Как помочь себе справиться с депрессией

Когда речь идет о депрессии,  мои клиенты часто описывают свое состояние образно: это «севшая батарейка», которой хватает лишь на один звонок,  «разрядившийся аккумулятор», способный только зажечь фары, но не завести машину или как в компьютерной игре «потрачены почти все жизни, и осталась только половинка». К сожалению, такое состояние физического и эмоционального бессилия часто выключает нас из жизни. Любое общение и поездки кажутся настолько энергозатратными, что мы отменяем их в надежде сохранить хотя бы одно лишнее «деление» разрядившейся батарейки.

Депрессия не вечна, она пройдет. С помощью психологической и медикаментозной терапии выбраться из состояния черноты и бессилия получается эффективнее и быстрее, и я всегда рекомендую борьбу с депрессией со всех возможных фронтов. И здесь важное значение имеет то, какие усилия сам человек (помимо помощи специалистов), совершает для своего скорейшего выхода из депрессивного состояния.

 Способы самопомощи, о которых пойдет речь, это своего рода тренировка батарейки, ее способности заражаться на более продолжительное время и поддержание ее в рабочем состоянии.

1. Слушайте «заряженные песни». Это те песни, которые позитивно влияют на вас, возвращают к приятным воспоминаниям и радостным эмоциям. Одной моей клиентке помогала песня кота Леопольда «Неприятность эту мы переживем» и другие из его богатого репертуара.
2. Пойте. Возможно, глубокое дыхание и личные воспоминания, связанные с любимыми песнями окажут целительное действие.
3. Читайте стихи вслух.
4. Раскройте книгу. Попросите своих знакомых принести вам по одной книге, из тех, что впечатлили их в последнее время. Подойдут практически все жанры: жизнеутверждающие романы, фантастика, приключения и даже книги о депрессии. Своим клиентам я, в первую очередь, рекомендую Виктора Франкла «Сказать жизни» - ДА». К сожалению, депрессия часто сопровождается снижением умственной деятельности. Строчки могут расплываться перед глазами, а слова не складываться в предложения, или только что прочитанное тут же улетучивается из памяти. Это не значит, что вы безвозвратно тупеете. Так организм решает более актуальные для себя задачи выживания. И в этом случае переходите к следующим действиям.
5. Вылезайте из кровати. Если вы спали достаточно, то после пробуждения попробуйте сразу встать, хотя знаю, что это может показаться непосильным, но все же попробуйте. Ощущение того, что вы справились с этим, может придать вам дополнительный заряд.

• Запланируйте два дела: пусть это будут несложные задания, например, почистить зубы и позавтракать. Выполнение даже одного из них будет уже весомым доказательством того, что вы можете совладать со своей жизнью. Ставьте достижимые цели. Разбейте задачи на более мелкие и двигайтесь маленькими шажками. Не принуждайте себя отдраить всю квартиру, достаточно помыть посуду или навести порядок на небольшом участке комнаты. Вам может не удастся сделать это в первый раз, но не бросайте попыток. Когда вы увидите результат своего труда (разобранный шкаф или помытую створку окна), вы почувствуете себя лучше.
• Пересадите цветок. Повесьте картину. Украшение пространства может благотворно повлиять на ваше состояние.
• Сходите на прогулку в не сильно оживленное место. Пусть это будет парк или озеро, покормите голубей или посидите на скамейке, наблюдая за прохожими. Избегайте шумных и многолюдных мест, они могут способствовать лишнему стрессу.
• Побалуйте себя, сделайте что-то для себя приятное. Сделайте приятное кому-то из близких.
• Старайтесь быть с другими людьми. Пригласите друга выпить чай. Именно чай, а не алкоголь, так как спиртное может только усугубить депрессию.
• Займитесь спортом. Знаю, что это предложение может показаться вам кощунством и издевательством, но все же попробуйте. Покрутите обруч, попрыгайте через скакалку.

Данные рекомендации ни в коем случае не являются альтернативой медикаментозной терапии и не заменят психотерапевта. Вероятно, не все способы вам подойдут, но все же пробуйте. Тогда вы будете точно знать, что помогает вам удержаться на плаву, а что нет. И это уже огромный шаг на пути в проживании депрессии.