|
Как начать заниматься спортом, если не любишь спорт?Автор статьи: Ольга Светлая
В наше время сложно найти человека, который не задумывался о том, что нужно заниматься спортом. И вроде столько всего полезного в спорте:
- здоровье и долголетие обеспечивает - напряжение снимает - эндорфины выделятся, настроение поднимается - обмен веществ ускоряется, лишние килограммы уходят - мысли тревожные уходят, концентрация повышается - сила воли тренируется.
Но на всё на это находится один ответ, который сводит на нет все аргументы: Ну не люблю я заниматься спортом, не нравится мне!
Как помочь себе? Как решить конфликт между «надо» и «не хочу»?
Давайте разберемся, почему спорт может не нравиться: - тяжело (вот просто – тяжело и всё) - боль, неприятные ощущения, сердцебиение, повышение давления - после спорта усталость и опустошенность - боль в мышцах после спорта - скучно делать одни и те же движения - неудовлетворение от своей формы тела, неуклюжести, негибкости, слабости - нелюбовь к спортивной форме и себе в спортивной форме - страх насмешек или осуждения со стороны фитоняшек или тренеров - стыд за себя, за то, что не знаешь, как использовать тренажеры, как выполнять упражнения - занимает много времени - сложно заставлять себя встать, пойти, начать - не нравится обстановка, неуютно, некомфортно, пыльно, душно (у каждого на свой вкус)
И если разобраться с каждым из этих барьеров на пути к спорту, то спорт уже не покажется таким нелюбимым занятием.
Вот какая штука с этим ТЯЖЕЛО. Тяжело – это оценка ощущений. То есть это мысль, которая описывает наше отношение к каким-либо ощущениям в теле. И именно эта мысль заставляет нас так сильно страдать во время занятий спортом. Мы страдаем не от самого спорта, и не от того, что это как-то тяжело, а от наших мыслей. Мысль о том, что сейчас тяжело, создает мощное напряжение в теле, борьба с которым отбирает много сил. То есть тяжело преодолевать свое сопротивление, напряжение. А сам спорт не тяжел, если давать приемлемую нагрузку. В тот момент, когда мы даем себе идею: поднять ногу тяжело; в этот же момент нога начинает весить намного больше, тяжелее, и ее труднее поднять. А если мы говорим, себе, что поднять ногу легко, то у нас будет ощущение, что она отскочит от пола, как резиновый мячик. Поэтому если перед каждым упражнением давать себе настрой: да это же легко! - то вы действительно почувствуете, что это легко.
В большинстве случаев эти симптомы не настолько сильны, когда человек-новичок в спорте начинает паниковать и опечаливаться. Действительно сильные ощущения могут говорить либо о наличии каких-либо заболеваний, либо о том, что Вы слишком большую нагрузку дали себе. Если неприятные ощущения не настолько сильны, то здесь важно, как вы к ним отнесетесь и какую оценку дадите. Если скажете «это ужасно и непереносимо», то так и будет. А можно отнестись и по-другому. Например, так: «Это неприятное ощущение в ноге. Как хорошо, что я ощущаю свою ногу, ведь обычно я ее вообще не ощущаю, сидя целый день в офисе. Моя нога таким образом откликается на то, что я наконец обратил (-а) на нее внимание. Благодаря этим ощущениям я очень хорошо ощущаю свою ногу. Боль говорит о том, что застоявшийся механизм начал работать. Какое это чудо! Я ощущаю приток крови, она очищает и оживляет мою ногу, она становится подвижной, живой, чувствующей» То же самое в сердцебиением, давлением (если они не критично зашкаливают). «Как здорово мое сердце стучит так громко и отчетливо. Я ощущаю, как мое тело оживает, я слышу и чувствую его живым, активным, а не тихим и опущенным».
В этому явлению можно подойти так же, как я писала выше о неприятных ощущениях в теле во время спорта. Например, так: «Как здорово, что я чувствую свое тело, которое раньше спало, и я его вообще не чувствовал (-а). Да, сейчас я чувствую боль, но это значит, что мое тело оживает и дает сигналы о том, что оно чувствует. А я чувствую его. Я ощущаю себя в контакте со своим телом. Я ощущаю, какие мои мышцы больше всего просили моей подвижности»
Если усталости не бояться и не бороться с ней, пытаясь себя насильно заставить что-то делать после спорта, то усталость обернется приятным расслаблением. К сожалению, многие в современном мире не умеют расслабляться и пугаются этого состояния. Но если позволить себе им насладиться, то это принесет еще одну порцию гормонов радости.
Как правило, скучно заниматься спортом, если делать это механически или делать лишь бы делать. Тогда и эффект от занятий меньше, так как вы не почувствуете свое тело, будет не правильную нагрузку давать. Но если сосредотачиваться именно на своем теле, на том, как выполнить упражнение качественно, то и польза от самих упражнений будет лучше и мысли успокоятся, появится эффект концентрации и медитации. Кроме того, хорошо помогает такой настрой: во время упражнения визуализировать свои мышцы и представлять, как они укрепляются, становятся пластичными, позвоночник гибкий. И вы сосредотачиваетесь на этих приятных образах себя. Тогда каждое движение в спорте – это не просто скучное движение, но и маленький вклад в будущее здоровье, красоту и подвижность вашего тела.
Поделитесь в комментариях, как вы помогаете себе настроиться на то, чтобы справляться с трудностями и возможными неприятными физическими ощущениями во время и после занятий спортом.
Если вам понравилась эта статья, то мне будет приятно услышать ваше Спасибо (для этого достаточно нажать на кнопку внизу статьи «Сказать спасибо») _____________________________________________________________________ Если у вас возникли вопросы по вашей конкретной ситуации, то вы всегда можете обратиться и получить у меня личную консультацию. Для записи на консультацию звоните/пишите: (Whatsapp, Viber, Telegram) +7-918-678-1-444.
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|