Как справиться с депрессией за 5 шагов

К сожалению, многим из нас знакомо состояние глубокой грусти, апатии и нежелания вообще что-либо делать. И очень часто нам бы хотелось от него избавиться и снова радоваться жизни. Вот только как осуществить это мы не представляем.

Так почему же так тяжело, оказавшись однажды в таком угнетённом эмоциональном состоянии, вырваться из него? Есть ли на то какая-то конкретная причина? 

Отвечаю: да, есть.

Оказывается, дело здесь вот в чём. Не так давно учёные доказали, что эмоциональное состояние человека зависит от того, как работает щитовидная железа. Ведь именно щитовидка выделяет и контролирует гормоны в нашем теле, которые в значительной степени определяют уровень нашей жизненной энергии и настроение. Так, например, чем больше она вырабатывает гормонов дофамина и серотонина, тем чаще мы ощущаем себя счастливыми. 

Когда же мы находимся в состоянии депрессии, количество выработываемых в организме дофамина и серотонина сильно сокращается. А у нашей щитовидки есть одно интересное свойство, которое в такой ситуации играет против нас: она привыкает вырабатывать определённый вид и опрпеделённое количество гормонов. Так что, если вы часто находитесь в состоянии подавленности и грусти, то очень скоро ваша щитовидка перестороится и просто прекратит выделять достаточно "гормонов счастья".

Именно поэтому мы физически не можем быстро выйти из депрессивного состояния. Согласно проведённым масштабным исследованиям 87% (!) людей продолжают пребывать в депрессии именно по этой причине.

Но спешу вас обрадовать - ситуация не безнадёжная, её можно исправить. И существует возможность всего лишь за 5 шагов избавиться от депрессии.

И шаг первый: улыбнитесь. Каждое утро, когда вы смотритесь в зеркало в течение одной минуты улыбайтесь себе. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и не радостно. Улыбка заставляет щитовидную железу выделять гормоны радости. Приучите себя к тому, что каждое ваше утро начинается с улыбки.

Шаг второй: прогуляйтесь на свежем воздухе. Это самый верный способ улучшить расположение духа.Особенно если за окном хорошая погода. Выработка серотонина напрямую зависит от солнечной активности - в дни, когда солнце светит ярко, усталость и злость отступают сами собой. Причина тому - в организме запускается активная выработка "хорошего" гормона. Пользуйтесь этим!

Шаг третий: чаще улыбайтесь людям. Вероятно, некоторые вас не поймут, но будьте уверены, всегда найдётся кто-то, кто искренне ответит на вашу улыбку, и ваше настроение мгновенно улучшится. Если вы пока стесняетесь улыбаться случайным людям, то улыбайтесь хотя бы тем, с кем вы непосредственно взаимодействуете - коллегам и клиентам, официантам, продавцам и кассирам, своим знакомым, друзьям и членам семьи. 

Шаг четвертый: каждый день перед сном подводите итоги дня, перечисляйте только хорошее. Специально акцентируйте и удерживайте своё внимание на позитивных моментах, и вы увидите, со временем в вашей жизни будет происходить всё больше и больше хороших событий.

Шаг пятый: порадуйтесь чужому счастью. Это не всегда легко, поэтому если у вас не получается, просто представьте себе, что этот успех только ваш. И обязательно прочувствуйте радость от него. Так, постепенно, вы научитесь искренне радоваться удачам и победам других людей, а это дорогого стоит. 

Следуя этим пяти простым правилам, вы легко и безо всяких медикаментов сможете справиться с депрессией. Всё что нужно - немного времени и несколько полезных привычек, которые, приложив самые минимальные усилия, может привить себе каждый человек. А затем щитовидная железа просто-напросто привыкнет вырабатывать необходимые вам гормоны счастья и удовольствия, и с депрессией будет покончено.

Применяйте эти правила и будьте счастливы!