Безопасное снижение стресса у тревожного ребенка и подростка

Детство и подростковый возраст - это период быстрых изменений, роста и связанных с этим проблем, которые приводят к высокому риску развития тревожности. Это особенно актуально сегодня, когда дети всех возрастов погружены в современные технологии (компьютерные игры, приставки, смартфоны, планшеты и др.) и находятся в бурном море постоянно меняющейся информации.

Когда тревожность и страхи мешают ребенку - одним из эффективных инструментов, который поможет ему справиться с этим, является осознанность.

Доказано, что практика осознанности помогает снижать стресс, тревожность и депрессию; успокаивает тревожные и пессимистические мысли и образы; улучшает настроение и сон; помогает восстановить связь с внутренним и внешним миром. Она также положительно связана с общим состоянием здоровья.

В чем суть осознанности и как ее можно развивать?

Основой всех упражнений по развитию осознанности является осознание. Осознание - сосредоточение внимания на настоящем моменте без попытки объяснить или интерпретировать переживаемый опыт. Осознанность приводит нас в "здесь и сейчас" и помогает нам избавиться от беспокойства, связанного с болезненными переживаниями в настоящем или страхом перед будущими переживаниями.

Регулярная практика осознанности помогает успокоить тревожные мысли и чувства, и крепко стоять на обеих ногах с большей уверенностью смотря в будущее. Осознанность помогает пробудить и усилить наши чувства, которые мы обычно игнорируем, и связать их с сознанием.

Родители могут выполнять разнообразные упражнения на осознанность с маленькими детьми, а дети постарше, научившись, могут делать их самостоятельно.

Это, например, дыхательные техники, такие как "Дыхание вслух", "Кукла", "Перезагрузка" и "Волшебная пятерка", "Перемещение", "Дыхание кролика" и другие, элементы медитации - упражнение "Свет и тень" и другие, и йоги - упражнения "Спагетти", "Шарики", "Поза ребенка", "Спина к спине", "Уверенность воина" и другие.

В целом, осознанность - эффективный инструмент, который поможет вашему ребенку или подростку справляться с беспокойством, тревожными мыслями и чувствами. Различные упражнения на развитие осознанности подходят детям разных возрастов. 

Большинство людей, будь то взрослые или дети, редко полностью присутствуют в настоящем. Они часто отвлекаются, занимаются несколькими делами одновременно, много переживают о прошлом или будущем. Главный плюс осознанности - она помогает снизить это напряжение и дать место собранности, самосознанию, положительным эмоциям и гармонии.

Подарите своему ребенку тренинг обучения осознанности. 25 техник, 7 дней, 1 гармония!