Если тяжело прощать себя за ошибки. Письмо самоподдержки

Автор статьи: Наталья Есипенко
Все люди совершают ошибки, но не все одинаково к этому относятся. Если вы сделаете что-то не так, что вы думаете об этом? Снова и снова прокручиваешь ситуацию, думаешь о том, как надо было сделать, обвиняешь, ругаешь себя – знакомо? Да, мне тоже.

Однако, поезд уже ушел, надо сделать выводы, надо попытаться исправить ситуацию. Если только крутиться в колесе вины и самоедения, к хорошему это не приведет. Никому не станет лучше, если ты себя ненавидишь. Самоедство отнимает энергию, а нам нужно ее восполнять. Один из вариантов – «письмо самоподдержки».

Не знаю, кто автор, периодически встречаю в интернете эту технику. Предлагаю ее в моей переработанной и дополненной версии.

Представьте, что Ваш близкий человек что-то сделал не так, и теперь расстроен. Скорее всего, Вы его поддержите. Зачастую, мы более снисходительны к другим, чем к себе. Так вот, подумайте, какие слова поддержки пришли бы тебе в голову, и примените их к своей ситуации.
Письмо состоит из четырех частей:

1. Называем чувства.
«Ты расстроен/а, тебе грустно, ты сожалеешь, тебе обидно, тебе стыдно, ты в отчаянии.»
2. Снижаем уровень катастрофы.
«Все люди совершают ошибки. Такое может случиться с кем угодно. Людям свойственны слабости. Другой человек чувствовал бы то же самое. Невозможно избежать ошибок. Чем успешнее человек, тем больше ошибок у него за спиной.»
3. Доброта к себе.
Выразить одобрение к себе, похвалить. «Сегодня получилось не очень хорошо, но в целом ты хороший (умный, талантливый и т.п.) человек» . Подумать, что может облегчить переживания. «Давай ты отдохнешь (погуляешь, поспишь) и возьмешься за дело с новыми силами».
4. Ищем плюсы ситуации.
Когда душевные силы немного восполнились, можно попытаться посмотреть на вещи с другой стороны. «Теперь ты знаешь, что может быть в такой ситуации. Ты можешь подготовиться к следующему такому случаю, чтобы выйти из него более успешно. Чем больше ошибок, тем больше опыт. Не получилось одно, возможно, получится что-то еще лучшее.»
5. Ищем возможные выходы.
«Попробую поговорить с этим человеком по-другому. Надо извиниться и предложить восполнить ущерб. Попробую подойти к ситуации с другой стороны. Откажусь от этого, не мое.»

При написании письма старайтесь избегать обесценивания.
* Часто мы слышим: «это ерунда», «просто не думай об этом», «отнесись легче». Ваши чувства – не ерунда, они есть и с ними нужно считаться.
* Или еще вариант: «соберись», «просто сделай это». Что-то может быть для Вас совсем не просто. Дайте себе право на это.
* А вот еще: «никто так не делает». Каждый человек уникален. Чем-то уступает другим, чем-то превосходит. Сравнивать себя с другими – неблагодарное занятие.

Себя надо поддерживать. Мы у себя одни.  Иногда я пишу себе такое письмо, мне помогает.


Просмотров: 565
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Это мне? Тебе! А за что? Просто так!
  • Если Ваш близкий человек употребляет химические вещества, что Вам надо знать?
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Если человек не знает, что люди не летают, он может полететь! (Зачем нам стресс)
  • Я знаю, почему с другими не получалось. Просто потому, что тебе не нужен “другой”, тебе нужен воин.
  • Другой - не поставщик твоего ресурса. Он лишь показал, что в тебе есть это самое лучшее
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Если ты больше, чем надо, ты меньше чем есть
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что может означать фраза мужчины "мне надо разобраться в себе"
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Разрешите себе быть богатым. Это так просто сделать!
  • Что же мне еще надо сделать?
  • Как люди приходят к тому, что надо в себе что-то менять
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Грань 15. Почему ты решила, что тебе в жизни просто так что-то дадут
  • Самое лучше , что ты можешь сделать - это относиться к себе с любовью.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • В других мы видим -себя, но это с ними, что то не так
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Что такое ошибка? Нужно ли прощать себе свои ошибки?
  • Все что тебе нужно для счастья - есть в тебе самой
  • Надо ли уживаться с нарциссом? А если надо, то как это сделать?
  • Что надо сделать родителям, чтобы гарантировать себе ненависть своих детей?
  • О самораскрытии терапевта. Что стоит рассказывать о себе клиенту, а что - лучше не надо?
  • Что делать, если близкий мне человек в депрессии.
  • Если человек говорит, что не хочет больше жить...
  • Что такое страх и чем он может быть полезен
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь