8 шагов к преодолению страха

1. Посмотрите открыто на свой страх – чего вы боитесь на самом деле?  Попробуйте честно себе в этом признаться – никто ведь не будет вас проверять или осуждать. Какие ощущения в теле он вызывает, как влияет на жизнь?

Например, у меня есть страх ходить одной через лес к морю или просто гулять. Хотя я живу практически в лесу. На самом деле я боюсь, что мне на пути встретятся какие-нибудь дикие животные, например, шакалы. Страх вызывает скованность в районе солнечного сплетения, ощущение незащищенности. И он ограничивает меня в жизни – я не хожу гулять через лес, если у меня нет компании.

2. Скажите своему чувству большое «ДА».

Не вините себя за это чувство, постарайтесь отнестись к себе с принятием и любовью. Испытывать страх – это нормально, это свойственно всем живым существам.

Когда я говорю «ДА» своему страху, мое тело расслабляется, дыхание углубляется, мне становится более тепло и комфортно.

3. Пофантазируйте – какое у него лицо, как он на вас смотрит, попробуйте его одушевить. Что он говорит, как живет? Скажите ему – «я тебя вижу!».

Мой страх имеет лицо мамы, которая часто беспокоится за меня. Она будто говорит мне «нечего тебе гулять одной по лесу, мало ли что…»

4. Насколько ваш страх адекватен? Он действительно защищает вас от чего-то или только служит препятствием?

Я ни разу не слышала историй, что в этих местах кого-то покусали дикие животные. Они, как правило, сами очень боятся людей и стараются их избегать. Здесь очень тихие и спокойные места. Думаю, что мой страх не адекватен.

5. Что произойдет в самом худшем случае? Попробуйте немного абстрагироваться и посмотреть на эту историю, как в кино. Какие концепции кроются за этим? Кому они на самом деле могут принадлежать?

Если я представлю самый худший вариант развития событий, то я иду в лес, на меня нападает стая шакалов и съедает. Вообще, в моем случае лес представляется чем-то очень сакральным и архетипическим, как во многих сказках – там происходят всякие события, действуют неведомые силы, которые могут на меня повлиять. То есть моя детская часть воспринимает лес как что-то большое, неизведанное и опасное. Но в то же время наполняющее силой и знаниями.

6. Что бы вы хотели чувствовать вместо страха? Как бы поменялась ваша жизнь, как бы вы себя чувствовали, ощущали?

Я бы хотела чувствовать спокойствие и уверенность вместо страха. Я была бы более свободной в принятии решений, в передвижении.

7. Знаете ли вы о каком-нибудь персонаже (герое сказок, фильмов или реальном человеке, которого вы знаете), у которого нет этого страха? Как он себя ведет, чувствует? Попробуйте немного перевоплотиться в него – как он ходит, дышит, какие звуки издает, какой энергией обладает? На что это похоже? Как вы можете это тоже использовать в своей жизни?

Я знаю человека, который готов ходить по диким местам один. Он просто делает это все, его энергия устремленная, уверенная, как копье. Он собран и двигается к своей цели. Нет места страху. Есть ситуации и их разумное разрешение по мере возникновения. Если я беру эту энергию, то просто не думаю заранее о чем-то плохом, а двигаюсь за своим импульсом. Только движение, только энергия, только устремленность, нет места страху и мыслям, которые меня останавливают.

8. Кто вас может поддержать в преодолении страха? Можете ли вы обратиться к этому человеку (людям)?

Какие еще ресурсы у вас есть?

Меня могут поддержать мои друзья, мой муж. Я могу обратиться к ним за поддержкой.

Мой ресурс - это психологическое образование)