Упражнение на предупреждение панических атак

Автор статьи: Татьяна Силаева

 

Упражнение на предупреждение панических атак

О панических атаках писали много, в том числе и я.

Основной момент ситуации ПА - это то, что нет в наличии обьекта тревоги. А в теле тревога нарастает. Необьяснимость происходящего сводит с ума (как кажется человеку) и возникает страх смерти. Затем возникает устойчивая связь. Раз нет обьяснения тревоги - она страшит своей непонятностью все сильнее.

О причинно-следственных связях таких механизмах и методах работы с ПА в данной подборке https://www.psyoffice.ru/selected/154/

Работая по подобным запросам, я вышла на технику, которая помогает моим клиентам справляться с наступающей тревогой.

Эту технику желательно отрабатывать каждый день для профилактики в состоянии даже минимально подступающей тревоги, волнения, страха.......

А также она хорошо помогает при подступе самой панической атаки (в дальнейшем  - и во время ПА, когда человек уже способен быть в позиции Наблюдателя).

Потому что основная цель этого упражнения - дать себе право быть уверенным в себе (что способен справиться с ложной ситуацией страха), через переключение  тревожащих мыслей  на положительные.

Задачи достижения данной цели (что конкретно должен делать человек с ПА).

  • Как только чувствуется необьяснимое волнение - за ним идут тревожащие мысли.

Тут надо буквально сказать себе "Я даю себе право быть спокойным".

  • Задать себе вопрос: " Что я чувствую сейчас?". И определить это чувство в баллах.
  • Теперь переключаем свое внимание на ощущения в теле. Буквально говорим себе: " Я ощущаю легкость в области груди (сердца...солнечного сплетения...реже -живота). 

Тут мы не концентрируем внимание на отрицательных ощущениях. Вместо этого присваиваем чувство легкости в теле. Хотя его может и не быть или оно не ощутимо из-за страха-тревоги. 

Но мы присваиваем себе это ощущение (как "вывеску Карнеги").

  • Итак мы скомандовали-дали себе права чувствовать уверенность-спокойствие, Ощущать легкость-расслабленность...
  • Только теперь дайте себе право подумать о хорошем, вместо тревожного образа. 

Буквально перенесите себя в своем мыслеобразе (не только в мышлении) - в "свое безопасное место" - туда, где вам комфортнее всего.

Напоминаю, что для усиления и быстроты эффекта - надо использовать символическое слово. Например, когда я думаю  и представляю себя на море (в кругу друзей, дома, с ребенком, с любимым в постели или где-то еще..) - то я  не могу думать у плохом. И даете короткое название-символ "мой дом"   "ребенок и я"   "море"....

  • И вот уже мы пришли туда, откуда убегали с самого начала упражнения - от своей ложной тревоги.

Заменив чувства-ощущения-мысли-образы....

с тревоги-сердцебиения (одышки...)- страшные картинки в голове

на спокойствие (уверенность) - легкость - радостные образы.

Заметили, что мы не обращаем никакого внимания в данной технике - на отрицательные чувства...мы пропускаем их-игнорируем, оставляем без внимания? И этим "лишаем" их права на "верховенство", ослабляем их позиции...

То есть, речь идет именно о переключении внимания со "страшного-не контролируемого" на положительное в себе . Этим даем себе ресурс. Сами даем. И этим осуществляем себе поддержку. Сами себе. Чего обычно так недостает при ПА. Человек чувствует свое бессилие и это ужасное неуправляемое чувство, лишающее человека уверенности в себе и в своей жизни.

Так же значимость данного упражнения в том, что снижается сверх контроль, потому что мы мягко , не навязывая и не боясь себя в данной ситуации с ПА - даем себе право быть и справляться с ситуацией. И все! Давая себе право - человек не отвергает себя в тревоге. Он просто выбирает себя в спокойном состоянии. 

Также тут человек не теряет энергию на бесполезную борьбу с ПА и мучительные переживания между ПА - о том, что они повторятся.

Он перестает их ждать...бояться....тем самым отодвигая их приход.

А когда они опять наступят - он знает, что вооружен данной техникой, дающей ему право самому себе дать право Жить и во время ПА. Существовать в ней, вместо "ухода в непонятные мысли и страхи сойти с ума, любо умереть".

Получается, что сверх контроль заменяется на нормированный контроль. То есть, я знаю, что:

- если я не вижу причины пугаться и переживать - я позволяю ситуации быть, следую за ней, сохраняю энергию, веру в себя и свое состояние

- а если уж будет причина испугаться - тут совсем уж все понятно и, значит, не трудно - надо просто действовать.

А какой смысл "бодаться" с ветряными мельницами? Ведь правда же?

Автор статьи                 медпсихолог Татьяна Силаева



Просмотров: 346
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Хочу быть уверенным в себе": работа в гештальт-подходе
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • Всегда говорю "да" другим и "нет" себе, или, о личных границах.
  • Статусному мужчине нужна аналогичная леди. Какой она должна быть? "Руби сук по себе"
  • "Позволяйте себе быть счастливыми". О жизни и работе психолога, женщины и мамы.
  • "Я ЕСТЬ! Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ!" как базовое право человека
  • Психологический практикум: И "ад", и "рай", которые мы носим в себе
  • Что может означать фраза мужчины "мне надо разобраться в себе"
  • Обида-Вина. Как перестать "играть в отношения"? Начни с себя или помоги себе сам.
  • "Позволь себе быть собой"
  • "Работа с МАК". Расклад "Путь к себе".
  • "Зеркальные расстановки" или "Сам себе терапевт".
  • Как самому себе помочь, когда "накрывает" неуверенность?
  • "Кто Я ?" Открывая свой внутренний мир, Вы находите дорогу к себе ".
  • Как воспитать уверенность в себе: шесть шагов - и вы "в дамках"!
  • "Неудобная" профессия: может ли психолог помочь своим близким и… самому себе?
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • Мой любимый ребенок с СДВГ и почему важно вовремя сказать себе "СТОП"
  • Ответ на вопрос: "Как найти в себе сил жить?"
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • Паническая Атака - мужество "сказать себе правду"
  • Иллюзия "уверенности в себе" и готовность к риску
  • "Обаяние души как основа уверенности в себе"
  • Конструктор «создай себе невроз». Эффект " я должен"
  • "Как через Внутреннего Мужчину прокачать любовь к себе?"
  • Поставьте себе запрет на слово "почему"!
  • Когда приходишь "к себе".
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь