"Коробочка горя" (инструмент для самопомощи из цикла "Пережить горе")

Коробочка горя инструмент для самопомощи из цикла Пережить горе

Когда случается, что умирает дорогой человек, боль потери бывает настолько сильной и всеобьемлющей, что порой кажется, не по силам с ней справиться и пережить. Часто бывает страшно прикоснуться к ней даже кончиком большого пальца левой ноги, а вдруг "засосет", проглотить целиком болото, по имении Горе. Этот страх удерживает нас на расстоянии от него. Человек берёт себя в руки и продолжаем жить. Но часто "взять себя в руки" означает не смотреть на свою Боль, не касаться ее, не ворошить. Где-то глубоко внутри живет страх, который уводит от контакте с этой Болью. Первое время после извести о смерти близкого человека этот страх спасает, от того, чтобы резкая Боль не обрушилась в полном объеме сразу и не разрушила нас. Мы продолжаем жить, а точнее выживать, стараясь не замечать боли, избегая её... Время проходит, мы привыкаем быть сильными.

(О том почему важно горевать читайте здесь https://www.psyoffice.ru/article/70959/)

Так часто бывает, что мы удерживаем себя всеми силами, не пуская в горевания, чтобы справляться с жизнью, быть эффективными. Трудно быть сильными, когда внутри открытая кровоточащая рана. Много сил уходит на то, чтобы держать себя в руках. Кажется, что горе бескрайнее, его невозможно выплакать за раз и это пугает. Страшно, что в нем надолго можно застрять, а жизнь идет и требует включенности. Так бывает, когда долгое время человек пытался быть сильным. Кажется, что горе парализует, засасывает, надолго выбивая из жизни. И уже трудно прийти в себя и продолжать заниматься обычными повседневными делами.

Но для того, чтобы пережить горе необходимо горевать. Необходимо давать ему место, чтобы работа горя и время делали свое дело.

Ниже, я предлагаю технику, которая называется "Коробочка горя". Эта техника поможет проживать горе не захлебываясь в нем и по маленькому шажочку двигаться вперед к его завершению. Она поможет выделить место и время для того, чтобы горевать можно было регулярно и дозированно.

И так, начнем.

Чтобы состояние погруженность в горе иногда отступало и вы могли продолжать выполнять свои повседневные дела, важно выделять отдельное время на проживание чувств каждый день, несколько раз в неделю или хотя бы 1 раз в неделю. Степень глубины и частоты каждый должен выбрать для себя сам. Но очень важно придерживаться регулярности. Подыщите себе коробочку из-под обуви или любую другую, в которую положите:
- свечу (лучше восковую) и спички;
- фото с умершим (одно или столько, сколько захочется) ;
- чистые листы бумаги или блокнотик;
- ручку или карандаш;
- цветные мелки для бумаги или карандаши;
- несколько конфет.

Коробочку, если хочется, вы можете обклеить красивой бумагой, обтянуть тканью, наклеить наклейки, украсить как-то еще по своему вкусу и желанию, или оставить как есть.
Выберите удобное для себя время и место, где вас в ближайшие 30 мин. никто не побеспокоит. В это время побудьте наедине с собой и с тем, кто умер. Пусть это время будет вашим свидание с умершим.
Договоритесь с собой. Напр., "Сейчас я открою эту коробочку - коробочку горя - и в течении получаса буду горевать о том, кто ушел и о своей утрате. А потом вытру слезы, закрою коробочку и займусь своими обычными делами."

После этого, положите перед собой часы, откройте коробочку, достаньте фото, зажгите свечу. Обратите внимание на свои чувства. Сейчас есть только вы, ваш близкий человек, который умер, и ваша, Боль. В это время можно:

- писать странички о том, что внутри (как дневник),

- рисовать или просто возить карандашом по бумаге,

- посидеть над свечой,

- по рассматривать фото с умершим;

- писать письма умершему (описание техники здесь https://www.psyoffice.ru/blog/55651/)

- писать письма живым, к кому есть сильные чувства;

- поговорить с фотографией умершего о себе, о своих чувствах, о жизни;

- писать письма Горю и письма Себе от лица своего Горя;

- просто помолчать, посмотреть в глаза умершего на фото и послушать грустную музыку;

- полежать с закрытыми глазами, глядя в себя.

- ...

В это время важно полностью отдаться тому, что внутри. Хорошо, если будут чувства. Нужно плакать. Злиться: жмакать, рвать бумагу, бить подушку. Горевать-безмолвно кричать и стонать, зависать. Важно не останавливать себя. Злиться, пока не проступят слезы. Кричать, пока крик не закончится. Плакать, пока не станет пусто. Когда 30 минут закончатся, сделайте вдох-выдох. Вытрите слезы. Задуйте свечу. Сложите фото в коробочку. Возьмите себе одну конфетку и закройте коробочку. Положите ее туда, где она у вас хранится. После этого съешьте конфетку, умойте лицо или примите душ, выпейте горячий чай, сделайте для себя что-то приятное, займитесь любимым делом или тем, что приносит вам удовольствие.

Проделывайте эту процедуру так часто, как часто вы для себя решите горевать. В разные периоды эта может быть разная частота и глубина. Пусть это станет ритуалом, где у горевания есть отдельное, специально отведенное время и место, где у него есть начало и конец. Так проживание горя будет безопасным и дозированным. А главное это постепенное движение к проживанию своей боли.

Если вам страшно касаться своей боли водиночку, подумайте, кто бы мог побыть рядом в качестве якоря во время этого ритуала.

(Чтобы узнать подробнее, какие этапы вы будете проходить в своем горевании, переходите по ссылке https://www.psyoffice.ru/article/71250/)

Делитесь в комментариях своим опытом о том, как вы справляетесь со своим горем, что помогает вам пережить потерю.

Обращайтесь за поддержкой. Мои контакты в профиле.