"Коробочка горя" (инструмент для самопомощи из цикла "Пережить горе")


   Коробочка горя инструмент для самопомощи из цикла Пережить горе


    Когда случается, что умирает дорогой человек, боль потери бывает настолько сильной и всеобьемлющей,  что порой кажется,  не по силам с ней справиться и  пережить. Часто бывает страшно прикоснуться к ней даже кончиком большого пальца левой ноги, а вдруг "засосет", проглотить целиком болото, по имении Горе. Этот страх удерживает нас на расстоянии от него.  Человек берёт себя в руки и продолжаем жить.  Но часто "взять себя в руки" означает не смотреть на свою Боль,  не касаться ее, не ворошить. Где-то глубоко внутри живет страх, который уводит от контакте с этой Болью.  Первое время после извести о смерти близкого человека этот страх спасает, от того,  чтобы резкая Боль не обрушилась в полном объеме сразу и не разрушила нас. Мы продолжаем жить, а точнее выживать, стараясь не замечать  боли, избегая её... Время проходит, мы привыкаем  быть сильными. 

(О том почему важно горевать читайте здесь https://www.psyoffice.ru/article/70959/) 

     Так часто бывает, что мы удерживаем себя всеми силами, не пуская в горевания, чтобы справляться с жизнью, быть эффективными. Трудно быть сильными, когда внутри открытая кровоточащая рана. Много сил уходит на то, чтобы держать себя в руках.  Кажется, что горе бескрайнее, его невозможно выплакать за раз и это пугает. Страшно, что  в нем надолго можно  застрять, а жизнь идет и требует включенности. Так бывает, когда долгое время человек пытался быть сильным.  Кажется, что горе парализует, засасывает, надолго выбивая из жизни. И уже трудно прийти в себя и продолжать заниматься обычными повседневными делами.

 
      Но для того, чтобы пережить горе необходимо горевать. Необходимо давать ему место, чтобы работа горя и время делали свое дело.

 
      Ниже, я предлагаю технику, которая называется "Коробочка горя". Эта техника поможет проживать горе не захлебываясь в нем и по маленькому шажочку двигаться вперед к его завершению. Она поможет выделить место и время для того, чтобы горевать можно было регулярно и дозированно. 

 
И так, начнем.

    Чтобы состояние погруженность в горе иногда отступало и вы могли продолжать выполнять свои повседневные дела, важно выделять отдельное время на проживание чувств каждый день, несколько раз в неделю или хотя бы 1 раз в неделю. Степень глубины и частоты каждый должен выбрать для себя сам. Но очень важно придерживаться регулярности. Подыщите себе коробочку из-под обуви  или любую другую, в которую положите:
- свечу (лучше восковую) и спички;
- фото с умершим (одно или столько, сколько захочется) ;
- чистые листы бумаги или блокнотик;
- ручку или карандаш;
- цветные мелки для бумаги или карандаши;
- несколько конфет.
 
   Коробочку, если хочется, вы можете обклеить красивой бумагой, обтянуть тканью, наклеить наклейки, украсить как-то еще по своему вкусу и желанию, или оставить как есть. 
     Выберите удобное для себя время и место, где вас в ближайшие 30 мин. никто не побеспокоит. В это время побудьте наедине с собой и с тем, кто умер. Пусть это время будет вашим свидание с умершим.
     Договоритесь с собой. Напр., "Сейчас я открою эту коробочку - коробочку горя - и в течении получаса буду горевать о том, кто ушел и о своей утрате.  А потом вытру слезы, закрою коробочку и займусь своими обычными делами."
 
     После этого, положите перед собой часы, откройте коробочку, достаньте фото, зажгите  свечу. Обратите внимание на свои чувства. Сейчас есть только вы, ваш близкий человек, который умер, и ваша, Боль.  В это время можно:

- писать странички о том, что внутри (как дневник),

- рисовать или просто возить карандашом по бумаге,

- посидеть над свечой,

- по рассматривать фото с умершим;

- писать письма умершему (описание техники здесь https://www.psyoffice.ru/blog/55651/)

- писать письма живым, к кому есть сильные чувства;

- поговорить с фотографией умершего о себе, о своих чувствах, о жизни;

- писать письма Горю и письма Себе от лица своего Горя;

- просто помолчать, посмотреть в глаза умершего на фото и послушать грустную музыку;

- полежать с закрытыми глазами, глядя в себя.

- ...
 
       В это время важно полностью отдаться тому, что внутри. Хорошо, если будут чувства. Нужно плакать. Злиться: жмакать, рвать бумагу, бить подушку. Горевать-безмолвно кричать и стонать, зависать. Важно не останавливать себя. Злиться, пока не проступят слезы.  Кричать, пока крик не закончится. Плакать, пока не станет пусто. Когда 30 минут закончатся, сделайте вдох-выдох. Вытрите слезы. Задуйте свечу. Сложите фото в коробочку. Возьмите себе одну конфетку и закройте коробочку. Положите ее туда, где она у вас хранится. После этого съешьте конфетку, умойте лицо или примите душ, выпейте горячий чай, сделайте для себя что-то приятное, займитесь любимым делом или тем, что приносит вам удовольствие.
 
     Проделывайте  эту процедуру так часто, как часто вы для себя решите горевать. В разные периоды эта может быть разная частота и глубина.  Пусть это станет ритуалом, где у горевания есть отдельное, специально отведенное время и место, где у него есть начало и конец. Так проживание горя будет безопасным и дозированным. А главное это постепенное движение к проживанию своей боли. 

     Если вам страшно касаться своей боли водиночку, подумайте, кто бы мог побыть рядом в качестве якоря во время этого ритуала.

(Чтобы узнать подробнее, какие этапы вы будете проходить в своем горевании, переходите по ссылке https://www.psyoffice.ru/article/71250/)
      
   Делитесь в комментариях своим опытом о том, как вы справляетесь со своим горем, что помогает вам пережить потерю.
 

  Обращайтесь за поддержкой. Мои контакты в профиле. 



Просмотров: 173
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Зачем горевать? Какой смысл в моих страданиях? (из Цикла "Пережить горе")
  • "Время плакать - сейчас" или "Когда попадают в травму"...
  • Долой мифическое "потом" или как организовать время и себя
  • Каждый выбирает свою коробочку. Или почему мы бежим от себя.
  • Как "собрать себя в кучу" во время осенней хандры
  • Опыт расстановок на фигурках. "Время найти Себя".
  • "Пока то еще время есть!..."
  • "Как планировать время, чтобы всё успевать?" - ответ на вопрос
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Важно научиться терять время, чтобы потом его приобрести...
  • "Thanks God It's Crisis!" или время быть собой
  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • "Есть время жить"
  • "Полюби себя" через этапы работы горя/утраты
  • Время через призму принципа "здесь и сейчас"
  • Психология питания во время беременности "Мы есть то, что мы едим".
  • Путь, который предстоит пройти (из цикла "Пережить горе")
  • Как управлять собой так, чтобы даже ВРЕМЯ подчинялось
  • Любовь нельзя заесть "Я ем, чтобы жить или живу, чтобы есть"
  • Время лечит, главное не умереть во время этого лечения
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • "Где человек прощает человеку любую боль, которая бывает..."
  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Боль хочет, чтобы ее чувствовали". Техника безопасности в моменты горевания.
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • "Делу время... Когда отдыхать?"
  • Когда "все достало" - кризисное время.
  • Рэкетные чувства или Почему я чувствую себя все время виноватым либо постоянно обижаюсь?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь