Нет ничего проще, чем бросить...

Нет ничего проще, чем бросить дурную привычку. Пить, курить, играть... Очень просто взять и прекратить делать что-либо. Чтобы это объяснить, для начала я приведу одну известную притчу, которую любят цитировать йоги.

Однажды к мудрецу пришла женщина с сыном. Она жаловалась, что мальчик совершенно не ест ничего кроме сладостей. Женщина просила: "Помогите ему, скажите, как отказаться от сладкого!". Учитель выслушал ее и сказал: "Приходи завтра, я дам тебе ответ". Когда они вернулись на следующий день, то с удивлением услышали: "Приходите через неделю". А через неделю ответ был: "Приходите через месяц". И только через месяц мудрец сказал мальчику: "Тепрь я знаю, я совершенно уверен, что ты сможешь отказаться от сладкого. Просто сделай это". Женщина возмутилась:"Как же это так? Раньше, когда я приходила к Вам за советом, Вы давали ответ немедленно. И он был полон красоты и истины. А теперь Вы заставили нас ждать так долго! Почему нельзя было сказать это сразу?". Мудрец улыбнулся: "Знаешь, я ведь тоже очень люблю сладости. И прежде чем говорить это мальчику, я должен был проверить на себе. И теперь я знаю, что если мне, старику, понадобилось больше месяца, то молодой человек сможет сделать это моментально. Если бы я просто сказал об этом, то в моих словах не было бы правды. Но теперь я знаю, что говорю, поэтому он сможет воспользоваться моим советом".

Итак, всё, о чем я пишу, все эти идеи, хоть и собраны были из разных источников, но они пропущены через мой собственный опыт. Я не буду утверждать ничего, в чем не убедился лично. Я хочу поделиться этим знанием, потому что верю в его универсальность, т.к. (как минимум) смог проверить его на себе.

Первая идея заключается в том, что выбрасывать, отказываться от чего-то старого - проще, чем люди привыкли думать. Сложность заключается совсем в другом - по-настоящему сложно привнести что-то новое в свою жизнь. А когда что-то выброшено из Вашей жизни - вещество или привычка, - на этом месте образуется пустое место. И эту пустоту необходимо чем-то заполнять. И вот тут возникнут определенные трудности, с которыми придётся бороться. Эти трудности будут из разряда "а как иначе мне проводить свои перерывы?", или "а чем заполнить свой отдых?", "а как иначе мне уравновесить своё состояние, как снять раздражение или тревогу?". И здесь должно появиться что-то новое - новый ритуал, новый процесс. Об этом и стоит беспокоиться в первую очередь, об этом и надо думать. А выбросить нечто, сделать этот шаг - пустяковая задача. Если Вы хотите убедиться, то можете попробовать на чем-то незначительном. Например, на денёк откажитель от лишней пищи. Дайте своему организму передохнуть, снабжайте его водой, может быть немного овощей или фруктов. Вы сможете пронаблюдать за тем, что будет происходить с Вами, когда заиграет голод. Когда наступит время "бросать" всерьёз, Вы столкнётесь с совершенно теми же явлениями.

Второе. Вы можете сказать: "Отказаться на день - это ерунда! Я же знаю, что завтра смогу есть снова". Да. Но при "бросании" на следующий день Вам снова придётся принимать это решение: "Сегодня я не буду. Может быть - завтра, но не сегодня". А на завтра - снова: "Только не сегодня! Не знаю насчет дальнейшего, но не сегодня!". Это называется "правилом одного дня". Люди склонны откладывать "бросание" на завтра. "Начну с понедельника" - говорят они. И ничего не получается. Но если начать немедленно, а на завтра отложить возможность срыва - так можно продержаться. Парадокс, но для того, чтобы принять решение на всю жизнь - нельзя принимать решение на всю жизнь. "Отныне и навсегда" - это тоска и печаль. И самообман. Вы не знаете что будет завтра. Но взять на себя ответственность хотябы за один день - вполне реально. Такая маленькая война, Ваш "Майн Кампф", в котором можно победить. И эта небольшая победа станет основой для следующих побед. А когда Вы откладываете начало борьбы на будущее - это такой же маленький проигрыш, который ложится в фундамент большого, глобального провала. Так что живите сегодняшним днём. Сегодня есть чем заняться. Завтра всё равно начнется с чистого листа, вне зависимости от того, что Вы там напланировали и нарешали вчера. И наутро придётся снова строить план и принимать решения на грядущий день. Как показывает практика, "правило одного дня" постепенно становится маленьким ритуалом, который здорово помогает не только избавиться от привычки, но и во многом улучшить свою жизнь.

