Все люди совершают ошибки, но не все одинаково к этому относятся. Если вы сделаете что-то не так, что вы думаете об этом? Снова и снова прокручиваешь ситуацию, думаешь о том, как надо было сделать, обвиняешь, ругаешь себя – знакомо? Да, мне тоже.
Однако, поезд уже ушел, надо сделать выводы, надо попытаться исправить ситуацию. Если только крутиться в колесе вины и самоедения, к хорошему это не приведет. Никому не станет лучше, если ты себя ненавидишь. Самоедство отнимает энергию, а нам нужно ее восполнять. Один из вариантов – «письмо самоподдержки».
Не знаю, кто автор, периодически встречаю в интернете эту технику. Предлагаю ее в моей переработанной и дополненной версии.
Представьте, что Ваш близкий человек что-то сделал не так, и теперь расстроен. Скорее всего, Вы его поддержите. Зачастую, мы более снисходительны к другим, чем к себе. Так вот, подумайте, какие слова поддержки пришли бы тебе в голову, и примените их к своей ситуации. Письмо состоит из четырех частей:
1. Называем чувства. «Ты расстроен/а, тебе грустно, ты сожалеешь, тебе обидно, тебе стыдно, ты в отчаянии.» 2. Снижаем уровень катастрофы. «Все люди совершают ошибки. Такое может случиться с кем угодно. Людям свойственны слабости. Другой человек чувствовал бы то же самое. Невозможно избежать ошибок. Чем успешнее человек, тем больше ошибок у него за спиной.» 3. Доброта к себе. Выразить одобрение к себе, похвалить. «Сегодня получилось не очень хорошо, но в целом ты хороший (умный, талантливый и т.п.) человек» . Подумать, что может облегчить переживания. «Давай ты отдохнешь (погуляешь, поспишь) и возьмешься за дело с новыми силами». 4. Ищем плюсы ситуации. Когда душевные силы немного восполнились, можно попытаться посмотреть на вещи с другой стороны. «Теперь ты знаешь, что может быть в такой ситуации. Ты можешь подготовиться к следующему такому случаю, чтобы выйти из него более успешно. Чем больше ошибок, тем больше опыт. Не получилось одно, возможно, получится что-то еще лучшее.» 5. Ищем возможные выходы. «Попробую поговорить с этим человеком по-другому. Надо извиниться и предложить восполнить ущерб. Попробую подойти к ситуации с другой стороны. Откажусь от этого, не мое.»
При написании письма старайтесь избегать обесценивания. * Часто мы слышим: «это ерунда», «просто не думай об этом», «отнесись легче». Ваши чувства – не ерунда, они есть и с ними нужно считаться. * Или еще вариант: «соберись», «просто сделай это». Что-то может быть для Вас совсем не просто. Дайте себе право на это. * А вот еще: «никто так не делает». Каждый человек уникален. Чем-то уступает другим, чем-то превосходит. Сравнивать себя с другими – неблагодарное занятие.
Себя надо поддерживать. Мы у себя одни. Иногда я пишу себе такое письмо, мне помогает.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.