"Как быстро справиться с гневом?"

"Мощный метод для работы с гневом (2-3 минуты)"

В чём проблема гнева? Само по себе чувство гнева проблем не вызывает. Проблемы появляются при попытках его подавить или диссоциировать (отщепить от себя), что часто приводит к неконтролируемым взрывам отщеплённых «гневных частей».

Злоупотребление «подавлением гнева» приводит к тому, что человек начинает жить в стране под названием Депрессия, т.е. переводит себя в состояние низкого энергетического тонуса, оставляя «гневные части» за периферией своего осознавания.

Единственный «хороший» способ обращения с гневом, яростью и т.п. – это оказаться не снаружи, а как бы внутри переживания. Для этого многие прибегают к длительной психотерапии, но кое-что можно сделать прямо здесь и сейчас.

Итак, что нам нужно сделать:

0. найти безопасное место,
1. сесть на стул или на пол,
2. представить себя зверем,
3. отыграть зверя своим телом:
свирепый облик и пальцы-когти.

4. начать низко-низко порыкивать,
5. грозно смотря вокруг, Рррычать,
6. постепенно повышать тон рыка,
7. довести рычание до звука стона,
8. завершаем по чувству достаточности:
Ваш ум прояснился, энергия стала Вашей.

В этом упражнении важно быть искренним: чувствовать себя мощным яростным зверем, проявлять эту мощь и ярость своим телом и голосом. Звук рычания важно начинать с самого низкого тона, постепенно поднимая до самого высокого.

Практика показывает, что за 2-3 минуты упражнения результат больше и быстрее, чем десятки минут дыхания в стиле йогов или 1-1,5 часа холотропа или ребёфинга, которые имеют скорее накопительный эффект, нежели экспресс-воздействие.

Желаю Вам творческой ясности!