Тревожное расстройство и избегание.

Что вы предпринимаете для того, чтобы обезопасить себя от ваших тревог и страхов?

Важно отдавать себе отчет в охранительном поведении ¹, которое запирает нас надолго в тревоге.

Когда мы делаем что-то для обретения чувства безопасности, мы прямо говорим нашему мозгу: "Посмотри, я делаю это, значит я в опасности!". Мы даже не подозреваем, насколько повязано охранительное поведение и условный рефлекс по вызову симптомов страха в теле ².
 
Связка "избегание-симптомы страха в теле" выглядит на практике вот так:

1. Я воспринимаю ситуацию или ощущение в теле как опасность;
2. Мозг реагирует на ощущение опасности и включает защитную реакцию в теле: выработка адреналина, учащение пульса, напряжение в теле;
3. Вы поддаетесь импульсу своего страха (так как есть ощущение опасности см. п.1) и запускаете охранительное поведение. Избегая, убегая, оберегая себя вы обретаете лишь временное чувство безопасности;
4. Мозг получает положительное подкрепление своей оборонительной реакции: Запустил симптомы в теле - безотказно получил ощущение безопасности (пусть даже и временное). "Всегда теперь буду включать оборонительную реакцию на ощущение опасности!".

Вывод какой? Своими "избеганиями" мы укрепляем в себе рефлекс по запуску симптомов страха в теле..
.

• Так вы перестанете давать подтверждение наличия опасности своему мозгу;
• Не поддаваясь импульсу избегать, вы ослабите рефлекс по запуску симптомов;
• Не избегая, вы обязательно встретитесь со своим страхом, чтобы плюнуть на него с высокой колокольни.

Заинтересовал научный подход в лечении тревожных расстройств? Тогда заходите в мой инстаграм @usolcevpsy и скачивайте мою брошюру "Самопомощь при панических атаках". Увидимся на прямых эфирах и на страницах этого сайта!
 
Ваш Александр Усольцев, психолог по тревожным расстройствам.

Сноски:

1. Охранительное поведение (избегающее поведение, избегание) - это наше поведение, которое мы запускаем для того, чтобы почувствовать себя в безопасности как можно скорее. Для каждого вида страха есть свои специфические виды охранительного поведения. Например, при страхе передвижения на общественном транспорте - стоять у выхода, пить воду, жевать жвачку или вовсе отказываться от поездок.

2. Условный рефлекс по вызову симптомов в теле - имеется ввиду автоматический запуск интенсивной оборонительной реакции организма, которая проявляется в виде неприятных ощущений в теле. Еще это явление называют "патологическим условным рефлексом". Симптомы страха в теле - это естественные и безопасные ощущения в теле тревожного человека (учащенное дыхание, сердцебиение, одышка, дрожь, головные боли и боли в шее, диарея и т.п.), которые запускаются от страха или ощущения опасности.