|
|
Упражнение на предупреждение панических атакАвтор статьи: Татьяна Силаева
Упражнение на предупреждение панических атак О панических атаках писали много, в том числе и я. Основной момент ситуации ПА - это то, что нет в наличии обьекта тревоги. А в теле тревога нарастает. Необьяснимость происходящего сводит с ума (как кажется человеку) и возникает страх смерти. Затем возникает устойчивая связь. Раз нет обьяснения тревоги - она страшит своей непонятностью все сильнее. О причинно-следственных связях таких механизмах и методах работы с ПА в данной подборке https://www.psyoffice.ru/selected/154/ Работая по подобным запросам, я вышла на технику, которая помогает моим клиентам справляться с наступающей тревогой. Эту технику желательно отрабатывать каждый день для профилактики в состоянии даже минимально подступающей тревоги, волнения, страха....... А также она хорошо помогает при подступе самой панической атаки (в дальнейшем - и во время ПА, когда человек уже способен быть в позиции Наблюдателя). Потому что основная цель этого упражнения - дать себе право быть уверенным в себе (что способен справиться с ложной ситуацией страха), через переключение тревожащих мыслей на положительные. Задачи достижения данной цели (что конкретно должен делать человек с ПА).
Тут надо буквально сказать себе "Я даю себе право быть спокойным".
Тут мы не концентрируем внимание на отрицательных ощущениях. Вместо этого присваиваем чувство легкости в теле. Хотя его может и не быть или оно не ощутимо из-за страха-тревоги. Но мы присваиваем себе это ощущение (как "вывеску Карнеги").
Буквально перенесите себя в своем мыслеобразе (не только в мышлении) - в "свое безопасное место" - туда, где вам комфортнее всего. Напоминаю, что для усиления и быстроты эффекта - надо использовать символическое слово. Например, когда я думаю и представляю себя на море (в кругу друзей, дома, с ребенком, с любимым в постели или где-то еще..) - то я не могу думать у плохом. И даете короткое название-символ "мой дом" "ребенок и я" "море"....
Заменив чувства-ощущения-мысли-образы.... с тревоги-сердцебиения (одышки...)- страшные картинки в голове на спокойствие (уверенность) - легкость - радостные образы. Заметили, что мы не обращаем никакого внимания в данной технике - на отрицательные чувства...мы пропускаем их-игнорируем, оставляем без внимания? И этим "лишаем" их права на "верховенство", ослабляем их позиции... То есть, речь идет именно о переключении внимания со "страшного-не контролируемого" на положительное в себе . Этим даем себе ресурс. Сами даем. И этим осуществляем себе поддержку. Сами себе. Чего обычно так недостает при ПА. Человек чувствует свое бессилие и это ужасное неуправляемое чувство, лишающее человека уверенности в себе и в своей жизни. Так же значимость данного упражнения в том, что снижается сверх контроль, потому что мы мягко , не навязывая и не боясь себя в данной ситуации с ПА - даем себе право быть и справляться с ситуацией. И все! Давая себе право - человек не отвергает себя в тревоге. Он просто выбирает себя в спокойном состоянии. Также тут человек не теряет энергию на бесполезную борьбу с ПА и мучительные переживания между ПА - о том, что они повторятся. Он перестает их ждать...бояться....тем самым отодвигая их приход. А когда они опять наступят - он знает, что вооружен данной техникой, дающей ему право самому себе дать право Жить и во время ПА. Существовать в ней, вместо "ухода в непонятные мысли и страхи сойти с ума, любо умереть". Получается, что сверх контроль заменяется на нормированный контроль. То есть, я знаю, что: - если я не вижу причины пугаться и переживать - я позволяю ситуации быть, следую за ней, сохраняю энергию, веру в себя и свое состояние - а если уж будет причина испугаться - тут совсем уж все понятно и, значит, не трудно - надо просто действовать. А какой смысл "бодаться" с ветряными мельницами? Ведь правда же? Автор статьи медпсихолог Татьяна Силаева Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|