|
|
Контроль спонтанных побужденийАвтор статьи: Кузьмичев Александр Сергеевич
Предыдущая статья серии про мотивацию на сброс веса и типы переедания Если подойти к снижению веса обощенно, то эффективно сброса веса необходимо несколько конкретных практических навыков: - выполнение рекомендаций программы снижения веса - организация себя - организация правильного питания и физической нагрузки - контроль аппетита - коррекция показателей здоровья, влияющих на набор/снижение веса - мотивация на пищевое поведение - насыщение от меньшего количества пищи - социальная адаптация своего нового пищевого поведения (если вы считаете, что нужна еще какие-то навыки – смело их дописывайте в комментариях). Теперь о срывах. Большинство людей, занимающихся снижением веса, сталкиваются с периодическими/постоянными откатами к перееданию, как во время снижения веса, так и при его поддержании. С точки зрения эмоционального интеллекта можно выделить 5 основных причин данного явления. Сегодня мы разберем первую из них. Плохой контроль спонтанных побуждений. То есть, человек знает рекомендации, умеет их выполнять, у него получается снижать вес. Но! Когда он заходит на кухню, то берет конфету или орешков, съедает их и понимает (постфактум) что этого делать не стоило. Или подходит к магазину, решает зайти и купить потрясающий торт. А когда съедает порцию калорий этак на 800, начинает мысленно себя ругать и обвинять в слабохарактерности. Или в группе друзей, когда все поднимают бокал или раскладывают вкусности по тарелкам не находит внутри себя какого-то ресурса, который бы заставил сказать «нет, спасибо». Или вечером (реже – утром) на фоне усталости или загруженности мысленно посылает все свое снижение веса в далекое пешее путешествие. Одномоментно. Может быть, после короткой внутренней борьбы. А почему этот контроль своих побуждений так слабо выражен? Есть несколько наблюдений на сей счет. Первое. Люди с лишним весом достаточно умелые контроллеры. Они хорошо контролируют…окружающих:). Коллег, родных, близких, соседей – короче кого угодно. Кроме…Нет, не правда. Себя они тоже хорошо контролируют! В течение дня! Ведь, недаром, массовое переедание у людей с лишним весом происходит вечером! Это значит, что в течение дня у них это получается. А вот дальше. Вечера, праздники, посиделки с друзьями, поход в магазин или развлекательный центр заканчивается привычным перееданием. Почему? Ведь это известный (и им в том числе) факт. Они не могут контролировать свои спонтанные побуждения вне тех привычных шаблонов (привычек), которые же сформировались к определенному моменту их жизни. Второе. Людям с лишним весом плохо даются короткие, интенсивные, но часто повторяющиеся волевые усилия. Они могут отказать себе или другому человеку (предлагающему кушать так же, как и он) раз, второй, третий, а потом…срываются. Мои клиенты с легкостью называют себя слабовольными людьми. Что особенно интересно с учетом того, что большинство из них имеют работу (и достаточно успешны на ней), семью (которая подразумевает значительные волевые усилия на ее содержание/поддержание), друзей и знакомых (с набором социальных обязательств, требующих силы и время). То есть по жизни эти люди НЕ слабовольны, а вот в снижении веса – ну никак эта воля не приживается:). Третье. Людям с лишним весом вообще сложно дается процесс формирования новых привычек. При этом, на контрасте, им же очень нравятся устоявшиеся, особенно общепринятые, ритуалы. Праздники, дни рождения, п Что они делают? Называют все описанное выше «Слабо волей» и…ничего больше не делают:). Хотя «контроль спонтанных побуждений» - это конкретный навык, который можно использовать повсеместно. И как любой навык он тренируется ВНЕ зависимости от изначальной силы воли. Так что нужно делать? нужно ТРЕНИРОВАТЬ СВОЕ УМЕНИЕ КОНТРОЛЯ СПОНТАННЫХ ПОБУЖДЕНИЙ. Хотите попробовать добиться прогресса в контроле побуждений самостоятельно? Предложу вам две вещи. 1. Наблюдайте себя и свои попытки (зачастую успешные) переедать. Отмечайте, было ли ваше решение съесть что-то лишнее спонтанным. Или вы четко осознали, что кушаете лишнее (а может быть, даже, планировали когда и как справитесь с последствиями избыточного потребления калорий). Уточню, не нужно учитывать те ситуации, когда ваше переедание было простимулировано самой едой (то есть «чистым» аппетитом по типу увидел/попробовал/унюхал - съел). Это тоже касается спонтанных побуждений, но истоком этого явления являетесь не вы. Как контролировать? Механически. Заведите себе дневник. Или возьмите свой пищевой дневник, конечно, если вы его ведете (а если не ведет – начните его вести:)). Пусть в нем будут следующие записи: 15.35. + конфета. То есть, указывайте время (15.35), наличие спонтанной тяги (+) и то, что вы съели (конфета) 2. Учитесь терпеть:). Звучит весело, я знаю. Но если брать простой и работающий способ – то обучение себя терпению вполне доступно. Тем более речь идет о терпении на протяжении не более 5 минут (95% приступов аппетита ограничены именно этим временным сроком). Что терпеть? Я предлагаю три варианта (только не кидайтесь в меня тапкамиJ): А) Голод. 5 минут наблюдать за своими ощущениями и мыслями в момент, когда вы испытываете урчание и подсасывание. Конечно, нужно помнить о том, что подавлять голод НЕЛЬЗЯ. Утолять – нужно. Б) Поход в туалет - речь про мочеиспускание:). Наблюдайте свои мысли и сопутствующие им выражения в адрес специалиста, который вам такое предложил. Да, срок тот же – 5 минут. В) Носите тяжелые сумки. Тоже 5 минут. Ну, или сколько выдержите. Вам, главное, нужно поймать тот момент, когда их захочется их поставить, и уже после этого, заставить себя пронести их еще некоторое время (не расстояние – а именно время). Для чего это нужно? Вы поймете, что у вас есть сила воли, но она…плохо направляется. Так, тренироваться нужно:). Еще про снижение веса можно прочитать: - про физиологчиеские НЕчувства Если для вас актуальна тема сброса/поддержания веса - вам будет полезен мой интернет-курс "Пищевая Независимость"
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи:
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
