Страхи. Фобии. Тревога. Как бороться?

Как бороться с тревогой?

Для начала нужно постараться понять, чем вызвана тревога. Есть ли объективные причины для ее появления? Как часто она вас посещает? Связана ли она с какими-то конкретными ситуациями или появляется независимо от внешних воздействий? Ответив на эти вопросы, можно немного прояснить ситуацию.

В случае, если тревога появилась после какого-либо события (или перед событием), то, возможно, это закономерная реакция на ситуацию. В таком случае, надо проанализировать и трезво оценить происходящее. Возможно, что поводов для тревог, которые являются реальной угрозой, на самом деле, не так уж и много.

Еще несколько советов, которые могут помочь снизить тревогу:
1. Расслабление.
После любого напряжения организма должно следовать расслабление. Если расслабления не наступает, организм не отдыхает и вынужден постоянно работать в усиленном режиме. От этого силы ослабевают, снижается иммунитет и человек становится более подвержен различным болезням (как болезням тела, так и болезням нервной системы). Поэтому, научиться расслабляться – важно. Для этого надо выделить себе немного времени, хотя бы полчаса. Выбрать место, где вас не потревожат и занять удобное положение. Постараться постепенно почувствовать все части тела, убедиться, что они расслаблены. Одновременно с этим постараться освободить от мыслей мозг. Можно включить фоном мелодичную негромкую музыку.

2. Занятие делами.
Часто тревожные мысли лезут в голову, когда голова (и тело) ничем не заняты. Поэтому, хорошее лекарство от тревоги – физическая или мыслительная деятельность. Если вы не заняли свой мозг делом, то он займет себя сам – всякими навязчивыми мыслями.

3. Смена обстановки
Иногда помогает смена обстановки. Возможно, вы слишком много работаете и совсем не отдыхаете. Тогда будет неплохо взять отпуск и отправиться на курорт или в дом отдыха. Можно просто сходить в театр, на выставку или навестить друзей.

4. Аутотренинг
Часто помогает аутотренинг. С его помощью можно подготовиться к любому волнующему событию, поднять уверенность.
Если же тревога появляется беспричинно, занимает все мысли и доставляет много неудобств, то может иметь место тревожное расстройство. В этом случае лучше обратиться к психотерапевту, который может назначить препараты или использовать психотерапевтические техники для её снятия.

Как бороться со страхом?

Так же, как и в случае с тревогой, нужно постараться реально оценить угрозу. Не все страхи являются реальной угрозой.

1. Если страх вызван ситуацией, можно попробовать победить его логикой и фактами. Например, если вам страшно лететь на самолете, то может помочь прочтение статьи, в которой написано, что самолеты – самый безопасный вид транспорта, что авиакомпания, которой вы летите, входит в пятерку лидеров по безопасности полетов и так далее. Рассказав все это самому себе, можно значительно уменьшить страх.

2. Еще вариант: представить, что же случится, если произойдет то, чего вы так боитесь. Например, вы не сдадите экзамен. Представьте себе наихудший сценарий развития событий. И посмотрите, так ли там все страшно? Жизнь ведь на этом не остановится. Она будет продолжаться дальше, а значит, будут новые возможности и варианты.

3. Дыхание
Дыхание изменяет состояние и наоборот. Поэтому ДЫШИТЕ! Дышите глубоко. Правильное дыхание помогает успокоиться и сконцентрироваться.

4. Проговорите вслух, что вы чувствуете.
Поговорите с самим собой. Расскажите себе, что вы чувствуете. Простое озвучивание своих эмоций помогает снизить их силу.

5. Разозлитесь!
Еще один способ справиться со страхом (не лучший, но на короткий промежуток времени , когда срочно нужно пройти путь) – разозлиться. На себя или на кого-то другого. Злость обладает свойством вытеснять страх.

Как бороться с фобией?

Фобия – это тот же страх, только полностью властвующий над человеком. При борьбе с фобиями могут помочь вышеперечисленные пункты, касающиеся страха. Также полезно позитивное мышление. Не нужно позволять разуму рисовать страшные картинки. Больше отвлекаться и расслабляться.

Страхи , фобии, тревоги являются реальной угрозой для физического и психического здоровья человека. Самостоятельно справиться со страхами и фобиями бывает нелегко. Мое мнение – с фобиями самостоятельно справиться не возможно. В этих случаях лучшим выходом будет обращение к специалисту – психологу или психотерапевту. Психологическая помощь онлайн для избавления от страхов, тревог и фобий тоже подходит. Не оставляйте себя в плену у страхов, будьте свободными.

Впервые эта статья была опубликована тут - http://psyhology-online.ru/sostoyaniya/strakhi-i-fobii/210-kak-borotsya