Как справиться с осенней депрессией?

Как справиться с осенней депрессией? 

Депрессия (от латинского «depressio» – подавление) - подавление всех своих желаний, потребностей. 
Известно, что депрессия оказывает негативное влияние на жизнь человека. Если с этим состоянием ничего не делать, то рано или поздно краски жизни померкнут, эмоциональный фон станет заниженным, настроение по большей части подавленное. О радости жизни и светлых ее моментах придется забыть. Осенняя погода, короткий световой день, наступление холодов усугубляют положение дел. 
К счастью, помощь психолога становится все более востребованной в тех случаях, когда человек оказывается беспомощным перед своими эмоциями и чувствами. Наладить отношения с миром, с самим собой, найти пути дальнейшего личностного развития становится возможно с помощью психотерапии. К сожалению, не у всех существует возможность получить помощь хорошего специалиста. 
Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Ведь депрессия – это настоящая болезнь, способная, как и любое заболевание, в тяжелой форме, привести к трагическим последствиям. 
Нужно понимать, что если психические расстройства обусловлены не психологическими трудностями, а происходят из-за нарушений работы организма, то необходима помощь специалиста. Тем не менее, существуют рекомендации психологов, которые призваны облегчить общее эмоциональное состояние. 

Как быть если ничего не хочется? 

Апатия сопровождает депрессию, и является препятствием в борьбе с недугом. 
Из-за потери сна и аппетита, организм не получает нужного отдыха и питания, и очень быстро истощается. Вместе с тем появляется постоянный поток негативных мыслей, которые выматывают и опустошают. Получается так, что человек, проснувшись разбитым, целый день проводит в душевных терзаниях, и единственная радость приходит в конце дня, с пониманием, что день наконец-то прожит. 
Справляться с таким состоянием дел нужно в первую очередь с простых действий. Больше длительных прогулок на свежем воздухе, хорошее питание. Врач-психиатр А. Лоуэн в своей книге «Депрессия и тело», говорит о прямой связи физического состояния организма, тонуса мышц, и депрессии. Поэтому физические нагрузки, хотя бы полчаса в день, могут оказать очень хороший эффект. Здоровье и иммунитет – это помощники в борьбе с депрессией. 


Что поможет справиться с депрессией? 

- пребывайте в настоящем моменте. Здесь вам в помощь упражнения на концентрацию внимания, практики йоги. Осознание беспочвенности негативных мыслей и переживаний по поводу прошлого и будущего; 
- по возможности помогайте окружающим. Это вселит в вас уверенность в себе, повысит самооценку; 
- займитесь любимым делом. Это может быть творчество, рисование, танцы, пение. Это вселит в вас силы и снимет напряжение; 
- порадуйте себя массажем. Его эффект не заставит себя ждать. Вы сможете качественно расслабиться, отдохнуть. Массаж способствует повышению сопротивляемости организма стрессам и депрессии; 
- выезды на природу, пожалуй, одно из приятных занятий, способных восстановить силы после трудного дня или тяжелой недели; 

Чтобы хмурое настроение не настигло: 

- надевайте яркие вещи; 
- почаще гуляйте в хорошую погоду; 
- включите фантазию и наблюдательность во время прогулок. Ищите красивые виды, интересные ракурсы, почувствуйте себя художником! Осень прекрасна по-своему. Постарайтесь увидеть ее красоту, восхититься ей! 
- осень в восточных традициях считается прекрасным началом новых дел. Стремитесь к новым впечатлениям, впустите их в свою жизнь, начните что-то новое; 
- справиться в одиночку с депрессией может оказаться трудно, именно поэтому очень важно оказывать внимание близким, быть рядом, когда это необходимо, также важно вовремя попросить помощи, когда нужны понимание и поддержка.