Самооценка. Как повысить.

Здравствуйте дорогие друзья!

Для многих вопрос самооценки является важным, для кого-то болезненным. Давайте попробуем разобраться, что это за «зверь» такой и как с ним быть.

Прежде всего, давайте определимся, что самооценка – это то, как видите себя Вы сами, как Вы думаете о себе, кем Вы себя считаете.

Еще в детстве в нас родителями и близкими взрослыми закладываются ориентиры «что хорошо, что плохо», «как правильно, как неправильно», «как должно быть и как не должно». Мы впитываем эти ориентиры и начинаем, по мере взросления, применять их к себе, оценивая, соответствуем ли мы им или нет.

По дороге жизни мы сами также добавляем себе ориентиры, на которые равняем себя. И вот получается, что наша самооценка – это то, что мы думаем о себе, наш взгляд на самого себя, а не то, как видят нас люди со стороны или какими мы им кажемся.

От того, как мы себя оцениваем, зависит наше поведение (я никчемная, я не заслуживаю этого и даже не буду пытаться что-то предпринять), наши запросы к окружающим (я не такая красивая как другие, он, наверное, только и ждет, когда сможет сбежать к кому-то получше), наша жизненная позиция (такие как я не добиваются успехов в жизни, к чему пытаться и потом разочаровываться).

Однако если мы осознаем, что самооценка влияет на нашу жизнь и, что нам подвластно ее изменение при грамотном подходе – мы сможем качественно изменить свою жизнь в сторону более счастливой, более спокойной, более комфортной…

Первое, что стоит сделать в начале работы с собой – это проанализировать, кто из близкого Вам окружения вносит дисбаланс в вашу оценку себя. Если Вам кто-то говорит «это слишком сложно, у тебя не получится», «зачем ты туда лезешь, тебе это не по плечу» или вот еще «ты ведь обычная, серая мышка, а она посмотри какая – тебе до нее как до луны» - примите тот факт, что эти люди понижают вашу самооценку.

Постарайтесь хотя бы на первое время дистанцироваться от таких людей. Вам нужно наладить контакт с собой, чтобы никто не выбивал из колеи.

Далее важно определить, чего Вы уже достигли в своей жизни. Если вначале Вам покажется, что ответ здесь – «ничего», не торопитесь его себе давать. Возьмите лист бумаги и напишите все до мельчайших событий из вашей жизни, в которых Вы дошли до конца и получили какой-то результат: выпустились из садика, закончили школу, выбрали институт, сдали сессию, нашли работу и т.д.… Все это ваши достижения, вспомните их все и запишите, пусть они сначала покажутся Вам не такими уж и серьезными – важно и написать и посмотреть, что Вы сделали уже на сегодняшний день.

А теперь напишите второй список, в котором опишите все, чего бы Вам хотелось добиться, то, что принесет Вам радость. Старайтесь прислушиваться к себе, а не идти на поводу у общества или современных тенденций.

Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте вдох и выдох. А теперь спросите себя «Чего я хочу? Что мне нужно для счастья?» Не торопитесь и дайте себе возможность услышать ответы. Спрашивайте себя до тех пор, пока ответы не закончатся. А потом запишите их все в свой второй список.

Подумайте, как Вы будете реализовывать желаемое, пофантазируйте. Если Вам сначала будет приходить в голову мысль, что ничего не выйдет – вернитесь к списку с уже достигнутым, вспомните, как Вы совершали все, что есть в этом списке – поверьте в свои умения и силу.

Здесь важно избежать ловушки вписать в список то, что реализуется не за счет ваших усилий и возможностей, а за счет других людей (хочу, чтобы муж снова меня полюбил, я буду счастлива, когда мой друг скажет, что жить без меня не может). Составляйте список из того, что в реализации зависит от Вас (хочу поехать в Испанию – что мне для этого нужно сделать? Или Хочу стать начальником отдела – как мне этого добиться).

Концентрируйтесь на себе как можно чаще, говорите с собой, представляйте в воображении, как Вы достигаете желаемого.

Также стоит избегать еще одного подводного камня – сравнение себя с кем-то еще. Вы не знаете как на самом деле живет другой человек, счастлив ли он, доволен ли собой. Вы видите только тот фасад, который Вам хотят показать (а хотят показать обычно самое лучшее, опуская негативные моменты) – так зачем сравнивать себя с тем, что Вам показывают? Сравнивайте себя сегодняшнюю с собой вчерашней, как Вы меняетесь, что еще вы хотите изменить. Осознанно уводите фокус внимания с других на себя.

Как только что-то из списка планов и желаний будет реализовано – запишите это, похвалите себя – устройте себе маленький праздник, отметьте это событие.

Здесь есть важный момент: когда Вы будете праздновать свою маленькую победу – празднуйте ее, хвалите себя сами, не возлагайте эту функцию на кого-то еще, ведь так Вы отдаете в руки кому-то другому оценку своего успеха, а не оставляете ее за собой. Насладитесь вашей победой и используйте эту энергию для реализации следующих пунктов из списка.

И помните, что ваша самооценка – это не только то, что Вы имеете сейчас, но и то, с чем Вы можете и должны работать постоянно. Не останавливайтесь в этом занятии и пусть оно приносит Вам удовольствие!

Если у Вас возникнут вопросы или комментарии,

Буду рада их получить.

Ордина Любовь Анатольевна