Весна в душе для формы тела.

Жизнь динамична. Иногда ее меняете Вы сами.  Иногда, когда у Вас на это не хватает сил и времени, она меняется сама. И Вы на протяжении своей жизни находитесь в разных эмоциональных и физических состояниях. Согласитесь, Вы то веселы и беззаботны, то огорчены. То недовольны собой, а то просто излучаете счастье и довольство. А Ваша внешность? Как она меняется  в зависимости от Вашего настроя? Выражение Вашего лица, походка, вес? Ваша фигура. Всегда ли она находится в состоянии,  радующем Вас?

Я предлагаю Вам вспомнить периоды Вашей жизни, когда Вы нравились себе наиболее полно. Возможно, в те счастливые дни Вы не задумывались о том, нравитесь Вы себе или нет, Вы просто жили, наслаждаясь этим самым процессом –жизнью.  Может быть,  именно такое время Вы переживаете теперь?   Скорее всего, в Ваши счастливые времена Вас мало волнует вопрос лишнего веса.  Которого, к тому же, скорее всего, и нет. 

Если Вы наполнены жизнью, впечатлениями, Вы ими и сыты.

Есть не хочется, но голода Вы не испытываете. Такое бывает в состоянии влюбленности. Неважно в кого.  Влюбиться можно в жизнь. Хорошее настроение, радость жизни идут рука об руку с молодостью и стройностью. Я предлагаю это осознать на основе  своих личных воспоминаний или переживаний. Или оглядеться по сторонам. Наверняка, Вы найдете в своем окружении как довольных жизнью и браком улыбающихся стройных людей, так и желающих что-то изменить в своей жизни. Например, фигуру. Для начала.

Вот по поводу с чего начинать , особенно,  если речь о фигуре я и собираюсь рассказать. Если Вы собираетесь изменить Вашу фигуру, Вам необходимо, но недостаточно питаться правильно и не допускать переедания. 

Кроме ежедневного рациона, который Вы готовы тщательно выбирать во имя своего прекрасного тела, задумайтесь о рационе своей души. Готовы ли Вы так же тщательно выбирать себе настроение и образ Ваших мыслей? Научиться управлять стрессом и не допускать его в свою жизнь – очень важный навык. В том числе для Вашей фигуры.

Дело в том, что состояние стресса может привести к  выбросу определенных гормонов. Эти гормоны способны активировать у Вас непреодолимые желания слишком  жирной и сладкой пищи. Этому есть объяснение. При стрессе увеличивается уровень адреналина и кортизола.  Адреналин стимулирует состояние тревожности, а кортизол снижает уровень тестостерона. 

Это ведет к потере мышечной массы и увеличению жировых отложений. А также  к  снижению либидо. Длительная работа всех систем организма  в состоянии перегрузки приведет к тревожности, депрессии и ожирению.

То есть, постоянное действие кортизола может сделать Вас тупым и толстым человеком с половой дисфункцией.

Кортизол побуждает наш организм сохранять накопленный жир. И накапливать его еще больше. Поэтому, тяга к мучному и сладкому в период стресса поистине непреодолима.  Вам хочется есть еще и потому, что избыток кортизола провоцирует низкий уровень энергии и плохую концентрацию внимания. А это побудительные мотивы покушать.  Поскольку Вы думаете, что сил после обед прибавится.

Мы говорим о лишнем весе, однако, не могу обойти вниманием еще несколько факторов здоровья, которые разрушает избыточный кортизол. На ум приходит высказывание, что все болезни от нервов. То есть, от стресса. Это нарушение функций иммунной системы в целом, сердечные заболевания и гипертония, риск диабета, мышечная атрофия, остеопороз, проблемы с памятью. Про снижение либидо и способности к зачатию было сказано выше.  Стресс также снижает уровень основных анаболических гормонов. Не только тестостерона, но и гормона роста. Это снижает скорость метаболизма, зато увеличивает аппетит.

Когда Вам говорят, что любые изменения в своей жизни надо начинать с любви к себе – это далеко не  пустые слова. 

Полюбив себя, Вы встанете на путь ежедневного хорошего настроения.

Кто же грустит, когда он счастливо влюблен? Заведите роман с собственной персоной. Вы же  любите Ваших детей или Ваших родителей, невзирая на их недостатки. Разве Вы не знаете об их недостатках? Вы же их все равно любите. Почему же к себе Вы более суровы? Стресс не сделает Вас счастливее.  Попробуйте на любую жизненную ситуацию задать себе один-единственный вопрос: «Ну, и что?». И ответить на него, естественно. Действительно, ответьте себе что произойдет в данных обстоятельствах. Часто Вас пугают не столько последствия, сколько неизвестность – а что же теперь будет? Вот, Вы сам себе и скажите –что будет. А потом, если результат Вас не устроит –пытайтесь выправить ситуацию. И помните поговорку: 

«Все, что ни делается – все к лучшему!».

Оглянитесь еще раз на свою прожитую жизнь. Разве не было в Вашей жизни такого, что не было бы счастья, да несчастье помогло? Неужели, патовые, казалось бы, ситуации, не оборачивались для Вас благом? Так, может, Ваше затруднительное положение Вас чему-нибудь учит? Или вынуждает сменить ритм, а то и направление Вашей жизни? Обо всем этом подумать стоит в спокойном состоянии. 

Как говорила Скарлетт О Хара? «Подумаю об этом завтра».

А завтра Вы сможете взвешенно оценить ситуацию, только если хорошо выспитесь.

Сон – важная часть жизни. 

Во сне наш организм восстанавливает силы, регулирует гормональный фон. Вся деятельность регулируется не корой мозга, а вегетативной нервной системой. Бессознательными, глубинными ее аспектами. Вы же не можете сознательно заставить сердце биться сильнее? Зато это может сделать вегетативная нервная система. Без Вашего участия. Зато при проблемах со сном, при бессоннице, Вы ни на минуту не выключаете свой разум. И не даете телу восстановиться природными механизмами и методами.

К тому же недостаток сна увеличивает тягу к еде. Вы не отдохнули, чувствуете себя разбитым и усталым, чтоб поддержать свои силы, Вы снова едите. К тому же, тянет Вас на мучное и сладкое. На то, что рывком,  резко поднимет на короткий срок уровень сахара в крови.

Именно во время сна регулируется активность гормонов, о которых мы говорили в статье, посвященной витамину D. «Что бы такое съесть, чтоб похудеть?»

Это гормоны сытости.  Грелин и лептин. Уровень грелина поднимается, чтобы дать сигнал мозгу о Вашем голоде. А лептина –чтобы дать сигнал о Вашей сытости.  В результате недосыпа уровень грелина  возрастает, и Вы чувствуете голод.  Попробуйте быть более внимательны к себе и отследите что и как Вы предпочитаете есть в дни Вашего недосыпа и в те счастливые дни, когда Вы спите вволю. 

Кроме этого, съесть большую порцию за один прием пищи  после недосыпа  Вам позволяет система контроля Ваших желаний и побуждений.

Она ослаблена недостаточным отдыхом и Ваш самоконтроль снижается. К тому же велик риск принятия неверных решений, поддавшись чужому влиянию. Своя мотивационная сфера у Вас от недостатка сна находится в подавленном состоянии.  Недостаток сна влияет на всю мозговую деятельность. Это способность к обучению, внимание, память. Но, поскольку, мы говорим о лишнем весе, стоит затронуть эмоции, которые толкают Вас к заеданию своего «горя». От недосыпа повышается раздражительность. А «усыпить» ее на полчасика можно шоколадкой.

Первую и значительную помощь в снятии стресса и нормализации сна окажут физические нагрузки. Старо как мир. Да. И тем не менее. Движение – это жизнь.

Главное условие во всех физических нагрузках – делать их с удовольствием.

Вы же не хотите усилить свой стресс? Нагрузки, которые окажутся непосильными для Вас еще больше испортят Вам настроение.  Поэтому в качестве гармоничной нагрузки на организм я предлагаю обратить внимание на йогу или танцы. Эти два вида активности сходны тем, что в них нет жестких критериев правильности выполнения движений или асан.  В этих дисциплинах предусмотрены разные темпы занятий. Танцы бывают разных жанров, а асаны разной степени сложности. К тому же, и это самое главное, Вы полностью сосредоточены на ощущениях своего тела. Это освобождает голову от мыслей, ВЫ получаете медитацию в движении. В отличие от бессознательной медитации во сне, Вы сможете полноценно отдохнуть наяву. Нагрузив мышцы и освободив мозги. 

Подробнее о практике йоге я расскажу в другой раз. Сейчас еще несколько приемов в создании себе хорошего настроения.

Я намеренно не написала «в борьбе со стрессом». Любая борьба, да еще с собой – это и есть самый настоящий стресс. Поэтому, предлагаю превентивные меры. За которые стоит восточная медицина в лице аюрведы. Главный принцип: не навредить и предотвратить заболевание. Это легче, чем заниматься потом его лечением.

Пейте больше воды. Медитируйте.

Это значит, предавайтесь радостным мыслям и мечтаниям. Внутри ощущайте себя здоровым и прекрасным человеком. Принцип что внутри, то и снаружи работает в обе стороны. У Вас есть шанс это испытать.

В свой ежедневник каждый день записывайте три вещи, за которые Вы благодарны сегодняшнему дню.

За солнце или за дождь, за улыбку супруга, ребенка или родителя. За то, что у Вас есть крыша над головой. За Ваше здоровье. За Ваши успехи. Или за Ваши промахи, поскольку, в каждом из них важный урок. Говорят, что благодарность – лучшая молитва. Я с этим согласна. Радуйтесь тому, что есть – еще одна избитая истина. Предлагаю практически воплотить ее в жизнь и проверить эту истину на ее банальность. Три благодарности в день.

На из запись уйдет три минуты Вашего времени. Возможно, узнав, как Вы богаты духовно, Вы получите несколько  минут или даже часов радости и хорошего настроения.

Каждый вечер выделите время специально для себя. 

Вы можете в это время принять ванну, почитать книгу или заняться косметическими процедурами.

Подарите себе несколько сеансов качественного массажа. 

У Вас есть собственный рецепт хорошего настроения и душевного комфорта? Прошу Вас написать об этом в комментариях.  Радости Вам и благоденствия!