Шесть простых способов снизить уровень страха.

Приветствую, друзья.
Сегодня хочу поделиться техниками-упражнениями-лафхаками (какое слово понравилось, так и называйте) как вернуть себе чувство уверенности, если вы внезапно оказались захвачены страхом.

Каждый из нас хоть раз да попадал в ситуацию, когда внезапно хотелось замереть и спрятаться. Иногда это случается в семье, в разговоре с домашними. Иногда на работе: например во время трудных переговоров с клиентами или перед разговором с начальником или с подчиненным. Не важно. Все мы люди и каждый чего-то боится.
Пост не о том, как распознать чего вы боитесь – для этого есть отдельные приемы. Сегодня я хочу поделиться тем, что можно сделать сразу же, чтобы помочь себе вернуться в устойчивое и ресурсное состояние.

1. Обратите внимание на свое дыхание. При страхе оно становится повернхностным и еле-еле заметным. Чтобы выйти из страха: вдохните глубоко, всей грудью и медленно выдохните . Повторите несколько раз.
2. Когда дыхание немного восстановилось, продолжая глубоко вдыхать и медленно выдыхать, пройдитесь своим вниманием по всему телу. Представляя и проговаривая про себя, как вы сейчас стоите-сидите. Примерно так: сейчас я сижу на стуле. Опираюсь бедрами на его сиденье, а спиной на его спинку, ноги стоят на полу. Я чувствую пол под ногами. Я чувствую свои руки, живот, горло, голову, плечи.
3. Там, где заметили напряжение, просто расслабьте мышцы (как будто делаете физическое упражнение), отпустите напряжение. Ему пора уходить.
4. Еще раз проведите внутренним взором по телу и вдохните глубоко.

Необходимый минимум Вы уже сделали. Если есть возможность и хотите больше включить тело, следующие 3 простых упражнения вам в этом помогут:

1. В бодинамике и ТДТ есть пррекрасное упражнение – «Тряска».

Просто встаньте, ноги на ширине плач, руки опущены, и потряситесь всем телом. Например, быстро попеременно сгибая ноги в коленях, но не отрывая пятки от земли, поднимая волну тряски от ног через живот и плечи до макушки головы. Не забывайте дышать.
Тело оживет, мышцы немного расслабятся, и уровень страха уменьшится.

• Сложите ладошки лодочками и похлопайте ими по всему телу, нежно, как будто будите ребенка. Можно что-то ласковое при этом себе сказать, приободрить свою испуганную часть. Или просто проговаривать: «Я есть. У меня есть ноги (когда похлопываете по ногам), у меня есть руки и т.д.»
• Встать прямо. Топнуть одной ногой (как дети делают, когда пытаются настоять на своем), потом топнуть другой ногой. И какое-то время просто потопать, меняя скорость от быстрой до медленной и обратно. С чувством (но без фанатизма)

При захвате страхом часто теряется контакт с телом. Душа упала в пятки – помните? Так вот, чем быстрее вы сможете вернуть свой контакт с телом и ощутить, что оно есть у вас, а вы у него – тем быстрее вернете себе уверенность и спокойствие.

Если Вы дочитали до конца и считаете статью полезной, буду благодарна за сердечко! И да пребудет с вами уверенность в себе и ресурсное состояние)