|
|
Коротко и по делу: самая эффективная терапия фобийАвтор статьи: Тимофеев Александр Сергеевич
Суть их сводится к тому, чтобы изменить особенности мышления (когниции) и поменять поведение. И этого достаточно! Подсознание, психологические защиты, треугольники Карпмана — это все не трогаем, это уже другая психология. Спешу порадовать всех любителей решать свои психологические трудности в одиночку — КПТ очень удобна для самостоятельной работы. Там много техник, упражнений, алгоритмов. Как говорится, берись и делай. Итак, вот самые популярные и эффективные: 1. Систематическая десенсебилизация. Это когда мы по шагам меняем реакции страха на более приятные ощущения. Спокойно и не торопясь. 2. Техника «наводнение». В течение нескольких часов погружаетесь в ситуацию страха и в конце этого времени он внезапно проходит. 3. Релаксация по Джейкобсону. Это один из самых простых способов изменить физиологическое напряжения на расслабление. 4. Ведение дневника автоматических мыслей. Записываем и анализируем все те мысли, которые проскочили в голове в моменты сильного страха. 5. Техники на изменение убеждений. Их много и они нужны чтоб изменить те убеждения, которые неадекватны реальности и приводят к возникновению страха. 6. Психологическое просвещение. Важно понимать как устроен страх, что происходит с психикой, какие особенности личности есть у людей страдающих фобиями. Выше я описал инструменты, которые в большинстве случаев приводят к избавлению от простых (изолированных) фобий и позволяют существенно снизить чувство страха. Да, существуют более сложные расстройства в виде социофобии, агарофобии, обсессивно-компульсивное, и там работа более сложная и длительная и зачастую самостоятельной работы недостаточно, нужна клиническая психотерапия. Но надо признать, даже если перед людьми выложить самые эффективные методы самопомощи, то воспользуются ими меньшинство. Это как с утренней зарядкой и правильным питанием - все об этом знают, но делают единицы. Тимофеев Александр, нестрашный психолог, @timofeev_psychology Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
