Как справиться с послеродовой депрессией

Кто может быть счастливей женщины, у которой появился малыш – маленькая частичка ее плоти и крови? Она с нежностью смотрит на него, целует крохотные пальчики и внимательно рассматривает маленькое личико. Однако через некоторое время эта же женщина не может найти в себе ни капли любви ни к ребенку, ни к мужу, ни даже к самой себе. Она подавлена, постоянно плачет, ее выводят из себя крики ребенка по ночам, необходимость что-то делать по хозяйству, бесконечные наставления родственников.

Состояние, которое случается в той или иной форме у 60% женщин, называется послеродовой депрессией.
Признаки депрессии:

• сильная нервозность, чувство беспокойства и страха;
• боязнь наступающего нового дня;
• апатия, сонливость;
• отказ от пищи;
• острое чувство собственной неполноценности, усугубляемое чувством вины перед ребенком;
• капризность и слезливость;
• страх одиночества, ожидание помощи и поддержки;
• стремление к уединению;
• отказ от кормления ребенка грудью;
• бессонница или ночные кошмары, часто с повторением одного и того же сна.

Эмоциональный спад может наступить вследствие резкого снижения уровня эстрогенов и прогестерона – гормонов, обеспечивающих оптимальный кровоток в сосудах плаценты, а также повышенного содержания в организме гормона пролактина, который необходим для выработки достаточного количества молока у роженицы. Реакция на изменение гормонального фона у разных женщин неодинакова, поэтому и степень депрессивного состояния различная.

Такая депрессия наступает обычно на 3-5 день после родов и длится, как правило, не более двух недель. Не нужно бороться с собой и тем более обвинять себя в том, что вы плохая мать – относитесь к себе с вниманием и любовью, несмотря ни на что. Ваш организм выполнил самую важную задачу и имеет полное право на какое-то время, чтобы прийти в себя. Если по прошествии это времени облегчение не наступило, то необходимо обратиться к психологу.

Вот несколько рекомендаций как лучше проживать это время:

• Необходимо помнить о том, что этот период скоро закончится. Вполне может случиться так, что иногда вы чувствуете раздражение по отношению к малышу: как и вообще в отношениях между людьми, между матерью и ребенком также могут быть моменты большей или меньшей эмоциональной близости.
• После возвращения из роддома постарайтесь ограничить круг своего общения, оставив там только очень приятных для вас людей. После рождения ребенка молодая мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше, в таком состоянии очень важно не переутомляться. Попробуйте найти человека, который поможет вам в быту.

  Очень полезно для душевного состояния в этот период заняться тем, что позволит вам включить механизмы релаксации вашего организма. Это может быть рисование, вязание, занятие танцами и лишний час сна. Ведь часто материнство подразумевает жертвенность, при которой женщина работает «на выдох». Несложные занятия для релаксации позволят вам делать иногда живительный «вдох».

• Поговорите с женщинами, которые уже имеют детей, и это поможет вам не замыкаться в своем одиночестве. Познакомьтесь с такими же мамами с колясками, которые прогуливаются в том же районе, где и вы. Расскажите о своем душевном состоянии отцу ребенка, но не требуйте, чтобы он понял и разделил ваши мысли и чувства: возможно, он тоже остро переживает рождение малыша, и ему также еще понадобится время, чтобы «научиться» быть папой.
• Следите за своей внешностью, потому что ежедневное созерцание в зеркале бледного лица и растрепанных волос, конечно же, не способствует улучшению настроения.
• Найдите возможность провести вечер с супругом вне дома. Ребенка можно доверить заботам бабушки или няни. Не «забывайте» о муже, который после рождения малыша может почувствовать себя лишним в связке «мать-дитя». Романтические и сексуальные отношения помогут вам выйти из депрессивного состояния.