привести себя в чувство.

Плохое настроение как его побороть

Бумага все стерпит.

Можно изложить свои тревоги на бумаге. Подробно распишите все, что испытываете, не стесняясь в выражениях и эпитетах, если захотелось нарисовать - рисуйте! Попробуйте провести небольшой самоанализ: какие перемены вы в себе ощутили, с чем они взаимосвязаны? Такой вид деятельности позволяет взглянуть на свое состояние со стороны, выявить причины и, возможно, отыскать пути решения. Даже если это не удалось, выражение своих чувств на бумаге несколько облегчает груз душевных тревог. С этими записями можно делать все, что вам пожелается: можно сжечь и развеять пепел, представляя, как с ним сгорает и улетучивается ваша подавленность, можно сохранить, чтобы перечитать после, дополнить и проанализировать снова.

Прогулка.

Прогулка - отличный способ развеяться. Старайтесь выбирать для нее места, связанные для вас с приливом душевных сил, обретением гармонии и вдохновения. Здесь нет универсального рецепта, но многим людям на природе становится легче дышать. Природная сила, красота и гармония вдохновляют, приносят душевное равновесие.

Физические упражнения.

Большинство людей сильно недооценивают взаимосвязь разума, чувства и тела. Спросите любого человека, регулярно занимающегося спортом, или хотя бы совершающего утренние (вечерние) пробежки, о его душевном состоянии после занятий. Думаю, каждый расскажет, как благотворно они отражаются на настроении. Это связано как с высвобождением негатива, так и с более интенсивной циркуляцией крови по организму, что благотворно сказывается на всех его системах. Улучшается работа мозга, возрастает эффективность работы легких, сердца и сосудов. Хорошее самочувствие - залог хорошего настроения. Вам не обязательно ставить рекорды, просто делайте это для себя. Быть может, вы и будете чувствовать усталость, но заметьте, насколько легче стали после этого ваши мысли.

Водные процедуры.

Недаром говорят, что вода может "смывать" усталость, печаль и тревогу. Будь то река, баня, душ или ванна - эффект налицо. Мысли становятся свежее, легче на душе. Для тех, кто хочет испытать усиленный эффект, можно посоветовать контрастный душ или обливания холодной водой. Легкий стресс, испытываемый при этом организмом, закаляет его, а также обостряет восприятие и дарит ясность мыслей.

Пробуйте новое.

Есть одно мудрое изречение: "Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое, сначала вы должны отпустить из нее что-то старое." Если вас беспокоит прошлое - отпустите его. Но чтобы его отпустить, вам нужно найти то, что сможет заполнить образовавшуюся пустоту в восприятии. Это может быть то, чем вы давно хотели заняться, но никак не находили времени. Новый опыт, новые впечатления и новые знакомства - это то, что расширяет кругозор и делает нашу жизнь полнее и ярче.

Порадуйте себя.

Повысить уровень дофамина - так называемого "гормона радости" можно многими способами. Например, сделайте то, что давно хотели, но откадывали, прислушайтесь к своим желаниям, позаботьтесь о себе. Даже успешным выполнением относительно простого задания, которое имело для вас особый смысл. Ставить себе цели и достигать их - отличный способ повышения личной мотивации. Главное - не пытаться сразу объять необъятное, ставьте задачи, соотнося их со своими возможностями, и тогда уверенность в своих силах будет постепенно расти.

Немного тишины.

Время от времени всем нам требуется хороший отдых. Когда тревога относительно улеглась, можно освежить свои мысли, побыть наедине с собой. Для этого лучше всего лечь, расслабиться, прикрыть глаза и позволить своим мыслям свободно течь, не концентрируя на них внимания. Попробуйте немного отстраниться. Это - самый эффективный способ отдохнуть от повседневной суеты. Быть может, вам даже захочется вздремнуть. Позвольте себе это. Скорее всего, вы проснетесь отдохнувшими и посвежевшими.

Мой сайт: psy-stud.ru


Просмотров: 592
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • РПТ (терапия отправных точек): что это такое и "с чем его едят"?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Что такое сценарий жизни? Можно ли его "переписать"?
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Я для себя" - что это?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • "Что за зверь такой, "мотивация"? Как его есть?"
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Присутствие или что такое состояние "быть Здесь и Сейчас".
  • "Ты просто ещё Его не встретила. Подожди" - так ли это?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Достаточно ли мы принадлежим себе? "Нарциссическое расширение" - что/кто это?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Частица "Не" Для мозга ее нет, а для подсознания - это стимул к агрессии и разрушению.
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь