Конструктор «создай себе невроз». Эффект " я должен"

С одной отдельно взятой точки зрения, невроз – это истощение психики. Один из самых простых способов создать самому себе невроз – это использовать (не слишком сознательно) жесткие фильтры восприятия. А самым простым и интенсивно невротическим фильтром восприятия можно считать фильтр долженствования. Его суть проста. Взгляните на набор оценок:

Все эти оценки отражают то, насколько и, одновременно, как вы нацелены на процесс достижения цели. Например, у вас напряженный рабочий день. Или не ладятся отношения дома. Или вам нужно решить какую-то проблему со здоровьем. Задумайтесь, как вы будете реагировать на подобную проблему? Варианты:

Я обязан справиться с проблемой

Я должен с ней справиться

Мне нужно с ней справиться

Мне следует с ней справиться

Я хочу с ней справиться

Я могу с ней справиться   

Понятно, что для кого-то долженствования проявляются больше на работе, для кого-то – в семье. Для кого-то – в отношении здоровья.  А для кого-то они будут проявляться во всех сферах своей жизни. К чему это приведет? Чтобы посмотреть цепочку возможных реакций, предлагаю зарисовку.

Представьте, что вы решаете сбросить 20 кг веса. И для этого вам предстоит заниматься каждый день спортом, ходить пешком, считать калории, вести записи в пищевом дневнике. То есть вам предстоит трудиться. И вы так строго себе говорите «ты должен похудеть». Какие при этом вас ждут эмоциональные реакции.

А) какое-то время у вас может быть энтузиазм. Но он будет тем короче, чем глобальней, скучней, сложней или рискованней будет ваша задача.

Б) раздражение – злость. Эти эмоции – это результат оценки ситуации как таковой, в которой присутствует некое препятствие. Мне же придется напрягаться…

В) тревога. А если у меня не получится? А если не хватит силы воли? А если мне будет неприятно? А если я не выдержу? Эмоциональная логика здесь проста. Если я попал в какую-то сложную ситуацию, значит, на то есть причины (в том числе во мне). Попытка держать в поле зрения эти самые причины и рождает тревогу.

Г) вина. Часто вина является продолжением тревоги.  Когда фокус внимания упирается в поиск крайнего в сложившейся обстановке. Короче, начинается самобичевание. Ну, зачем я переедал. Ну, почему я сразу не взял себя в руки. Чем я раньше думал. И тому подобные размышления плетут удавку на своей шее.  

Каждая из нересурсных эмоций (раздражение, тревога, вина) приводят к тому, что вы напрягаетесь. Напрягаетесь каждый раз, когда используете подобное жесткое восприятие реальности. А теперь задумайтесь! Сколько раз в день вы говорите себе «мне сделать вот это», «я должен сделать вот то» и «мне следует подумать еще вот о том»? Это десятки раз! И каждый раз, когда вы запускаете подобный фильтр восприятия, вы истощаете свою психику. Это как в трамвае. Каждый раз, когда водитель трамвая нажимает на педаль, тратится 4 кВт энергии. С той лишь разницей, что энергия вашего тела ограничена.

Как результат, вы получаете привычку, хронически истощающую ваш энергетический потенциал. Да еще и способствующую потоку тревоги и навязчивых размышлений. А это уже готовая почва для тревожных, навязчивых неврозов, неврастении и ипохондрии.

Правда, всегда в его конце. Но есть. Чтобы уйти от описанной выше модели мышления вы можете:

А) стремиться использовать «я должен» только тогда когда речь идет о небольших, точечных усилиях. Ведь, чем глобальней проблема, тем выше скорость истощения при использовании вашей механической силы воли.  

Б) максимально часто использовать форму восприятие «я могу». Прямо как в фильме «Всегда говори ДА». Да, да, да. Произнесите миллион раз. Произнесите еще миллион раз. И слово, произнесенное два миллиона раз – это …ДАААА… Также и в вашей жизни. Используйте форму «я могу» каждый раз, когда вы сталкиваетесь со сложностями или проблемами. Ведь, банальное сравнение «я должен похудеть» и «я могу похудеть» сразу же показывает разницу в эмоциональной отдаче такого подхода. И! Что важно! Подобным фильтром можно пользоваться совершенно механически. В него не обязательно верить (кто сталкивался с неврозом, тот поймет). Им важно лишь пользоваться.  

В) регулярно пополнять свою собственную базу стратегий эмоциональной мотивации своего поведения. То есть искать способы мотивировать себя своими эмоциями, а не своей волей.  

Удачи вам и здоровья!

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь