Простой рецепт радости или улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Начну я сегодня с улыбки, с той самой улыбки, которой, всем нам иногда так не хватает на своем собственном лице или на лицах окружающих. 

Простой рецепт радости или улыбайтесь господа улыбайтесь

Вспомним закон Джеймса-Ланге, который был сформулирован еще в конце 19 века. Его авторы американский философ и психолог Вильям Джеймс и датский медик и анатом Карл Ланге выдвинули парадоксальную гипотезу, что эмоция и ее внешнее проявление тесно связаны между собой, причем связь эта обоюдная, то есть не только эмоция вызывает физиологические изменения, но и эти самые физиологические изменения могут быть причиной эмоций. Например, мы нахмурились, свели бровки домиком и сразу же в организме автоматически возникла физиологическая реакция (повысилась секреция желез, сократились определенные группы мышц). Центральная нервная система получает сигнал об этих изменениях, в свою очередь порождая эмоцию грусти. 

Тоже самое можно сказать и о чувстве радости, которое на уровне рефлексов связано с мышечными усилиями, создающими улыбку. Все мы знаем, что человек улыбается испытывая положительные эмоции. Но получается есть и обратная связь. Достаточно сосредоточиться на движении уголков губ, которое появляется как только мы начинаем улыбаться, в состоянии спокойствия и расслабления, и вуаля) бесподобное чувство спокойной тихой радости уже с нами. 
Выходит, чтобы вызвать ощущение радости, надо вести себя так, словно оно уже наступило. Если у вас плохое настроение улыбайтесь! Помните того самого Мюнхгаузена из одноименного фильма: "Умное лицо это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" 

Приучайте себя улыбаться, и вы будете чувствовать себя жизнерадостным гораздо чаще! Поможет вам в этом и великолепное упражнение, которое называют "Улыбка Будды". Вспомните выражение лица лица Будды на статуях. В результате выполнения упражнения выражение вашего лица будет похожим, немного растянутые в легкой улыбке губы, расслабленное лицо, несколько отрешенное и  спокойное. Существует два варианта упражнения.
Первый вариант выудила на просторах интернета. Описание длинновато, но принцип простой, буквально на раз-два-три. 
Начните практиковать это упражнение в состоянии спокойствия, в удобном положении, в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Затем, по мере продвижения, начинайте делать его в любое время и в любом месте. В идеале доводя его до автоматизма. 
Раз. Сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться, успокоиться и ни о чем не думать. Постепенно, начиная со лба, расслабьте мышцы лица. Представьте как они наливаются тяжестью и теплом, становятся мягкими и расслабленными, как будто "стекая" вниз. 
Два. Сосредоточьтесь на уголках своих губ. Представьте, что ваши губы сами собой начинают непроизвольно расходиться в стороны, образуя легчайшую, заметную только для себя самого улыбку. Достаточно только представить, мышечных усилий не прилагайте. В этот момент с вашим лицом и произойдут волшебные перемены, на нем появится выражение, называемое "дуновением ветерка радости". Оно возникает в момент, когда улыбка еще только-только зародилась, но... мышцы уже передали сигнал и рефлекторно появилось легкое ощущение блаженства и покоя, напоминающее ветерок в летний день. 
Постарайтесь сохранять тишину вокруг и внутри себя, ведь это ощущение настолько тонкое, что любые более сильные негативные эмоции или переживания, создадут ненужный эмоциональный фон, "зашумят" слабое пока еще чувство покоя и тихой радости. 
Три. Зафиксируйте эмоциональное состояние "улыбки Будды", оно пригодится вам во многих случаях, в том числе, и когда вам захочется сменить состояние взволнованности или раздражения. Вы сможете вызвать уже знакомое вам ощущение блаженства и покоя, соединив три компонента одновременно, расслабляя мышцы лица, мысленно растягивая губы в улыбке и воспроизводя свое уже знакомое сопутствующее эмоциональное состояние. 
Выполнять это упражнение, желательно несколько раз или по крайней мере один раз в день. Чем чаще вы будете его практиковать, тем скорее состояние "улыбки Будды" станет для вас знакомым и привычным, и тогда вы сможете легко и быстро вызывать его в случае необходимости. 

Вариант второй. Очень простой, закройте глаза и просто представьте, что вы видите перед собой маленького пухлого розовощекого Будду, он смотрит на вас и улыбается во весь свой беззубый рот. Вы смотрите на него, погружаетесь в ощущение тепла, радости и счастья, которые буквально пронизывают вас. Ваши глаза непроизвольно начинают излучать свет внутренней улыбки. А теперь откройте глаза и подарите окружающим этот свет, буквально льющийся из ваших глаз. Обратите внимание на произведенный эффект) Кстати смеющийся Будда считается талисманом и источником внутреннего счастья. 
Как-то я практиковала это упражнение в автобусе, когда я открыла глаза, он в это время остановился, и я случайно встретилась взглядом с девушкой, которая стояла на остановке. Она вдруг улыбнулась мне в ответ. Запомнилось на всю жизнь)



Просмотров: 396
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Танец Радости" для всех - техника произвольной активации эмоции радости
  • Самопомощь. Упражнение "От третьего лица".
  • "Не хочу на себя смотреть". Возвращение лица
  • Утешает только самое простое - маленькая заметка про "себя"
  • Как побороть ощущение себя "серой мышью"?
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Исследование диссоциативного расстройства на примере фильма "Три лица Евы"
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • Быть кем угодно, только не собой! Или как справиться с комплексом "Я-какаятонетакая"
  • "Моей зарплаты хватает только для меня одного". Готов ли этот мужчина к созданию семьи?
  • Ловушки в отношениях. "Я могу положиться только на себя"
  • Когда живем только вверх от шеи. Предписание "Не чувствовать"
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • " Изменить мир мы можем только меняя себя"
  • Когда вы перестанете быть "удобной" для многих вы сразу станете "стервой"
  • Целительная сила "внутренней улыбки"
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • "Я общаюсь только с высокопоставленными людьми" или "Мама, как ты меня достала".
  • "Осталось только полюбить себя..."
  • "Я люблю себя только стройную".
  • Мой путь - от "смертельного диагноза" до возвращения радости ЖИТЬ! (продолжение)
  • Мой путь - от "смертельного диагноза" до возвращения радости ЖИТЬ! (продолжение)
  • Мой путь - от "смертельного диагноза" до возвращения радости ЖИТЬ! (продолжение)
  • Мой путь - от "смертельного диагноза" до возвращения радости ЖИТЬ!
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • "Есть только миг между прошлым и будущим"....
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • Работа с МАК. Техника "Треугольник радости"
  • "Волшебничаем сами"- новогоднее упражнение "Сундучок желаний".
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь