|
|
Ургентная аддикция. Жизнь на скорости. Выход из ВременнОй ловушки.Автор статьи: Чебакова Елена Константиновна
Ургентная аддикция. Жизнь на скорости. Выход из временнОй ловушки. Знакомо ли вам переживание нехватки времени? А зависимость от этого переживания? Ургентная аддикция определяется как зависимость от переживания состояния постоянной нехватки времени (Короленко, 2013).
ВременнАя ловушка знакома многим: давление времени испытывают и студенты, и преподаватели, и бизнесмены, и сотрудники фирм. «Не могу остановиться. Надо выполнить в короткое время множество задач». Дел всё больше, времени всё меньше. Сверхзанятость, постоянная необходимость принимать участие во многих видах деятельности. Что происходит? Появляется страх: если снизить темп, то конкуренты обгонят. Страшно выглядеть несостоятельным. И человек соглашается выполнять любую работу даже в выходные дни, отказывается от личного времени и времени для семьи и близких. И в основе такого подчиняемого поведения могут быть иррациональные убеждения, страхи и тревоги о последствиях отказа. ВременнАя ловушка расползается: нет времени поговорить с близкими, заняться любимым делом, поддержать здоровье, выспаться, замечать жизнь вокруг. Ухудшается сон. Страдают межличностные и семейные отношения. Свои потребности, желания отодвигаются. Жизнь мчится на скорости, нет времени радоваться текущим впечатлениям. Человек перестает быть самим собой, отвергая как прошлое, так и будущее, теряя способность не только мечтать, но и вспоминать радостные моменты жизни. Ведь и воспоминания отнимают его время! А отвергая воспоминания, отвергается и опыт. Иногда появляется успокаивающая мысль: «Так живут все, я не исключение». Возникает зависимость от переживаний постоянной нехватки времени. И это ведёт к тому, что человек перестаёт чувствовать свои внутренние часы, отвергая себя и «приклеивается» к навязанному ему ритму, ставя на первое место социальные требования. Надо успеть, сделать, выполнить, съездить, сказать, принять решение, быть в нескольких местах одновременно…Отдохну потом, в отпуске, на пенсии, на том свете,… У такого хронического психоэмоционального напряжения есть последствия:
Избавление от ургентной зависимости - нелегкий процесс, т.к. задействованы многие системы и вовлечены химические соединения, такие, как адреналин, норадреналин, серотонин, эндорфины, энцефалины и др. В период стресса происходит выброс дополнительного количества нейромедиаторов. Если стрессовые ситуации кратковременны, организм не успевает привыкнуть к изменённому химическому состоянию. Когда стрессовая ситуация длительная, функционирование в ней становится привычным, нормальным. И если уровень стресса после этого начнёт снижаться, то уменьшается и количество стрессовых нейромедиаторов, и тогда нервная система должна приспособиться к этим изменениям. Аналогично, если ургентный аддикт примет попытку расслабиться и возвратиться в систему прежнего биологического времени, этот переход будет сопровождаться уменьшением образования химических составляющих ургентного стресса. Ожидаемая релаксация не наступает, так как нейроны реагируют на уменьшение химических составляющих стресса сигналом: « Что- то не в порядке!», и нервные клетки посылают этот сигнал организму. Человек испытывает тревогу, поэтому воспринимает выход из ургентности как ещё более неприятное состояние, от которого хочется немедленно избавиться. А организм уже знает способ избавиться от тревоги - уход назад в привычное состояние ургентности. Пока в поле зрения две ситуации.Человек может стараться погружаться в сон, пытаясь ни о чём не думать и не переживать. Это трудно сделать, т.к. возникает тревога. Либо человек может вернуться в ставшее для него привычным стрессовое состояние, что эквивалентно поражению и сопровождается снижением самооценки и мотивации, направленной на следующую попытку. И обе эти ситуации проигрышны.
Кажется, что выхода нет: останавливаюсь - становится тревожно, тогда начинаю снова бежать. Такой короткий цикл: скорость-желание её изменить-замедление- тревога- снятие тревоги скоростью и т.д. = цикл. Где разорвать цепь? А как разрывается цикл: стыд- вина- алкоголизм,...,? Признанием и принятием переживания, которое запускает цикл. Здесь тоже не избежать соприкосновения со своей тревогой и страхом. Именно поэтому всегда остаётся надежда,что выход возможен. Есть надежда вернуть не только своё прошлое и будущее, а также и настоящее - семью, интерес, друзей. При выходе из ургентности присутствует переходный период от нескольких дней до нескольких недель, когда развиваются явления отнятия. Что может помогать выходить из временнОй ловушки? - В тяжелых случаях помогают физические нагрузки: спортивная ходьба, гимнастические упражнения, спортивные игры, физическая работа. Эти виды активности помогают смягчить симптомы на фоне отсутствия прессинга времени, свойственного ургентной аддикции. - Самоанализ также способен сформировать сильную антиаддиктивную мотивацию. - Процесс выхода из ургентности - связан с возвращением к себе, к своему внутреннему времени. Здесь важно восстановление связи с природой, с близкими, прежними друзьями, приобретение потерянной способности чувствовать и переживать настоящее, находить время для себя, заниматься тем, что доставляет удовольствие. - Одним из важных направлений психотерапевтической работы является работа с убеждениями, страхами и тревогами. - Проявление религиозного чувства может облегчать выход из аддикции. - Также важно избавиться от страха перед неструктурированным, незаполненным стереотипной привычной деятельностью временем, учиться использовать его для отдыха, ничегонеделания, получения удовольствия, не испытывая при этом чувства вины.
Исцеление возможно. Известно, что есть люди, которые много работают и многое успевают, при этом находят время на себя, семью, близких, увлечения, не отвергают опыта прошлого, ценят настоящее, строят планы на будущее, заботятся о своем здоровье, получают удовольствие, сохраняют способность переживать, радоваться жизни и замечать текущие впечатления. Им свойственна положительная самооценка. Они понимают, что жизнь - это интересный процесс, умеют извлекать пользу из своего прошлого, обучаться на своих ошибках, получают удовольствие от своей активности в настоящем, не боятся будущего. Да, это и есть сам процесс жизни! Успехов Вам в осознавании вашей скорости и ресурсов менять эту скорость по своему желанию! В статье использованы материалы книги Короленко Ц.П., Дмитриева Н.В. Аддикции в культуре отчуждения. Фрагментарная идентичность в зазеркалье постмодернизма: монография / Ц.П. Короленко, Н.В. Дмитриева.- Новосибирск.: Изд. НГПУ, 2013.- 434 с.
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
