Баланс мужского и женского внутри нас "Анима и Анимус". Практика.

Баланс мужского и женского внутри нас  "Анима и Анимус". Практика  

Чтобы создать гармоничные партнерские отношения в реальной жизни, нужно уже иметь гармоничные отношения внутри себя.

Звучит мудро, но непонятно как это сделать?
Сейчас станет понятно, потому что я предлагаю вам практику
на более глубокое знакомство с вашими внутренними частями - анимой (внутренней женщиной), анимусом (внутренним мужчиной) и образом отношений (того, что вам важно чувствовать в отношениях и получать от них).

Чем больше вы соединены с ними внутри себя, чем больше напитаны этим состоянием, тем легче вам быть в счастливых отношениях в реальной жизни, с реальным другим человеком.
И это важно и действенно, как для тех, кто его ищет своего партнера, так и для тех, кто намерен перевести уже существующий союз на новый качественный уровень.

(С этой идеей вы можете подробнее ознакомиться в статье "в поисках идеального партнера" www.psyoffice.ru/article/v_poiskax_idealnogo_partnera/)

Не пугайтесь, что описание длинное. На полное выполнение практики достаточно 1,5 ч. И ее вполне можно делать по частям, уделяя по 5-15мин за один раз.

Первый и второй пункты можно менять местами.
Каждый пункт практики можно выполнять отдельно. Сегодня один, завтра другой и т.д.
Если вы уделите каждому пункту по 5-15 мин этого будет не мало, а достаточно. Поверьте, это даст результат.
Даже уделив практике такое небольшое время, после нее (иногда через несколько дней) вы обнаружите, что ваше осознание в этой теме стало глубже. А соединенность со своими внутренними мужчиной и женщиной полнее.

Желание сразу, за один раз досконально перекопать все до самых основ, скорее всего приведет к тому, что вы обалдеете от такого объема и больше никогда не найдете времени на этот способ познакомится с собой и улучшить свои мж отношения...

Так что дозируйте. И заботьтесь о себе.

1. Представьте образ идеальной/идеального себя? Какая вы идеальная Женщина/ идеальный Мужчина?
(Далее я буду обращаться здесь к женщинам, писать эту практику от женского лица, т.к. их эта тема чаще интересует и большинство моих клиентов - женщины. Для мужчин - все тоже самое.)

Какая вы? Как вы себя чувствуете? Какими качествами обладаете? Как живете? Как себя ведете?
- Представьте максимально целостную картинку и постарайтесь ее именно прочувствовать. Главное - как это переживается на уровне ощущений.
- Запишите. (Записать важно!)

(Хотя я предлагаю представлять это максимально глубоко, делать вы это можете кратко. Уделите во время практики 5-10-15 мин этому пункту, а потом просто возвращайтесь к этому вопросу в течение жизни - додумывайте, чувствуйте, представляйте... это вполне можно делать в очереди в магизине или дороге и т.д.)

- Нарисуйте образ идеальной себя.
От вас не требуется художественных навыков, главное, рисуйте из ощущений, эмоционально передавайте это состояние.
Если вы хорошо сделали предыдущий пункт, это получится у вас само собой - рисунок будет прямо-таки излучать состояние.

2. Представьте себе вашего идеального партнера.
Все так же, как в п.1, только теперь про него.

- Ясно вообразите какой он. Что делает, как живет. Как он себя чувствует.
И как вы себя чувствуете в паре с ним.
- Запишите.
- Зарисуйте.

3. Представьте образ идеальных отношений.
- Как вам? Как ему? Как вы живете, что делаете, как взаимодействуете?
Опять-таки как вам вместе с этим партнером? А ему как?
В идеале.
Свободно фантазируйте.
- Запишите.
- Зарисуйте.

4. Эта часть одинакова для каждого из трех пунктов:
- выберете место в пространстве, где находитесь идеальная вы/партнер/отношения. Можете положить туда рисунок и встаньте сами.
Вживитесь в образ. Максимально прочувствуйте.

