Пять упражнений против страха.

                                   УПРАЖНЕНИЯ «ПРОТИВ СТРАХА»

 Третья статья из цикла "Публичные выступления" посвящена упражнениям против страха. Эти упражнения помогут вам справиться со страхом перед любыми публичными выступлениями, а также перед деловыми встречами и собеседованиями.

 Другие главы из книги вы можете найти на этом сайте, подписавшись на автора.

В следующих статьях этого цикла Вас ждёт много интересной информации и упражнений, которые вы легко сможете применить самостоятельно и, конечно же, эффект будет намного больше, если Вы будете выполнять их с психологом. 

          МЕТОД ПИР или  МЕТОД ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ РЕЛАКСАЦИИ 

             Этот метод применяется в восстановительной медицине и лечебной физкультуре для лечения и реабилитации неврологических и посттравматических состояний позвоночника и всей костно-мышечной системы человека. Особенно хорошо он зарекомендовал себя в спортивной медицине.                                                      

Заключается метод в том, что для максимального расслабления спазматической (сжавшейся) мышцы её надо предварительно ещё больше напрячь, дать ей изометрическую (напряжение без движения) нагрузку.

То есть, так сжать, что вслед за напряжением неминуемо наступит расслабление.    

 Я постаралась сложную теорию уникальной и отлично зарекомендовавшей себя системы изложить максимально коротко и просто.

Для ещё большего упрощения могу привести народное выражение: «Так плохо, так плохо, что даже хорошо!»              

Модификацию этой методики можно применить перед выступлением, выходом на публику или выходом к доске. Иногда вы, возможно, сами её применяете, рефлекторно сжавшись перед выступлением, как рысь перед прыжком, но только и не догадываетесь, что это научно обоснованная методика.  

 Так что же надо делать?

Допустим, уже произнесли ваше имя, и вам надо идти, а вам становится невыносимо страшно, ноги ватные, сердце лихорадочно бьётся, а руки холодеют.

Не торопитесь выходить, задержитесь на несколько секунд, они роли не сыграют, вашей короткой паузы перед выступлением, скорее всего, вообще никто не заметит, а вы сможете восстановиться за этот короткий отрезок времени.

 Действуйте согласно приведённым пунктам.

1. Сделайте глубокий вдох.  

2.Напрягите все свои мышцы, начиная снизу вверх, постепенно сжимайте их до    максимально возможной степени.

3.  Держите максимальное напряжение всех мышц тела, рук и ног в течение  нескольких секунд, можно задержать дыхание или сделать несколько вдохов и выдохов. 

 4. Резко расслабьтесь и выдохните

5. Вы почувствуете, как тело расслабилось, кровообращение восстановилось, дыхание стало спокойным, а спазмы мышц исчезли вместе со спазмами сознания.        

Вот и всё! Вы готовы к выходу!  

  МЕТОД ЛОПАЮЩИХСЯ ПУЗЫРЕЙ

 Бывает так, что сущий пустяк в сознании человека гипертрофируется, неимоверно раздувается и наделяется новыми несуществующими угрозами и опасностями.

И вот перед вами уже не пустяк вовсе, а  огромный пузырь или шар, заслоняющий весь мир и не дающий ни то, чтобы радоваться жизни, а просто пошевелить пальцем.

И перепрыгнуть вы через него никак не можете, и обойти, и увидеть что-то помимо него, всеобъемлющего, ведь он стоит намертво прямо перед вами и практически  парализует вас.

Но что, если взять иглу и ткнуть его, что будет?

Да он же лопнет!

Вот так и представьте свой страх перед выступлением в виде большого, переливающегося разными радужными цветами  пузыря.

Вы можете даже ещё больше его раздуть, дуйте до тех пор, пока вам этого хочется.

Возможно, что пузырь-страх неожиданно сам лопнет, ну, а если не лопнет, проткните его мысленно булавкой.

Вот и все! Вы готовы к выходу!

Метод Знакомой собаки и метод Перекодирования я опишу в следующей статье.

Если Вам интересна эта тема, дайте мне знать комментариями и лайками.

Спасибо Вам!