Как найти баланс

Наткнулась на статью о том, как работающим психологам найти баланс между работой и личной жизнью. На самом деле, почти все актуально для людей любых специальностей. Основная идея – баланс это не раз и навсегда решенная дилемма, это постоянный процесс. А ниже – стратегии, подтвержденные исследованиями, которые помогают в этом процессе.

1. Практика осознанности. Многочисленные исследования показали, что осознанность благотворно влияет на деятельность тела и ума, снижает стресс и даже повышает иммунитет. Среди прочего, она играет важную роль в поддержании баланса между работой и личной жизнью. "Культивирование привычки рефлексировать имеет жизненно важное значение," говорит Джон Кристенсен, Ph.D, - "Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, это выработать привычку проверять свое настроение, сверяясь с собой, по крайней мере пару раз в день, и принимать свое состояние, не оценивая и не осуждая его.

2. Ищите ложку меда. Х. Шелли Верси, психолог в Университете Уэсли, обнаружила, что работающие взрослые испытывают меньше негативных психологических последствий от конфликта работа-дом, когда находят выгоды в негативных ситуациях. Особенно это касается женщин. К периодам стресса помогает относиться как к временным изменениям, сосредоточившись на выигрышах, таких как повышение зарплаты или карьерный рост. Стратегии понижения ожиданий и своих целей не дают такого эффекта. Разница, по ее мнению, заключается в том, что положительная переоценка является способом взять стресс под свой контроль, в то время как понижение целей переживается как отказ и уступка.

3. Пользуйтесь социальной поддержкой. Поддержка со стороны других людей, имеет решающее значение для ощущения благополучия. Герти ван Даален из Университета Тилбурга в Нидерландах и его коллеги обнаружили, что социальная поддержка со стороны супругов и коллег снижает уровень конфликта. Общение с коллегами особенно важно для психологов, а изоляция чревата выгоранием.

4. Двигайтесь. Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения повышают настроение в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной - улучшают симптомы депрессии, тревоги, разного рода зависимостей и когнитивных нарушений.

5. Гуляйте на природе. Время, проведенное на природе, улучшает внимание, настроение и ощущение благополучия, и с большой долей вероятности, уменьшает симптомы стресса и депрессии.
По материалам APA monitoring,июль/август 2016
фото pixabay

https://www.facebook.com/aspiz.ester/photos/a.1509150876057453.1073741828.1498122157160325/1642517709387435/?type=3&theater