Как помочь себе выйти из стресса?

Как помочь себе выйти из стресса?

Как помочь себе выйти из стресса

Что делать, когда «все плохо»? Давайте мы вместе с вами заведем шкатулку со способами самопомощи. Они будут выручать вас в трудных жизненных ситуациях. Одним из таких способов является спорт. При стрессе эффективно помогают йога, плавание и единоборства.

Как же спорт может помочь?  Исследования показывают, что в процессе занятий спортом, организм вырабатывает эндорфины, «гормоны счастья», а так же улучшается работа мозга. В трудной ситуации это поможет вам не утонуть в океане страданий и принимать верные для вас решения. Когда человек переживает стрессовую ситуацию, в кровь выделяются биологически активные вещества, которые еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях. Они не дают успокоиться нервной системе и внутренним органам. Это может привести к болезням. Физические упражнения же помогут вывести разрушительную энергию наружу.

Из единоборств можно выбрать: бокс, карате, дзюдо, кикбоксинг. Такие занятия требуют быстрой реакции и выносливости. Йога помогает концентрироваться на своих ощущениях, правильно дышать, снять мышечные зажимы. Правильно дышать – значит делать глубокие (от живота) и плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть длиннее вдоха. Такое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и покой. Плавание успокаивает, вода смывает негатив прямо с тела. Хороши и просто прогулки пешком. Можно в одиночестве, или в приятной компании. Кто как любит.

Вся сложность в том, что когда на душе кошки скребут, желания и сил заниматься спортом нет. Тут бы утром встать, пойти на работу, а вечером доползти до кровати и уснуть. Хорошим выходом будет покупка абонемента в спортзал, в бассейн.

Как укрепить свое желание заниматься и увеличить пользу от спорта:

  • Пообещайте себе ходить один месяц. И выполните его.
  • Хвалите себя за силу воли, за самые маленькие достижения, побалуйте себя чем-то приятным в награду после каждой тренировки.
  • Не ожидайте от себя сразу больших успехов, бережно работайте со своим телом, на 80% своих возможностей, не перенапрягайтесь.
  • Концентрируйтесь на своих ощущениях, постарайтесь получить удовольствие: теплая мягкая вода скользит по коже, мышцы напрягаются, затем приятно расслабляются, ощущайте все это.
  • Думайте о том, какую пользу в данный момент вы приносите своему здоровью.
  • Представляйте, каким сильным станет ваше тело, вы станете стройнее и похорошеете. 

На вашу заботу и поддержку тело непременно отзовется ощущением легкости и приливом сил! 



Просмотров: 392
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Как начать заниматься спортом, если не любишь спорт?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Когда сердце перегружено или как помочь себе при гипертонии
  • Сам себе психолог: Как помочь себе в трудной жизненной ситуации.
  • Когда мы забыли о себе? История о том, как мы научились игнорировать себя.
  • Как помочь себе? Из серии начни с себя или помоги себе сам.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Можно ли взрослым плакать при детях? И как делать это правильно?
  • Если ваш мужчина вас не ценит. Как помочь себе выпутаться из страданий в отношениях.
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Что такое Воля и зачем она нам нужна? Что делать, когда сил нет!
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни
  • Ответы на вопросы. Страх начать делать что-то новое. Как себе помочь?
  • Разводы в пожилом возрасте: как помочь себе, что делать взрослым детям?
  • ДУШЕВНАЯ БОЛЬ. Что с ней делать и как правильно помочь?
  • Как можно помочь себе при помощи бумаги и ручки?
  • Паническая атака – как и чем можно себе помочь?
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Развитие ребенка. Когда начинать? Как это правильно делать?
  • Выбор партнера. Как можно повернуть ситуацию с пользой для себя, или не все хотят замуж.
  • Как помочь себе при стрессе. Техника ЛЗК
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • Травма свидетеля или Как помочь себе, когда вокруг происходят трагические события
  • Что такое – депрессия? Как помочь себе и близкому ее преодолеть?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь