Начну я сегодня с улыбки, с той самой улыбки, которой, всем нам иногда так не хватает на своем собственном лице или на лицах окружающих.
Вспомним закон Джеймса-Ланге, который был сформулирован еще в конце 19 века. Его авторы американский философ и психолог Вильям Джеймс и датский медик и анатом Карл Ланге выдвинули парадоксальную гипотезу, что эмоция и ее внешнее проявление тесно связаны между собой, причем связь эта обоюдная, то есть не только эмоция вызывает физиологические изменения, но и эти самые физиологические изменения могут быть причиной эмоций. Например, мы нахмурились, свели бровки домиком и сразу же в организме автоматически возникла физиологическая реакция (повысилась секреция желез, сократились определенные группы мышц). Центральная нервная система получает сигнал об этих изменениях, в свою очередь порождая эмоцию грусти.
Тоже самое можно сказать и о чувстве радости, которое на уровне рефлексов связано с мышечными усилиями, создающими улыбку. Все мы знаем, что человек улыбается испытывая положительные эмоции. Но получается есть и обратная связь. Достаточно сосредоточиться на движении уголков губ, которое появляется как только мы начинаем улыбаться, в состоянии спокойствия и расслабления, и вуаля) бесподобное чувство спокойной тихой радости уже с нами.
Выходит, чтобы вызвать ощущение радости, надо вести себя так, словно оно уже наступило. Если у вас плохое настроение улыбайтесь! Помните того самого Мюнхгаузена из одноименного фильма: "Умное лицо это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!"
Приучайте себя улыбаться, и вы будете чувствовать себя жизнерадостным гораздо чаще! Поможет вам в этом и великолепное упражнение, которое называют "Улыбка Будды". Вспомните выражение лица лица Будды на статуях. В результате выполнения упражнения выражение вашего лица будет похожим, немного растянутые в легкой улыбке губы, расслабленное лицо, несколько отрешенное и спокойное. Существует два варианта упражнения.
Первый вариант выудила на просторах интернета. Описание длинновато, но принцип простой, буквально на раз-два-три.
Начните практиковать это упражнение в состоянии спокойствия, в удобном положении, в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Затем, по мере продвижения, начинайте делать его в любое время и в любом месте. В идеале доводя его до автоматизма.
Раз. Сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться, успокоиться и ни о чем не думать. Постепенно, начиная со лба, расслабьте мышцы лица. Представьте как они наливаются тяжестью и теплом, становятся мягкими и расслабленными, как будто "стекая" вниз.
Два. Сосредоточьтесь на уголках своих губ. Представьте, что ваши губы сами собой начинают непроизвольно расходиться в стороны, образуя легчайшую, заметную только для себя самого улыбку. Достаточно только представить, мышечных усилий не прилагайте. В этот момент с вашим лицом и произойдут волшебные перемены, на нем появится выражение, называемое "дуновением ветерка радости". Оно возникает в момент, когда улыбка еще только-только зародилась, но... мышцы уже передали сигнал и рефлекторно появилось легкое ощущение блаженства и покоя, напоминающее ветерок в летний день.
Постарайтесь сохранять тишину вокруг и внутри себя, ведь это ощущение настолько тонкое, что любые более сильные негативные эмоции или переживания, создадут ненужный эмоциональный фон, "зашумят" слабое пока еще чувство покоя и тихой радости.
Три. Зафиксируйте эмоциональное состояние "улыбки Будды", оно пригодится вам во многих случаях, в том числе, и когда вам захочется сменить состояние взволнованности или раздражения. Вы сможете вызвать уже знакомое вам ощущение блаженства и покоя, соединив три компонента одновременно, расслабляя мышцы лица, мысленно растягивая губы в улыбке и воспроизводя свое уже знакомое сопутствующее эмоциональное состояние.
Выполнять это упражнение, желательно несколько раз или по крайней мере один раз в день. Чем чаще вы будете его практиковать, тем скорее состояние "улыбки Будды" станет для вас знакомым и привычным, и тогда вы сможете легко и быстро вызывать его в случае необходимости.
Вариант второй. Очень простой, закройте глаза и просто представьте, что вы видите перед собой маленького пухлого розовощекого Будду, он смотрит на вас и улыбается во весь свой беззубый рот. Вы смотрите на него, погружаетесь в ощущение тепла, радости и счастья, которые буквально пронизывают вас. Ваши глаза непроизвольно начинают излучать свет внутренней улыбки. А теперь откройте глаза и подарите окружающим этот свет, буквально льющийся из ваших глаз. Обратите внимание на произведенный эффект) Кстати смеющийся Будда считается талисманом и источником внутреннего счастья.
Как-то я практиковала это упражнение в автобусе, когда я открыла глаза, он в это время остановился, и я случайно встретилась взглядом с девушкой, которая стояла на остановке. Она вдруг улыбнулась мне в ответ. Запомнилось на всю жизнь)