Третье. Есть опасное заблуждение насчет того, что необходимо запрещать себе что-то. Запрет - сильная штука. Это такая дверь за которую, кажется, можно спрятать не только дурную привычку, но и само желание, тягу к ней. Мы запрещаем себе так сильно! Нам кажется, что можно усилием воли выключить своё "хочу-хочу-хочу!". Нет. Мы можем запретить себе делать что-то, но над желаниями мы не властны. На самом деле ничто - ни воля, ни разум, ни забавы с бессознательным (вроде гипноза и аутотренинга), - не могут избавить нас от этого страдания. Конечно, если Вы мастер кунг-фу, или дзен, или йоги, или другой какой-то практики, которая воспитывает, тренирует и дисциплинирует... Но, простите, для того, кто прошел такой долгий путь, уже не нужны никакие рецепты :). А для нас, обывателей, необходима несколько иная дорога.

Мы привыкли думать, что принятие решения - это шаг одного момента. Нам говорят: "Прими решение!". Как будто стоит преодолеть это перевал РЕШЕНИЯ, и дальше Вы пойдёте озарённые радостью и светом этого БОЛЬШОГО ШАГА. Люди так готовятся к принятию РЕШЕНИЯ, то никогда к нему не подходят. Это превращается в бесконечную подготовку, бесконечную прокрастинацию. А те, кто всётаки обманывает себя и делает свой ШАГ, оказываются неизбежно разочарованы и "ломаются" на первом же сбое. Они удивляются: "Я же ПРИНЯЛ РЕШЕНИЕ, я столько воли и усилий вложил в него. Почему оно не работает?". И неизбежно следует разочарование и провал. Почему? Да потому что это полная чушь! Нет ничего проще, чем принять волевое решение. Оно не стоит ничего. Оно ничего не решает. Всё самое важное начинается потом, но не в первый момент и даже не на первых шагах. Решение - это не перевал. Это только шаг по тропе, которая ведет из долины к горной вершине. И придется пройти еще какое-то время, прежде чем начнутся настоящие трудности, настоящий подъём.

Да, решение действительно важно, и я объясню почему. Решение в первую очередь означает Ваш выбор пути. Вы принимате решение идти по этой тропе. И если Вы с неё сойдете - Вам достанутся угрызения совести и досада от проигрыша. Никто не любит чувствовать себя побитым, пораженным. И чем дальше вы пройдете этой дорогой, чем больше переживёте, чем больше инвестируете в этот "проект", тем больше будет страх упасть. Этот путь - это растущий риск, растущие ставки. Но и растущий выигрыш. Понимать это - значит принимать Решение. Вы сворачиваете на путь, где можно будет "попробовать вкус настоящей борьбы", как пел Высоцкий. И это правда. Если Вы готовы рисковать - вперед! Я всегда с уважением смотрю на людей, которые ходят по этой тропе. Они знают цену своих побед, они познали горечь поражений, и всеравно не свернули и пошли дальше. Это я называю Решением. Или Осознанностью. Или Выбором. Всегда с большой буквы.

Кроме того, Решение - это понимание, что впереди предстоит много тяжелых переживаний. Ни запреты ни воля не избавляют нас от жгучей тяги, от страдания. И нет никакого разумного способа это страдание проскочить. С ним невозможна борьба. Зыбучие пески засасывают быстрее именно того, кто много дёргается. Вспомните ощущение от горячей ванны: если не двигаться, то жар можно терпеть, но стоит пошевелитсья - кожу вновь обжигает огнём. Разумный подход здесь - смирение и созерцание. Наблюдать свою боль, принимать и проживать её - это учит многому, помогает не только отпустить ненужные попытки и сопротивление, но и глубже понять свою истинную природу. На самом деле такое невозможно объяснить словами, здесь необходим личный опыт. Мне довелось пожить в Китае, поучиться их традиционной медицине и телесным практикам. Однажды учитель, который вел занятия по ци-гун, дал нам технику статической медитации, в которой со временем в теле нарастали очень непрятные ощущения от застывших мышц и суставов. Когда мы спросиле его - зачем терпеть боль, он ответил: "Я не смогу объяснить. Пробуйте, это не причинит вам вреда. Идите глубже, вы поймете всё сами" - и был прав. Чтобы избавиться от чего-то, придется что-то пережить. И опыт Переживания не стоит откладывать, от него нельзя уворачиваться и бегать. Чтобы Переживание закончилось, надо войти в него и пройти до тех пор, пока оно не иссякнет само собой. И оно на самом деле заканчивается, но поверить в это можно, только проверив на собственном опыте. Лишь оглянувшись назад, Вы сможете увидеть, какую работу проделали. Так что, запреты и решения - это только поворот на ту дорогу, которая будет уводить всё выше и выше. Она будет учить Вас смирению, учить принимать и пропускать многое через себя. Кто-то может сказать, что вредная привычка - это проступок или ошибка и наказание за нее. Я бы выразился иначе. Мне кажется, что борьба с вредной привычкой - это колоссальная возможность для роста и самопознания.

