"Коробочка горя" (инструмент для самопомощи из цикла "Пережить горе")

    Чтобы состояние погруженность в горе иногда отступало и вы могли продолжать выполнять свои повседневные дела, важно выделять отдельное время на проживание чувств каждый день, несколько раз в неделю или хотя бы 1 раз в неделю. Степень глубины и частоты каждый должен выбрать для себя сам. Но очень важно придерживаться регулярности. Подыщите себе коробочку из-под обуви  или любую другую, в которую положите:
- свечу (лучше восковую) и спички;
- фото с умершим (одно или столько, сколько захочется) ;
- чистые листы бумаги или блокнотик;
- ручку или карандаш;
- цветные мелки для бумаги или карандаши;
- несколько конфет.
 
   Коробочку, если хочется, вы можете обклеить красивой бумагой, обтянуть тканью, наклеить наклейки, украсить как-то еще по своему вкусу и желанию, или оставить как есть. 
     Выберите удобное для себя время и место, где вас в ближайшие 30 мин. никто не побеспокоит. В это время побудьте наедине с собой и с тем, кто умер. Пусть это время будет вашим свидание с умершим.
     Договоритесь с собой. Напр., "Сейчас я открою эту коробочку - коробочку горя - и в течении получаса буду горевать о том, кто ушел и о своей утрате.  А потом вытру слезы, закрою коробочку и займусь своими обычными делами."
 
     После этого, положите перед собой часы, откройте коробочку, достаньте фото, зажгите  свечу. Обратите внимание на свои чувства. Сейчас есть только вы, ваш близкий человек, который умер, и ваша, Боль.  В это время можно:

- писать странички о том, что внутри (как дневник),

- рисовать или просто возить карандашом по бумаге,

- посидеть над свечой,

- по рассматривать фото с умершим;

- писать письма умершему (описание техники здесь https://www.psyoffice.ru/blog/55651/)

- писать письма живым, к кому есть сильные чувства;

- поговорить с фотографией умершего о себе, о своих чувствах, о жизни;

- писать письма Горю и письма Себе от лица своего Горя;

- просто помолчать, посмотреть в глаза умершего на фото и послушать грустную музыку;

- полежать с закрытыми глазами, глядя в себя.

- ...
 
       В это время важно полностью отдаться тому, что внутри. Хорошо, если будут чувства. Нужно плакать. Злиться: жмакать, рвать бумагу, бить подушку. Горевать-безмолвно кричать и стонать, зависать. Важно не останавливать себя. Злиться, пока не проступят слезы.  Кричать, пока крик не закончится. Плакать, пока не станет пусто. Когда 30 минут закончатся, сделайте вдох-выдох. Вытрите слезы. Задуйте свечу. Сложите фото в коробочку. Возьмите себе одну конфетку и закройте коробочку. Положите ее туда, где она у вас хранится. После этого съешьте конфетку, умойте лицо или примите душ, выпейте горячий чай, сделайте для себя что-то приятное, займитесь любимым делом или тем, что приносит вам удовольствие.
 
     Проделывайте  эту процедуру так часто, как часто вы для себя решите горевать. В разные периоды эта может быть разная частота и глубина.  Пусть это станет ритуалом, где у горевания есть отдельное, специально отведенное время и место, где у него есть начало и конец. Так проживание горя будет безопасным и дозированным. А главное это постепенное движение к проживанию своей боли.