Базовые чувства на теле.

Для психотерапевтов-телесников нет секрета в том, что базовые чувства начинаются с телесных ощущений, как любая мысль начинается с физиологического химического "запуска" до осознания (или рационализации - кому как повезёт). 

Если совсем просто, то сначала "холодно" или "пусто" где-то внутри, а уже за этим "страшно" или "грустно" в виде впечатлений, даже если это сложно различить. 
Сначала семафор даёт сигнал, а уже потом машинист реагирует на него соответствующим образом. 

Как максимально замороченный и свихнутый от своего "большого" ума психолог, я решил всё упростить и сделать шпаргалку. 

Схема проста: 
Базовое Чувство (с уважаемой большой буквы) - Ощущения (типичные) - Действия (желаемые) - Фантазия. 

Страх - холод, сжатие, онемение - сбежать, спрятаться - "Я меньше, чем оно" 
Гнев - жар, наполненность силами - бить, материться - "Я больше, чем оно" 
Стыд - жар, скованность, съёживание - перестать дышать, извиниться, признать вину - "Я не такой, как надо" 
Печаль - холод, замедление восприятия - остановка, "распирание пустоты" - рыдать, стонать - "Я не часть целого", "Я потерял ценное" 
Радость - рост энергии, поисковое поведение - движение, "распирание полноты" - делиться, смеяться - "Я поделюсь, мы разделим" 
Нежность - расслабление, комфорт - гладить, обнимать - "Я и они" 
Сексуальное Возбуждение - зуд, оргазм - трогать, *цензоры говорят, правильно: "занимать любовью"* - "Я хочу его/её" 
Отвращение - тошнота, сжатие в животе - блевать, уйти, избежать - "Я отвергаю это" 

Жар возникает только при трёх базовых переживаниях: Стыде, Гневе и Сексуальном Возбуждении. 
Холод при двух: Страх и Печаль. 

Страх эволюционно особенно полезен, поэтому, как всё прекрасное, он многогранен: 
Ярость - это максима Страха (да-да, Гнева там нет, только маскировка) 
Ступор - иногда называют "что-то меня коротит" или "я был парализован" 
Паника - это Страх Страха (Страх в квадрате) 

Более того, Страх всегда (!!!) направлен в будущее. Такое вот чувство, про "будущее". 

Гнев ещё более пикантен, о нём нельзя открыто в приличном (невротическом) обществе, поэтому он часто случается в формах любимых многими: раздражения, обиды, досады, зависти, злости, возмущения, ревности, презрения, и, например, негодования.

Каждое базовое чувство при подавлении не только может "превращаться" в другое (мы ведь все любим сарказм, не замечая гнева между строк, удивительно, да?), но и вызывать то самое впечатление "подавленности" (да, я специально использовал тавтологию) или даже, что более популярно в социуме, - "депрессии".

"Что пользы в твоём посте, автор?" 
А вот смотрите: 
Если перед ситуацией (когда о ней думаете) вам жарко/душно, но вы испытываете тревогу, то вполне возможно дело и не в Страхе вовсе, а, например, в Стыде или же Гневе (кого бы вы из этой ситуации, будь ваша воля, размололи в порошок, например, а? Или *заняли любовью* хорошенько, а не вот это вот всё?) 
Если же после ситуации, когда вы встретились с каким-то конкретным Страхом, вам всё равно тревожно (вы испытываете дрожь, холод, онемение, etc), значит вы встретились не с тем Страхом или же есть нечто новое, пугающее в новом "будущем". 

Это лишь записки на коленке, предлагаю поделиться своими наблюдениями. 
В шпаргалку подглядывать можно, я даже рекомендую)

И, да, при поверхностном взгляде внутрь себя частенько бывает неясно, что где и с чем связано, часто необходим подробный анализ внутренних переживаний, отвлекающих фантазий, ассоциаций и образов, но это несложно! (ps если есть опытный специалист под рукой)