Четвертое. Вы бросаете не только удовольствие. Ведь странно же отказываться от чего-то, что приносит Вам исключительно радость... И зачем? На самом-то деле Вы задумались о бросании чего-то, так как оно разрушает Вас и вредит. Если не понимать этого - попытка обречена на провал. К примеру, Вы легко представляете то удовольствие, которое доставляет курение. И отказавшись от этой привычки, придётся отказаться и от этих радостей. Ради чего? Ради абстрактного здоровья и пользы? Слишком туманно. "Бросать" из каких-то теоретических соображений, или по чьей-то указке - очень трудно. Но есть другой вариант - можно попробовать прочувствовать то, как курение вредит Вам. Я уверен, что, прислушавшись к ощущениям от своего организма, Вы сможете разобрать все неприятные эффекты никотина и дыма. Тошнота, дрянной вкус во рту и запах от одежды, сердцебиение, одышка, тревога, головокружение, потливость - это стандартные, нормальные физиологические реакции. Со временем тело привыкает к ним и они становятся менее заметны, но не исчезают совсем. И по ним можно отследить вред. Можно прочувствовать, что он не абстрактен, а имеет вполне ощутимую, конкретную природу. И именно от этого Вы и отказываетесь. Такого же рода, но несколько иные и чуть более отсроченные последствия - у алкоголя (плюс незибежное чувство стыда и вины, такое же конкретное, как и проявления интоксикации). Своеобразные "спецэффекты" телесного, морального и эмоционального характера у различных наркотиков, азартных игр и прочего. Просто, представляя вредный процесс, не останавливайтесь на воображении его достоинств - продумайте дальше, туда, где проходит опьянение и эйфория и начинаются пост-эффекты. Ведь они - неизбежная, неотъемлемая часть процесса. И отказываетесь от вредной привычки Вы именно из-за них. Поэтому я еще раз подчеркиваю важность понимания своей мотивации. Прежде чем бороться с чем-либо, хорошо разберитесь - с чем Вы воюете на самом деле и ради чего. Если Вы прочувствуете вред на своей шкуре, своим нутром - Ваше тело будет лучшим Вашим союзником. И каждый раз, когда будет возникать тяга - представляйте именно этот вред, эти ощущения и этот опыт. Не давайте своему уму обмануть Вас, соблазнить "вкусными" воспоминаниями. Подбросьте в них "ложку дёгтя" и желание пройдет само собой, Вы ведь себе не враг. Есть, конечно, в подобных вещах и скрытое стремление к саморазрушению... Опасный "подводный камень". Обнаружить неосознанное желание себе вредить - чрезвычайно важный пункт. Но это тема для отдельного разговора.

Так что, бросить что-либо действительно просто. По-настоящему просто сделать первый шаг. И даже несмотря на все неизбежные тяжести дальнейшей борьбы, она сложна совсем не так (и не тем), как Вам представляется. В ней есть масса возможностей и, как ни странно, удовольствия. Я люблю говорить об удовольствиях и радости в любом процессе, мне нравится делать именно так :). Лично меня больше всего радуют открытия о себе, самонаблюдение и исследование своей сущности и своих возможностей, игра с ними. Я напоминаю о наслаждении свободой, избавлением от неприятных ощущений, получением удовольствия от освободившегося времени, поиском и открытием новых для себя сторон жизни. Не менее важно получение опыта победы, накопление успехов, укрепление образа себя-победителя.  В этом много силы. Что будет важнее и приятнее для Вас? Попробуйте, эта дорога всегда открыта! Расскажете потом ;)

С уважением!
------------
Сергей Артюшкевич
Психотерапевт, психиатр-нарколог, психолог, к.м.н.