Еда как способ эмоциональной регуляции

Для эмоционального едока обращение к еде - это способ эмоциональной регуляции: настроения нет = ем, тревожно = ем, тоскливо, скучно = ем, гневаюсь, злюсь, разражен = ем, удовольствия, радости нет = ем, устал, нет энергии = ем и т.д.

При этом связь с едой настолько крепкая, что она сформировалась на уровне изменений в мозге в виде стойкой привычки. Чем раньше человек стал обращаться к еде, чтобы утешиться, успокоиться, убежать от скуки, изменить своё психо-эмоциональное состояние с А на Б, тем сильнее эта связь. У большинства едоков, она доходит до неосознанного автоматизма.

Поэтому, как только в жизни человека возникает психологический дискомфорт, эмоции, чувства, которые не хочется чувствовать, он обращается к еде. И будет делать это снова и снова....

Нередко случается так, что связь с едой ослабевает. Например, человек решил похудеть. «Взялся за себя» и ему в этом здорово помогает, не диета и фитнес, а настрой и мотив. Благодаря именно этим психологическим помощниками связь с едой становится не такой сильной, но лишь на время.

Процесс снижения веса даётся легко. Настроение и активность хорошие. Человек достаточно просто отказывается от сладостей, жирностей и любимых блюд, и в этот период ему кажется, что он свободен от еды. И так будет продолжаться вечно...

Но увы, как только результат достигнут, настрой проходит, мотив истощается связь с едой снова крепчает, особенно с удвоенной силой, если человек худел на жёстких ограничительных мерах!

В чем же секрет? А в том, что в процессе похудения человек не разорвал тесную связь с едой. Он не освоил другие способы эмоциональной регуляции. Не задумался и не узнал, как самоутешаться, сохранять равновесия в жизни, решать психологические и житейские проблемы, изменять своё психоэмоциональное состояние с А на Б без еды!

Чтобы разорвать связь с едой, отказаться от нее как основного способа эмоциональной регуляции необходимо чем-то ее заменить.

На сегодняшний день известно много способов саморегуляции, в основе которых лежит принцип осознания, способствующего умиротворению разума и тела, и техники осознанного управления эмоциями.

Я, например, владею этими способами и техниками недиетической саморегуляции, которые применяю сама и обучаю своих клиентов в процессе нормализации пищевого поведения. Это очень важный момент в коррекции пищевого поведения. На мой взгляд, в числе самых важных!

Вот примеры саморегуляций, связанных с поведением:

«Раньше, когда мне было плохо, тоскливо, одиноко, ела мороженое, сейчас нужно идти, не важно куда, главное двигаться....»

«Раньше, когда чувствовала тревогу, бежала на кухню, сейчас беру тряпку мою полы, навожу порядок дома....»

«Поссорилась с мужем, схватила палки и на улицу заниматься ходьбой...» Наверняка, и вы замечали за собой похожие поведенческие способы саморегуляции?

Когда вам «не нравится работа, коллектив, начальник....», «не нравится сидеть с внуком», «раздражает муж, свекровь, подруга...», вы, чтобы «скрасить» свою жизнь обращаетесь к еде.

И дело здесь не в работе, коллективе, начальнике, муже и свекрови, а в вашей реакции, восприятии, ощущениях, но самое главное с жизненными трудностями вам помогает справиться еда. У вас с ней тесная связь, на уровне стойкой привычки (условного рефлекса).

Да, возможно, вы уйдете с ненавистной работы, внук вырастет, поменяете мужа, вам станет легче, но связь с едой никуда не денется. Вы же ничего не сделали для того, чтобы ее чем-то заменить? Поэтому при любом психологическом дискомфорте, вы будете к обращаться к родимой либо контролировать.

К сожалению, диетический опыт и традиционный подход: диета и фитнес, саморегуляции вас не научит никогда. Да и многие специалисты даже не подозревают и не знают насколько сильна связь с едой у людей с нарушениями пищевого поведения, и многие никогда не слышали о недиетических способах саморегуляции.

А это значит, что несмотря на успехи, сброшенные десятки кило, вы все равно будете обращаться к еде всегда! Снова набирать вес. Тревожиться по этому поводу, и увы, ходить так по замкнутому кругу.