Пять способов добиться спокойствия ребёнка на экзамене (Для заботливых родителей).

Даже если ваш выпускник ничего не говорит о своих переживаниях перед предстоящими выпускными экзаменами, всё равно, страхи и тревожность присутствуют у каждого юноши и девушки. Это вызвано тем, что от экзамена зависит очень многое, времени на подготовку осталось мало, опыта в сдаче ЕГЭ нет, постоянное давление от учителей и родителей… 

По каким признакам можно определить, что у подросток находится в стрессовом состоянии?

• Стал плохо спать и видеть тревожные сны;
• То надолго погружается в подготовку, то не может себя заставить и пальцем пошевелить;
• Жалуется на головные боли и хроническую усталость;
• Часто ощущает затруднения при дыхании, как будто нехватку воздуха, учащенное дыхание;
• Временами жалуется на сердцебиение, «замирание» или «остановку» сердца;
• Онемение или похолодание пальцев или кистей рук, повышенная потливость;
• Ощущает снижение работоспособности, быструю утомляемость;
• Частые расстройства кишечника, обострение хронических болезней. 

Если какие-либо симптомы присутствуют, необходимо серьезно задуматься о психологическом состоянии вашего ребёнка. Есть высокая вероятность того, что описанные выше соматические проявления - результат предэкзаменационного стресса.

Как снизить влияние стресса на вашего ребенка?

• Обратиться за консультацией к педиатру, неврологу. Они могут прописать успокоительные препараты.

Это быстрый способ снизить тревожность. Однако, вас поджидают финансовые затраты, вероятность того, что под воздействием препаратов ребёнок может плохо проявить себя на экзамене, т.е. вы получаете спокойствие за счёт баллов. Спокойствие будет только при наличии препаратов. Без них опять, здравствуй, "мандраж". 

• Готовиться ещё усерднее и обрести уверенность.

При рациональной организации времени, можно подтянуться в проседающих темах. Однако чрезмерное усердие может подорвать здоровье, особенно в ситуации повышенного стресса. В этом пункте рекомендация: готовиться в том же ритме и уделять особое внимание отдыху и рациональному использованию времени. 

• Родителям обратиться на индивидуальную консультацию к детскому психологу.

На такой консультации вы узнаете:

• как можно поддержать ребенка;
• как выстраивать взаимоотношения с ним таким образом, чтобы он принимал с благодарностью вашу поддержку;
• как грамотно мотивировать ребенка на подготовку к экзаменам;
• получить ответы на вопросы, которые можно задать только психологу и по другим волнующим темам.
• Привести на консультацию подростка

Психолог поможет рационально распределить оставшееся время на подготовку, проработать страхи и мысли, причиняющие психологический дискомфорт, обрести уверенность в своих силах и научиться самостоятельно управлять своими эмоциями. 

• Привести подростка на тренинг по преодолению предэкзаменационного стресса

Группа это привычная для подростка форма работы. На это легче решиться подростку. Также такая форма работы получается дешевле для клиента, чем индивидуальная работа. Я организовал тематический интернет-тренинг для психологической подготовки выпускников к предстоящим испытаниям в виде ЕГЭ и ОГЭ. Тренинг называется «Сдаем ЕГЭ спокойно и легко. Тренинг устойчивости к стрессу». Он проходит в формате четырех встреч по 2 часа. 

День первый: работа с эмоциями и чувствами, отработка страха экзамена на уровне образов, освоим приемы саморегуляции.   

День второй: выявим и заменим деструктивные мысли на конструктивные, еще поработаем с негативными эмоциями и мыслями, рассмотрим множества вариантов выхода из трудных ситуаций, выработаем индивидуальные формулы самовнушения. 

День третий: обсудим экстренные меры по развитию внимания, самоконтроля, планирования и организации предэкзаменационной подготовки, закрепим знания о рациональном режиме труда и отдыха.  

День четвертый, он же последний: Обобщим полученные знания и умения, активизируем собственные ресурсы, сформируем положительный настрой и выработаем уверенное поведение на экзамене.

Заходите на страницу тренинга и узнавайте больше.

До 20 мая действует скидка. Начало очередного этапа тренинга 23 мая.

Отвечу на любые вопросы в комментариях! 

Ваш Александр Усольцев, психолог супружеских и детско-родительских взаимоотношений, педагог-психолог.