Установление границ и освобождение от паутины созависимости.

Этой статьей я продолжаю свою подборку статей о созависимости. https://www.psyoffice.ru/selected/178/ . Сегодня речь пойдет об установлении границ.,

Созависимые семьи нередко напоминают паутину, в которой каждый зависим от другого. В этой паутине слишком мало, а порой и совсем нет места самостоятельности и индивидуальности.

Поддерживать эту паутину созависимости помогают семейные правила. Одно из них – проблема касается всех.

Напимер: Один член семьи потерял что-то важное. Все члены семьи немедленно бросаются на поиски потерянного предмета. Или ребенок пришел с плохой оценкой из школы и все члены семьи следят за тем, что он делает после уроков и как выполняет домашнее задание.

Своего рода групповое «спасание», которое не позволяет членам семьи быть ответственными за последствия своих действий отдельно друг от друга.

Важно различать категории «обладания» - это помогает определять ответственность.

• Мое. Я планирую куда-то поехать и потеряла ключи от машины. В этом случае я отвечаю и должна отвечать.
• Ваше/их (чье-то, но не мое). Это он(а)/они кудато собираются и потеряли ключи от машины. Я слушаю, могу следить за ситуацией. Могу предложить помощь, когда меня попросят о ней. Ответстенность не на мне. Необходимо предоставить возможность отвечать другому.
• Наше (мы вместе планируем поехать на машине), но ключи потеряны. Мы оба ответственны и оба отвечаем.

Неразбериха с обладанием тянется обычно из раннего детства. Ведь в раннем детстве ребенок еще не способен полностью отвечать за себя и за него отвечают родители. Когда ребенок подрастает и может самостоятельно нести ответсвенность, та же модель поведения превращается в «спасение» и усиливает пассивность.

Для распутывания этой паутины созависимости необходимо отделить себя от другого и создать индивидуальные границы, тем самым став более автономным.

Ваше тело, потребности, чувства, мысли, мнения, убеждения и желания – все это включает в себя индивидуальные границы.   

Для выстраивания индивидуальных границ необходимы новые правила взаимодествия с другими людьми.

• Прежде чем нарушить индивидуальные границы друг друга, необходимо просить разрешения об этом.
• Тот, кому принадлежит проблема, несет за нее ответственность.
• Люди не «владеют» и не «принадлежат» друг другу.

В созависимых семьях личных границ практически нет. Иногда даже взрослые и дети меняются ролями. Чаще этот феномен можно встретить в алкогольных семьях, где дети выполняют бытовые обязанности и укладывают спать пьяного родителя. Дети воспитывают родителей, создают для них комфорт и дают свою любовь, все это должны давать родители детям.

Это может также создавать условия для возникновения инцеста или сексуальных злоупотреблений, что также чаще случается в химически зависимых семьях. Об этом подробнее можно прочитать в моей заметке: Инцест и сексуальные злоупотребления https://www.psyoffice.ru/blog/43302/

Создание личных границ – крайне важный этап в освобождении от созависимости. Для этого необходима перестройка всех взаимоотноешний. Партнер и другие члены созависимой семьи Во время Ваших изменений могут пытаться сыграть на Вашем чувстве вины. Например, когда раньше Вы удовлетворяли все личные потребности своего партнера (взрослого ребенка) и он словно не в состоянии заботиться о себе сам. Порой, создание личных границ приводит к распаду отношений.

Процесс изменения личных границ лучше обдумать заранее, оценить затруднения, с которыми Вы сталкнетесь.

Еще один важный момент – поддержка други людей, признающих Вашу потребность иметь границы и поддержат при возникновении конфликта.

Вы можете самостоятельно начать процесс установления Ваших личных границ.

• Заведите дневник и всякий раз, когда кто-то будет вторгаться в Ваше личные границы без разрешения делайте запись об этом. Это может быть прикосновение, прерывание Ваших фраз, вторжение в зоны Вашего уединения (ванна, перебирание вещей на Вашем письменном столе, просмотр Вашего дневника и других личных вещей).
• Записывайте Ваши ощущения и реакции на нарушение Ваших границ. 
• Выделите самые распространенные ответы и модели поведения в ответ на нарушение границ.
• Договоритесь с членами семьи о том, чтобы они учитывали Ваши границы.

Также Вы можете обратиться к психотерапевту для проработки и установления своих границ и освобождения от паутины созависимости.