В том, чтобы глубоко соединиться с проживанием состояния идеальной себя/его/отношений, осознать и почувствовать то новое и еще не очевидное, что для вас в этом образе есть, вам помогут практики процессуальной терапии.
(Не волнуйтесь, это довольно просто!)

Вот они:
Заметьте, что меняется в ваших ощущениях, когда вы находитесь в этой роли?
Как именно вы переживаете это телесно? Где в теле? А где еще?
Какие эмоции вы при этом испытываете? Где вы чувствуете эту (конкретно каждую) эмоцию в теле?

Периодически возвращайтесь к этим вопросам и чувствуйте попу-стопы-ноги, желательно не закрывайте глаза, особенно если "улетаете" или вас накрывают сложные чувства (про все это очень рекомендую прочесть мою статью ...)

Включите в ваше переживание различные органы чувств и образы. Когда вы - идеальная Женщина, как это состояние для вас пахнет? Какой у него вкус? Цвет? На какие звуки оно похоже? Какие звуки идут у вас изнутри? Позвучите ими.

Какие движения само делает ваше тело из этого состояния? Какие у вас телесные импульсы? Позвольте себе подвигаться вместе с ними. Играя и экспериментируя - увеличивая амплитуду движения (например, если импульс двигаться только в руке, что будет если распространить его на все тело..), то ускоряясь, то замедляясь. И продолжайте чувствовать себя.
(Такую практику следования за движением можно и стоит делать с самого начала п.4 и на всем его протяжении).

Какие образы, ассоциации у вас возникают из этого состояния? На что это похоже.
Добавьте их к вашему переживанию.

Распространите своим вниманием переживаемые ощущения по всему телу.

В течение упражнения, возвращайтесь к данным вопросам в любом порядке, любое количество раз и следуйте за своим состоянием.
Не теряя при этом связь с реальностью (для чего - чувствуйте попу, стопы, ноги и периодически обращайте внимание на то, где вы находитесь. Если глаза закрыты, иногда открывайте их.)

Когда придет время завершать упражнение,
Почувствуйте свои стопы, глубоко вдохните и выдохните. И продолжая чувствовать свое дыхание, пройдитесь вниманием по всему телу и замечая, что изменилось в вашем состоянии и как вы чувствуете себя сейчас.

Запишите и зарисуйте свое состояние и то, что для вас было особенно важным в процессе.

5. Периодически возвращайтесь к состоянию, открытому вам в п.4. Учитесь чувствовать его в повседневной жизни. Прям специально, как будто бы примеряйте его на себя. Вспоминайте и чувствуйте его, учитесь из него действовать.

6. Дополнительно вы можете поэкспериментировать.
Разложите в пространстве три ваших рисунка - вы/он/отношения, так как вы хотите, чтоб они располагались относительно друг друга (не думайте, делайте по ощущениям).
Вставайте по очереди на роль каждого из них, чувствуйте. Говорите с другими частями из этой роли. Ведите диалог.

Этот опыт, наверняка, подарит вам много открытий и ценных откровений. Поможет лучше узнать себя и наладить хорошие отношения сначала с самим собой, через эти внутренние аспекты. А затем и с реальным другим человеком.

И пусть этот путь для вас будет приятным и увлекательным.
Наслаждайтесь путешествием!
И гармоничных вам отношений.

Буду рада если поделитесь со мной впечатлениями и результатами от выполнения этого упражнения.

P.s: рекомендую также ознакомится со статьей www.psyoffice.ru/article/kak_peregit_tyagelie_emocii/ "Как пережить тяжелые эмоции. Мануал."
Если на каком-то этапе выполнения практики у вас возникнут сложные переживания, эти знания помогут вам грамотно поступить с ними. Обернуть любые переживания себе на пользу, а не утонуть в них.

Александра Землянская, психолог